|
Vaziyat va tashqi ko'rinish tanasi ovqat tarkibiga, sifatiga va hajmiga bog'liq. Odam ishlash va mashq qilish uchun etarli kuchga ega bo'ladimi? Ovqat miqdori ortiqcha yog 'tanaga tushadigan darajada bo'ladimi? Tananing hayoti va ishiga nima foydali va nima zararli? Sportchi mashg'ulot natijalari behuda ketmasligi uchun ushbu masalalarni tushunishi kerak.
Tananing ehtiyojlarini qondirish uchun odamga 150 kimyoviy birikma kerak. Ularni ta'minlash uchun kuniga 4000 kkalgacha iste'mol qilish kerak. Bunday miqdordagi oziq-ovqat bilan mashg'ulotlar imkonsiz bo'lib qoladi. Shuning uchun sportchilarning dietasi tarkibiga kirishi kerak sog'lom ovqatlar va xun takviyeleri.
Sportchining ovqatlanishi, ochlik tuyg'usini qondirishdan tashqari, quyidagi talablarga javob berishi kerak:
Tanani kerakli kaloriya, vitaminlar, mikro va makroelementlar, ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash;
Metabolik jarayonlarning normallashishiga hissa qo'shish;
Maksimal jismoniy imkoniyatlarni ta'minlaydigan maqbul gormonal fonni yarating;
Mushaklarning o'sishini va tana yog 'miqdorini kamaytirishni targ'ib qiling.
Quyida umumiy tamoyillar to'g'ri sport ovqatlanish. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, sportchilar fiziologiya va mashg'ulotning yakuniy maqsadlariga asoslanib o'zlari uchun individual menyu yaratadilar.
Sizga o'qishni maslahat beramiz: va
Sport ovqatlanishining tarkibi quyidagi nisbatga to'g'ri keladi: 60% uglevodlar, 30% oqsillar, 10% yog'lar. Vejeteryanlar ham ushbu nisbatlarni o'z dietasida kuzatadilar.
Do'stlaringiz bilan baham: |
