Zo'r jismoniy shakli tufayli sportchilar doimo sog'lom ko'rinishga ega, ular kuchli va o'zlarida juda chidamli. Garov

Sizning dietangizni diversifikatsiya qiling

Agar biz sportchi uchun to'g'ri parhezni ko'rib chiqsak, unda organizmga ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlaridan "tanaffus qilish" imkoniyatini berish muhimdir. Zamonaviy parhezshunoslikda bu deyiladi ro'za kunlari... Haftada bir marta kam kaloriyali ovqat iste'mol qilish, ko'proq salatlar, mevalar, sabzavotlar iste'mol qilish etarli bo'ladi. Bu keyingi "qattiq" hafta davomida ovqat hazm bo'lishini yaxshilashga yordam beradi.

Sportchilar uchun to'g'ri ovqatlanish dasturi haqida eslash kerak, u sog'lom bo'lishi kerak, dietada eng ko'p vitaminlar, minerallar va boshqa iz elementlari bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanish va yuqoridagi qoidalarga rioya qilish bilan siz o'z sog'lig'ingizni mustahkamlashga yordam berasiz va yanada yuqori sport ko'rsatkichlariga erishishingiz mumkin.

Agar siz jismoniy mashqlar qilsangiz, dietangiz odatdagi ovqatlanishingizdan sezilarli darajada farq qiladi. Nima uchun? Birinchidan, mashaqqatli mashqlar sizdan katta kuch talab qiladi. Ikkinchidan, sport paytida tanangiz muvozanatli va muvozanatli ovqatlanishni talab qiladi, bu esa mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Ijobiy natijaga erishish uchun yukni to'g'ri tanlash va ulardan qutulishni unutmaslik kerak. Bunda tanadagi yangi hujayralar va energiya ishlab chiqarish uchun material bo'lgan ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.

• 
  Tanani ta'minlang yetarli kaloriya, vitaminlar, mikroelementlar (ovqatning kaloriya miqdori o'ziga xos sport yukiga bog'liq bo'ladi).
  
• 
  Metabolik jarayonlarni normallashtirish va faollashtirish kerak (har xil biologik qo'shimchalarni, faol moddalarni qabul qilish).
  
• 
  Sizning vazningizga diqqat bilan e'tibor bering (sport paytida tana vaznini to'g'ri kamaytirish va oshirish muhimdir).
  
• 
  Mushak massasining o'zgarishini, yog 'birikmalarining kamayishini kuzatib boring.
  

Shuni hisobga olish kerakki, jismoniy mashqlar paytida siz ko'p miqdorda energiya yo'qotasiz va bu ovqat hazm qilish organlari, yurak va nafas olish tizimining to'liq ishlashi uchun juda zarurdir. Shuningdek, barcha tizimli organlarning mashg'ulotlar davomida qattiq ishlashi haqiqatdir. Vitaminlar, mikro va makroelementlar etishmasligi holatida energiya muvozanati paydo bo'lishi mumkin va bu kuchli va xavfli organizm... Shuning uchun sport paytida to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir.

Balansli ovqatlanish sarflangan energiyani tiklashga yordam beradi. Sizning menyuingiz kimyoviy qo'shimchalar, lazzatlar va konservatorlarsiz hayvonot va o'simlik mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak.