Физиологические нормы по витаминам и минералам

Что такое дефицит витаминов?

Давайте я процитирую слова одной из своих подопечных, которые нам всем очень круто ответят на этот вопрос:
⠀
"Я хочу сказать спасибо, потому сейчас, спустя 1,5 месяца с начала нашей работы на системе РИС я реально ощущаю результат и действие витаминов и магния. Я ощущаю результат того, что я делала все это время: принимала витамины и корректировала свое питание. У меня с мамой всегда были сложные отношения. Очень сложные отношения. И я сейчас понимаю, что эти отношения были основаны на дефицитах. На дефицитах моей мамы. И в моих силах было откорректировать их с начала себе. Я их не откорректировала еще до конца, но я уже вижу результат. Вот, сегодня в очередной раз ко мне приехала мама и наши отношения - это не взрыв, не буйство эмоций и непонимания. Я вижу как моей маме плохо. Я вижу её дефициты. И я так хочу сильно ей помочь, я готова отдать ей все свои витамины, весь свой магний, отдать ей всё. Потому что я теперь точно знаю как это исправить. Не навязывая, конечно. В общем, результат божественный! Я спокойно могу относиться к маме, относиться ласково и нежно. И принимать ее такой какая она есть. Спасибо!"
⠀
И немного от меня: увидеть реальные дефицитные состояния людей я смогла лишь тогда, когда смогла восполнить свои. Это как в инструкции, которая лежит в кармашке сиденья в самолете: с начала оденьте кислородную маску, себе и только после этого своим детям или другим, кто нуждается в помощи. С дефицитами всё работает также. Только восполнив свои дефициты, мы можем протянуть руку помощи тем, кто в этом нуждается и увидеть эту нужду. Если мы сами находимся в дефицитах мир крутится вокруг нас хаосом несостыковок, бедствий и кризисов. Выходя из дефицитных состояний мы вдруг начинаем видеть возможности, отсутствия смыслов в скандалах, начинаем относится к многим событиям уверенно и ресурсно. И это практически невозможно объяснить. Это надо прочувствовать на себе.

August 12th, 2020, 11:32 pm

МАГНИЙ И СОСУДЫ

Толщина комплекса интима-медиа (КИМ) сонных артерий и прием добавок магния имеют доказанную связь.
⠀
УЗИ комплекса интима-медиа (КИМ) сонных артерий - это исследование, которое показывает состояние сосудов всего организма, маркер раннего атеросклероза.
Сосуды, по которым сердце гоняет кровь состоят из трех слоев:
– Внутренний (интим)
– Средний (медиа)
– Внешний (экстерна)
⠀
«плохой холестерин» откладывается на стенках сосудов и перекрывает ток крови по ним. Узнаем мы об этом как-то всегда поздновато. И потому простое УЗИ интим-медиа сонных артерий дает нам раннюю диагностику сосудов. Если не контролировать состояние сосудов, то со временем просвет сосуда станет таким узким, что сердцу придется работать на износ для прокачки крови.
⠀
В итоге, либо сердце поломается, либо кровь не сможет течь по сосудам. Если это проблема возникнет на пути к сердцу, то получим инфаркт, если на пути к мозгу, то инсульт.
⠀
Пограничное значение размера нормальной и увеличенной толщины интим-медиа (ТИМ) - около 1 мм (Куликов В.П., 1997; Megnien et al., 1998). Однако существуют рекомендации, согласно которым ТИМ более 0,8 мм считается утолщенной (McQuillan et al., 1999).
⠀
В исследовании 2008 года (PMID: 18568412) у пациентов с хронической болезнью почек терапия с помощью 300 мг магния цитрата ежедневно в течение 2- месяцев снижала толщину КИМ сонных артерий в среднем с 1 мм до 0.7 мм. И чем выше был уровня магния в крови, тем была меньше толщина КИМ. В пилотном клиническом исследовании 2014 года (PMID: 25118610) пациентов с хронической болезнью почек добавки карбоната магния в течении 12 месяцев замедляли прогрессирование кальцификации артерий.

⠀
Магний организму нужен. Его роли так велики, что концы их я нахожу то тут, то там, буквально везде. Кислотность желудка - магний. Тики мышц, релакс - опять магний. Стресс, нервозность - опять он. Куда не повернешься, опять магний. Я думаю, что не стоит делать УЗИ КИМ. Надо просто добавлять магний в пищу, принимать добавками, и помнить, что магний лучше принимать с кальцием в соотношении 1:2.
Collapse
⠀
RDA 320 - 400 мг в сутки.
Листайте суперфуды по содержанию магния в 100 граммах и его формы:
⠀






June 24th, 2020, 06:12 pm