5-мавзу: овқатланиш ва саломатлик

1.  Taomlanishni  ishtaha  tamomila  so‘nmasdan,  ya’ni  hali  ovqatdan  yana  biroz  tanavvul  qilish 

xohishingiz  borligida  to‘xtating.  Boshqacha  aytganda,  dasturxonni  yengil  ochlik  sezgisi  borligida  yopib 

ulguring  (hech  qachon  rosa  to„ygandan  keyin  emas!).  Biroz  vaqt  o„tishi  bilan  (10-15  daqiqa)  ana  shu  yengil 

ochlik tuyg„usi o„tib ketib, o„zingizni to„q sezasiz.  Shunday qilinganida oshqozonga tushgan oziq moddalarning 

yaxshi hazm bo„lishi ta‟minlanadi. Me‟dadan ajralib chiqqan shira yutilgan luqmalarning ichaklarga o„tib, to„liq 

parchalanishi  uchun  zamin  yaratadi,  oshqozon  o„zining  ham  shira  ajratish,  ham  harakat  qilish  funksiyalarini 

emin-erkin  bajaradi.  Qolaversa,  u  ovqatga  to„lib  ketib,  kishi  bajaradigan  har  xil  jismoniy  va  aqliy  ishlarga 

halaqit  qilmaydi.  Ushbu  tartibda  taomlanish  qoidasiga,  ayniqsa,  tushlik  va  kechki  ovqatlanishda  rioya  qilish 

muhim.  Odatda  tushlikdan  keyin  barcha  ishlaydigan  odamlar  faol  aqliy  yoki  jismoniy  mehnat  bilan 

shug„ullanishadi.  Bunday  paytlari  rosa  to„yib  ovqatlanilganidan  keyin  ishlash  og„irligini  hamma  ham  sezadi. 

Kechki ovqatlanishda ushbu kamchilikka yo„l qo„yilsa eng yomoni uyqu ko„ngildagidek bo„lmaydi, yoqimsiz, 

ba‟zan,  ko„rqinchli  tushlar  ko„riladi.  Uxlaganingizda  oshqozon  -  ichaklar  yeyilgan  ko„p  miqdordagi  ovqatni 

hazm qilish uchun chiranib, jadal ishlaydi.