Yengil atletika va uni

Uslubiy ko‘rsatmalar. Start olishni o‘rganishda yo‘lakcha zona-
sida tayoqchani oluvchi 2 va 4 bosqichlarda yo‘lakchani tashqi chizig‘i 
bo‘ylab, 3-bosqichda esa, yo‘lakchani ichki chizig‘i bo‘ylab yugurishi 
kerak (21-rasm).
21-rasm. Estafeta tayoqchasini qabul qiluvchilarning start holati

---

144
4-vazifa. 20 metrlik zona ichida maksimal tezlikda tayoqchani 
uzatishga erishish.
Vositalari: 
1. Zonada estafeta tayoqchasini maksimal tezlikda berish. 
2. Ikki va undan ko‘proq jamoalar to‘liq masofada estafetali yugu-
rish. Uslubiy ko‘rsatmalar. Tayoqchani uzatish har xil tezlikdagi 
yugu 
rishda takomillashtiriladi. Takomillashtirish, juft-juft bo‘lib, 
keyin hamma 4 yuguruvchi birgalikda bajarish bilan amalga oshiriladi 
(22-rasm). 
 
22-rasm Yo‘lakchada tezlik olish va estafeta tayoqchasini uzatish 
joyining yuqoridan ko‘rinishi
5-vazifa. Estafetali yugurish texnikasini takomillatiish
Vositalari: 
1. Maksimal tezlikda 20 metrli zonada estafeta tayoqchasini uzatish. 
2. Har xil etapda shaxsiy belgilarni qo‘yish. 
3. To‘liq masofa bo‘ylab musobaqa qoidasiga rioya qilib yugurish. 
Uslubiy ko‘rsatmalar. Estafeta tayoqchasini uzatgan yuguruvchi 
tezligini pasaytirib o‘z yo‘lkasida qolish shart.

---

145
4.4. Estafetali yuguruvchilarning maxsus mashqlari
Estafetali yuguruvchilarni tayyorlashda asosan ularning umumiy 
va maxsus jismoniy tayyorgarligiga katta e’tibor bеrish kеrak. Hozir-
gi kunga kеlib jahon arenalarida raqobatning kuchayishi, barcha 
murabbiy, o‘qituvchi, sportchilar oldiga yanada yangi usullarni 
mashg‘ulotlar jarayoniga tadbiq etishni talab etmoqda. Ma’lum 
estafetali yuguruvchilar uchun ham maxsus mashqlar ahamiyati juda 
katta. 
Maxsus mashqlar orqali mushaklar kuchini, bo‘g‘imlardagi ha ra-
kat chanlikni, egiluvchanlikni, harakat tеzligini va chidamlilikni rivoj-
lantiriladi.