|
Uglevodlarning sport bilan oziqlanishdagi roli
Uglevodlar asosiy energiya hisoblanadi. Jismoniy mashqlar paytida odam ko'p miqdordagi uglevod birikmalarini iste'mol qiladi. Murakkab uglevodlar sportchilar uchun eng mos keladi, ular quyidagilarga kiradi:
Bug'doy.
Jigarrang guruch.
Qora non.
Meva.
Sabzavotlar.
Oddiy uglevodlardan - shirinliklar, shakar, limonad, xamir ovqatlar, keklardan voz kechishga arziydi. Shakarni asal bilan almashtirish mumkin, u tarkibida ko'plab uglevodlar, turli mikroelementlar, vitaminlar mavjud.
Sport bilan oziqlanadigan yog'lar
Sekin va ko'p vaqt talab qiladigan mashqlar turlarini bajarish, shuningdek kerakli tana haroratini ushlab turish, mashg'ulotlar paytida ichki organlarning to'liq ishlashi uchun yog'lar kerak.
Sport haftalik menyusida hayvon va o'simlik yog'lari bo'lishi kerak, ular tananing turli funktsiyalari uchun javobgardir. Siz o'simlik moylarini (tercihen makkajo'xori yoki zaytun moyi) iste'mol qilish orqali o'simlik yog'larini olishingiz mumkin. Ammo hayvonlarning yog'lari yog 'va baliqning bir qismidir.
Sport menyusi (misol)
Erkak sportchilar uchun ovqatlanish
Sizga oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni mukammal birlashtirgan menyu namunasini taqdim etamiz:
Tovuq yoki kurka go'shti (400 gramm).
Tuxum (4 dona).
Tvorog (400 gramm).
Yog '(30 gramm).
Non (200 gramm).
Donli yormalar (500 gramm).
Har biri 300 gramm bo'lgan meva va sabzavotlar.
Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, sizga qo'shimcha oqsil kerak. Sizga maxsus biologik qo'shimchalar - aminokislotalar, geynerslar, oqsillarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin.
Ayol sportchilar uchun ovqatlanish
Sport bilan shug'ullanadigan qizlar uchun ovqatlanish ozgina ahamiyatga ega emas. Ularning menyusida iloji boricha ko'proq tolalar, murakkab uglevodlar va yog'lar (bir to'yingan) bo'lishi kerak. Tez-tez va fraksiyonel ovqatlanish juda muhim
Do'stlaringiz bilan baham: |
