Физиологические нормы по витаминам и минералам

ВИТАМИНЫ ДЛЯ СЧАСТЬЯ

Февраль. Снег. День долгий уже 3 месяца. Начинаем киснуть. До весны еще далеко, не смотря на то, что март вроде как уже на носу. Хочется счастья. Что делать? Мой любимый вопрос )))

1. МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Давайте начнем с базы. Без нее никакие супер-пупер штуки работать не будут, ибо фундамент будет пустым.
База №1: мультивитаминный комплекс с нормальными, а не слоновьими дозировками витаминов группы В, с достойной дозировкой витамина А и Е, йода, цинка.
Нормальной считается дозировка 100-150% от DV (АУП)

От себя рекомендую витаминные комплексы, которые подойдут практически для всех:

Пьем за завтраком, как указано на баночке.
Баночки - кликабельны. По этой сслылочке я рассказываю как покупать БАДы по самым лучшим ценам.

2. ВИТАМИН Д3

Витамин Д в достаточном для Вас количестве. Пуcть эндокринологи и нутрицевты всех миров, включая космические, бьются в кровь, оспаривая дозировки, Ваша задача выявить свою, личную, с помощью простого анализа на 25ОН витамин Д. Оптимум в анализах должен быть 60-80 нг/мл или 120-150 ммоль/л. Сколько пить? До 5000 МЕ дозировка считается безопасной. Начинать надо с анализа, далее 5000МЕ 3 месяца, далее анализ и корректировка дозы, учитывая, что метаболизм витамина Д в организме = до 14 дней.
Collapse
Этот витамин участвует в тысячах реакций в организме, регулируя более 3000 генов. Метаанализ 290 клинических исследований привел к тому, что витамин Д влияет на 172 основных физиологических состояния человека.Уже не раз доказана его способность повышать настроение. Витамин D активирует ген фермента триптофан-гидроксилазы 2 (ТРН 2), отвечающего за превращение в головном мозге аминокислоты триптофана в серотонин. Он вообще много чего активирует, но у нас сегодня про счастье, поэтому этот фермент выделен особенно.
Но просто пить витамин Д не получится. Работает не сам витамин Д, а работают метаболиты. А чтобы они образовывались, нужно активировать их другими витаминами и минералами.


Пьем за завтраком или 1 капсулу или 25 капель (в одной капле 200МЕ)
Баночки - кликабельны. По этой сслылочке я рассказываю как покупать БАДы по самым лучшим ценам.