Dzyu-do, sambo umumiy qoidalari. Kirish
TEZLIK VA UNI RIVOJLANTIRISH USLUBI
Download 132.13 Kb.
|
Dzyu-do, sambo umumiy qoidalari
TEZLIK VA UNI RIVOJLANTIRISH USLUBI
Kurashchining tezkorligi — bu uning m um kin qadar qisqa vaqt ichida ayrim harakatlar va usullarini bajarish qobilyatidur. Tezkorlik sifatini yaxshi rivojlantirm asdan kurashda yuqori natijalarda erishib bo‘lmaydi. 0 ‘z raqibidan hatto sekundning yuzdan biri bo‘lagiga tezroq harakat qiladigan kurashchi uning oldida katta ustunlikka ega boladi. Kurashchi tezkorligi ko‘p jihatdan uning asab jarayonlari harakatchanligiga, bellashuvda har safar yuzaga kelgan vaziyatni bir zum da idrok etish va to ‘g‘ri baholay olish malakasiga,taktik harakatlarni o ‘z vaqtida aniq bajarishiga bogiiq. 11 Tezkorlikni rivojlantirish uchun quyidagi uslublar qollaniladi. Mashqlamiyengillashtirilgan sharoitda bajarish uslubi. Harakatlar va qayta tezkorlik bilan bajariladigan alohida harakatlarni yengillashtirilgan sharoitlarda ko‘p marta takrorlash. Masalan, usulning kichik vazn toifasidagi sherik bilan tezkorlikka e ’tibor qaratgan holda bajarilishi. Yengillashtirilgan sharoitlarda bajarish tezligi bo‘yicha oddiy sharoitlarda bajariladigan harakatlardan oshadigan juda tez harakatlarni ng bajarilishi rag‘batlantiriladi. Masalan, yugurish tezlikni oshirish uchun qisqa yolakcha bo‘ylab yugirish qo‘llaniladi. Mashqlami og‘irlashtiradigan sharoitlarda bajarish uslubi. Kurashchi m usobaqalarda duch keladigan sharoitlardan ancha qiyin sharoitlarda maksimal tezkorlik bilan bajaradigan harakatlarni ko‘p m arta takrorlaydi. M asalan, og‘ir vazndagi sherik bilan maxsus m ashqlam i bajarish. Takrorlash kuchlanishlar uslubi: Ikki xil ko‘rsatishda q o ‘llaniladi: — m ashqlam i eng katta va unga yaqin tezlik bilan bajarish; — m ashqlam i shunday sharoitda bajarish kerakki, bunga eng katta kuch zo‘riqishlari nisbatan yengil ikkita katta tezlik bilan bir joydan ikkinchisiga o ‘tkazish yo‘li orqali ta ’m inlanadi. 0 ‘yin va musobaqa usullari ham katta ahamiyatga ega bo‘lib, ulardan foydalanish sportchining emotsional muhiti, ruhiy holati, raqobatchilik hissini o ‘zgarib turishi hisobiga tezkorlikni rivojlantirish uchun qo‘shimcha turtki (raqobat) bo‘lishi mumkin. Kurashchining tezkorlik sifatlarini tarbiyalash uchun maksimal tezlik bilan bajariladigan mashqlar qo‘llaniladi. Tezlik mashqlari texnikasi ularni eng katta tezlik bajarilishini ta’minlashi shart. Mashqlami bajarish paytida asosiy kuchlanishlar bajarish usullariga emas, balki uning tezligiga qaratilgani uchun mashqlar shunchalik yaxshi o ‘rgatilgan va egallangan bo‘lishi kerak. Mashqlar davomiyligi shunday bo‘lishi kerakki, bunda bajarish oxiriga kelib tezlik, toliqishga qaramasdan, pasaymasligi shart. Tezlik mashqlarini bajarish sharoitlari katta aham iyatga ega. H ar bir mashq davom ida 20 soniyadan oshmasligi lozim, dam olish oralig‘i m ashqlam i takrorlash boshida bir tom ondan kurashchining tiklanishi, ikkinchi tom ondan uning markaziy asab tizimi optim al qo‘zg‘aluvchanligini ta ’minlashi, optim al bo‘lishi kerak. 12 Download 132.13 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling