Dzyu-do, sambo umumiy qoidalari. Kirish

EGILUVCHANLIKNI TARBIYALASH USLUBI
M a’lumki, bolalik va o ‘spirinlik yoshida barcha tayanch-harakat
apparatining moro-funksional xususiyatlari, mushak to ‘qimalarining
qayishqoqligiga katta egiluvchanlik va harakatchanlikka
olib keladi. Shuning uchun ham m urabbiylaming asosiy vazifasi
— mashg‘ulotning birinchi yilidan boshlab shug‘ullanuvchilarda
doimiy ravishda egiluvchanlikni tarbiyalashdan iborat.
Egiluvchanlikni tarbiyalash uchun quyidagi vosita va uslubiy
usullar q o ‘llaniladi:
1. Yuklamani asta-sekin ortib borgan holda buyumlarsiz
bajariladigan mashqlar.
2. C ho‘zilish mashqlari: egiluvchanlikni oshiradigan mashqlarni
takrorlash (oldinga,yonga egilish va har xil o ‘tirib turishlar).
3. Im kon boricha katta am plitudada kurash usullarini bajargandek
m ashqlam i bajarish.
4. Faol va sust egiluvchanlikdan foydalangan holda mashqlar
(asbob-anjom lar yordam ida, sherik yordam ida va boshqalar)
bajarish.
20
Egiluvchanlikni rivojlantirish b o ‘yicha maxsus m ashqlar,
kurash bo‘yicha har qanday tayyorgarliklarga albatta kiritiladi.
1-mashq. Dastlabki holat-oyoqlar yelka kengligida, qo‘llar
yuqorida. Bajarilishi: ikki qo‘l bilan espander yon tom onga tortiladi.
Ikki yondagisi har tom onga 12 m artadan bajariladi.
2-mashq. Dastlabki holat — espander oldinda qoMlarda ushlab
turiladi. Bajarilishi: o ‘ng qo‘l bilan espandem i oldinga-yuqoriga
torting. M ashq har bir qo‘lda o ‘n ikki m artadan takrorlanadi.
3-mashq. Dastlabki holat — oyoqlar bilan espandemi o ‘rtasidan
bosib turiladi. Bajarilishi: espander ushlagan qo‘lni buking va
yozing. Uch marta takroriy bajarishning har birida 12 marta takrorlanadi.
Mashqni ikki espandemi juftlab ham bajarish mumkin.
4-mashq. Dastlabki holat — polda o ‘tirgan holatda espander
dastagi oyoqqa kiritiladi. Bajarilishi: espandem i (eshkak eshuvchi)
harakati singari belgacha torting.
Uch m arta bajarishning har birida 12 m artadan takrorlanadi.
5-mashq. Dastlabki holat — chalqancha yotganda espander
uchi pastda chap qo‘lda, o ‘ng qo‘l bukilgan holda o ‘ng yelkada.
Bajarilishi: o ‘ng qo‘lni bukish va yozish. M ashq charchashni
sezishgacha bajariladi. Shuning o ‘zi o ‘ng oyoqda takrorlanadi.
6-mashq. Dastlabki holat — oyoqlar orasi ochiq, espander
uchi pastda chap qo‘lda, ung q o i bukilgan holda o ‘ng yelkada.
Bajarilishi: o ‘ng q o in i bukish va yozish. M ashq har q o id a 12
m artadan takrorlanadi.
7-mashq. Dastlabki holat — espander uchi bosib turiladi.
Bajarilishi: espandem i ikki q o ila b iyakkacha torting. Mashq
ikki seriyada 12 m artadan bajariladi.
8-mashq. Dastlabki holat — espander ko‘krak oldida ushlab
turiladi. Bajarilishi: qo‘llar gorizontal yo‘nalishda yon to m onlarga
yoziladi. Ikki seriyaning har birida 12 m artadan bajariladi.