1-bob. Shaxs psixologiyasi: fanga kirish

O'z-o'zini nazorat qilishning asosiy bosqichlari
Watson va Tharp (1989) xulq-atvorni o'z-o'zini nazorat qilish jarayoni besh asosiy bosqichdan iboratligini taklif qildi. Ularga ta'sir qilish kerak bo'lgan xatti-harakatlarni aniqlash, asosiy ma'lumotlarni to'plash, maqsadli xatti-harakatlar chastotasini oshirish yoki kamaytirish uchun dasturni ishlab chiqish, dasturni bajarish va baholash va dasturni tugatish kiradi.
1. Xulq-atvor shaklini aniqlash
O'z-o'zini nazorat qilishning dastlabki bosqichi - o'zgartirish kerak bo'lgan xatti-harakatlarning aniq shaklini aniqlash. Afsuski, bu hal qiluvchi qadam o'ylagandan ham qiyinroq. Ko'pchiligimiz o'z muammolarimizni shaxsiyatning noaniq salbiy xususiyatlari bilan bog'lashga moyilmiz va bizda bu xususiyatlar bor deb o'ylashga majbur qiladigan o'ziga xos ochiq xatti-harakatni aniq tasvirlash uchun ko'p harakat talab etiladi. Agar ayoldan uning xatti-harakati nimani yoqtirmasligini so'rashsa, javobni eshitish mumkin: "Men juda kostikman". Bu to'g'ri bo'lishi mumkin, ammo bu xatti-harakatni o'zgartirish dasturini yaratishga yordam bermaydi. Muammoga samarali yondashish uchun biz shaxsiy xususiyatlar haqidagi noaniq bayonotlarni ushbu xususiyatlarni aks ettiruvchi aniq javoblarning aniq tavsifiga tarjima qilishimiz kerak. Shunday qilib, o'zini "juda istehzoli" deb hisoblaydigan ayol, uning istehzosini ko'rsatadigan xarakterli takabbur munosabatning ikkita misolini keltirishi mumkin, masalan, erini omma oldida kamsitish va bolalarini jazolash. Bu uning o'zini o'zi boshqarish dasturiga muvofiq ishlashi mumkin bo'lgan o'ziga xos xatti-harakatdir.
2. Asosiy ma'lumotlarni yig'ish
O'z-o'zini nazorat qilishning ikkinchi bosqichi - biz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatlarimizga ta'sir qiluvchi omillar haqida asosiy ma'lumotlarni to'plash. Darhaqiqat, biz o'zimizning reaktsiyalarimizni qayd etibgina qolmay, balki fikr-mulohaza va baholash uchun ularning paydo bo'lish chastotasini qayd etadigan olimga aylanishimiz kerak. Shunday qilib, kamroq chekishga harakat qiladigan odam kuniga yoki ma'lum bir vaqt ichida chekilgan sigaretalar sonini hisoblashi mumkin. Shuningdek, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odam muntazam ravishda bir necha oy davomida kunlik tortish natijalari bilan jadvalni to'ldiradi. Ushbu misollardan ko'rinib turibdiki, ijtimoiy kognitiv nazariyada o'zgartirilishi kerak bo'lgan xatti-harakatlar haqida aniq ma'lumotlarni to'plash (ba'zi tegishli o'lchov birligidan foydalangan holda) boshqa terapevtik usullarda ta'kidlangan global o'z-o'zini anglash kabi emas. Bu Freydning ongsiz jarayonlarga kirib borish fikriga ham, yoga va Zenga ichki tajribaga e'tibor qaratish haqidagi taxmin qilingan ehtiyojga ham tegishli. Ushbu o'z-o'zini boshqarish bosqichining mantiqiy sababi shundaki, odam uni muvaffaqiyatli o'zgartirishdan oldin, avvalo, muayyan xatti-harakatlarning takrorlanishini (shu jumladan, uni keltirib chiqaradigan asosiy stimullar va oqibatlarini) aniq aniqlashi kerak.