Физиологические нормы по витаминам и минералам

3. МАГНИЙ

Магний — это минерал, который отвечает за релаксацию мышц (всех, в том числе и тех, которыми мы не управляем). Когда у нас дефицит магния, наши мышцы напряжены, бывают тики мышц, мы и сами зачастую не можем полноценно расслабиться.
Возьмем, к примеру, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Это важный тормозящий нейротрансмиттер, который помогает справляться со стрессом и регулировать страх и тревогу. ГАМК производится особыми кишечными бактериями с использованием цинка, магния и витамина B6. И если у нас дефицит магния, то с релаксом будут очень большие проблемы.
Дневная дозировка по магнию: 400 мг, оптимальная форма: глицинат или цитрат магния.

Внимательно прочитите дозировку магния на оборотной стороне баночки, выяснив на сколько капсул указана дозировка! Например, в серой баночке 174 мг магния на 3 капсулы.
Пьем за ужином с едой.
Баночки - кликабельны. По этой сслылочке я рассказываю как покупать БАДы по самым лучшим ценам.

4. ОМЕГА-3

Омега-3 ПНЖК не только улучшают эмоциональное состояние, но и эффективны в лечении монополярной депрессии и биполярного расстройства. Причем эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) рабоатет с телом, имеет противовоспалительный эффект, а докозагексаеновая (ДГК) в основном влияет на мозг. В работе с настроением нужны обе. Дозировка также подбирается индивидуально, от 1000 мг в сутки до 6000 мг в сутки, учитывая Омега-индекс, работу печени и желчного пузыря.

В 2 касулах содержится 2000 мг Омега-3 ПНЖК. Минимальная дозировка: 1000 мг. Идеально с едой или сразу перед едой (еще и стимулируется желчный).
Баночки - кликабельны. По этой сслылочке я рассказываю как покупать БАДы по самым лучшим ценам.

4. БЕЛОК

Достаточное количество белка — это основа жизни и настроения. Если вы не спорстмен, то Вам надо 1-1,2 г белка на 1 кг Вашего веса. Измерить кол-во потребляемого белка позволяют дневники питания, например, "Мой здоровый рацион".
Вес куриной котлеты не есть равно весу белка! Так же как и вес курогрудки не равен количеству съедаемого Вами белка. Реальное количество белка вы увидите в пищевом дненивнике - приложении.
Доказана связь аминокислоты тирозина когнитивным функциями. Также часто потеря вкуса жизни и астения — это недостаток белка в питании или его плохое усвоение. Белок - это основной строительный материал для нашего тела: из него состоят не только ткани, но и ферменты, гормоны, например. Всё!

Когда мы говорим, что у нас проблема с настроением, на самом деле у нас проблема в триптофане, из которого синтезируется серотонин. Эта аминокислота не вырабатывается организмом. Получить триптофан можно только с пищей. В основном белковой. По идее глюкоза в сладостях вызывает рост уровня инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга. НО переработанная сладкая пища слишком бедна ферментами, необходимыми для усвоения триптофана. Она подавляет бифидобактерии, которые участвуют в его превращении в серотонин. И одновременно вызывает рост другой микробиоты, которая разлагает даже тот минимум триптофана, который мог бы стать серотонином.