Физиологические нормы по витаминам и минералам

5. КИШЕЧНИК и РАЦИОН

Кишечник — это орган, который управляет нашим настроением!
Перестаньте жрать всякую ерунду, пожалуйста: сахар, мучное, снэки и чипсы, еду с глутаматом натрия и т.п.
Простые возможности управлять настроением через еду:

• 
  Темный шоколад, острые перцы, запах ванили и лаванды .так же как смех, сплетни, любовь и легкий спорт поднимают эндорфины, прекрасно повышают настроение.
  

• 
  Авокадо, бананы, миндаль, тофу, рыба, семена тыквы, зеленые и оранжевые овощи, так же как поощрение увеличивают в нас дофамин, дают нам мотивацию на достижение целей.
  

• 
  Молоко, сыр, соя, темный шоколад, кунжут, финики, инжир и томаты, так же как солнечные ванны дают нам повышение серотонина, увеличивают ощущение счастья и собственной важности.
  

• 
  Достаточное количество белка в пище, так же как массаж, приятное общение, обнимашки снижают тревогу, дают уверенность, доверие, повышают окситоцин.
  

6. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Физические упражнения буквально 5-10 минут, простые 8000 шагов в сутки, обычная гимнастика — все это в копилку нашего настроения!
Физические упражнения не должны Вас утомлять, они должны быть посильными, приносить радость.

7. СВЕТ

Свет очень важен, поэтому сегодня же устройте перестановку и сделайте так, чтобы Ваш рабочий стол был близко к окну и Ваше лицо смотрело в окно, какая бы погода там ни была, света будет тогда для Вас вполне достаточно.

8. СОН

Всыпайтесь! Без достаточого сна радостным вы будете только в одном случае: в фазе острой влюбленности при аналолгичном взаимном ответе ))

• 
  потенцирует гормон роста мелатонин: надо спать 7-10 часов, в темноте,
  

• 
  если мы хотим быть умнее, нужно больше спать
  

• 
  при недосыпе дефицит мелатонина - дефицит гормона роста - со всеми вытекающими последствия