Dzyu-do, sambo umumiy qoidalari. Kirish

KURASHCHINING U M U M JISM O N IY
TAYYORGARLIK KO‘RISH
VOSITALARI VA USLUBIYOTLARI
Saf mashqlari m o‘ljal olish tezligini, jam oada uyushqoqlik
bilan harakat qilish m alakalarini rivojlantirish, to ‘g‘ri qaddiqom
at, intizom ni, uyushqoqlikni va boshqa sifatlarini tarbiyalash,
shuningdek, badanni qizitish va em otsional holatni oshirish
uchun xizmat qiladi.
24
Saf mashqlari asosan mashg‘ulotlaming tayyorgarlik qismida
chaqqon harakat bilan aniq komanda bo‘yicha, treneming kutilmaganda
beradigan signali, belgilari va topshirig‘iga ko‘ra bajariladi.
Asosiy saf mashqlari: saflanish, sanab chiqish, raport berish,
salom lashish: tushunchalar flang safning old tom oni, flang
safning o ‘ng yoki chap tom oni, masofa, oraliq safning orasini
ochish, safni birlashtirish, turgan joyda va yurib turib burilish,
poxod va saf qadam i, oldinga, orqaga, yon tom onlarga burilib
qadam tashlashni qo‘shib ijro etish, turli xilda yurish, yugurish
sur’ati, qadam uzunligini o lzgartirib yurish. Trenerning turli
topshiriqlarini bajarish. Masalan: yugurib tarqaling, yoting, lu ring,
©‘tiring, besh daqiqada saflaning va hokazolar.
Yurish, yugurish va sakrashni navbatlashtirish. Yo'nalishni o ‘zgartirib
sportcha yurish, chuqur odim lab yurish. C h o ‘qqayib yurish,
tizzalarni baland ko‘tarib yurish, q o ‘llarni harakatlantirib
yurish, sakrab-sakrab yurish, maksimal tezlik va turgan
joyda yurish va yugurish: tabiiy to ‘siqlarni yengib o ‘tib yurish
va yugurish, turgan joydan burilib turib oldinga, orqaga, yon
tom onlarga, uzunlikka sakrash.
Buyumlarsiz bir kishi bajaradigan mashqlar. U lar asosiy muskul
guruhlarini qisqartirish, ch o ‘zish va bo‘shashtirishga ham da tezlikni,
chaqqonlikni va egiluvchanlikni rivojlantirish uchun harakatlar
koordinatsiyasiga yo‘naltirilgan b o ‘ladi. Buyumlarsiz bajariladigan
m ashqlar bir joyda tik turib, o ‘tirib va yotib bajariladi.
U lar katta am plituda bilan ravon, tezlikni asta-sekin oshirib
va tez ijro etiladi.