Физиологические нормы по витаминам и минералам

Ванны магниевые
Также для восполнения дефицита магния можно принимать ванны с магниевой солью (Epsome salt) на ночь и использовать различные магниевые масла с iHerb. Трансдермальная магниевая терапия помогает при мигренях, обеспечивает нормализацию общего самочувствия, улучшение сна и психоэмоционального состояния, повышение работоспособности, уменьшение мышечных болей и сокращение спазмов, а также улучшает состояние кожи.
минеральная вода
Еще один отличный источник магния – минеральная вода Donat Mg, в одном литре которой содержится 1040 мг магния. Начинать курс можно со 100 мл и плавно довести до 500 мл. Ессентуки-17 также является прекрасным источником магния.
💊 Избыток магния
- Слишком большое количество магния в пище не представляет опасности для
здоровых людей, т.к. почки выводят излишки с мочой
- Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто приводят к
диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе
- Формы магния, которые чаще всего вызывают диарею, включают карбонат,
хлорид, глюконат и оксид магния.
- Диарея и слабительное действие солей магния обусловлены увеличением
содержимого кишечника за счет воды и стимуляцией моторики

Ограничения при приеме магния:

- низкое давление
- серьезные проблемы с почками
- слабый сердечный ритм

🍲 Содержание в пище

Главный источник: сердце, рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, картофель с кожурой, орехи и семена, зеленые листовые овощи, цельнозерновые крупы, тыквенные семечки, шоколад
Продукты с содержанием магния в 100 граммах:
⠀