How To Quit Porn

2) Practice mindfulness 
Make sure you are doing this on a routine schedule and putting all your focus into this. It is 
important for you to make time for yourself, where your mind can clear itself and think in quiet, not 
being disturbed or distracted. 
People spend too much time on their phones and devices, which leads to a chronic overstimulation 
of the brain. The brain may be already tired, but seeing new content on a bright screen causes the 
mind to overexert itself. For young people, this is especially harmful as their brain is still developing. 
They are stuck doing something that they don’t even want to be doing, simply wallowing in a habit. 
Many who aren’t aware are constantly seeking out more gratification even when they don’t want it or 
when it is harmful for them. 
An overstimulated brain is likely to chase porn, as it is always craving for something more. It is also 
harder to quit when your mind is overstimulated, because you will have the lack of clarity and 
discipline to act effectively in difficult times. Learning to clear your mind and be present in the 
moment will prepare you for stressful situations. 
Just like exercise for your body, mindfulness is strength training for the mind. Consistent and 
deliberate effort to be more mentally strong and aware will help significantly. Carve out some time 
consistently each day to reflect and plan. 
3) Rely on habits instead of discipline 
We are not born with large differences in our capacity for willpower and ability to exercise discipline. 
Our willpower wears out just as our physical body gets tired after strenuous exercise. Therefore, the 
lessons here are to budget willpower to have at hand in critical moments, as well as gradually 
increasing the mind’s endurance and capability to discipline itself. 
 
People like to stress the use of willpower and discipline in beating addiction. However, since people 
have similar amounts of willpower, what separates those who have succeeded from those who have 
not is how they have used their discipline. 
Discipline must be saved for when it is necessary, so budget it in a thoughtful manner. Do not waste 
it on easy tasks. Getting the easy tasks right should not take discipline, but instead requires getting 
good habits first. Once you master habits, discipline can be saved for situations where it is necessary. 

---

We still can work towards strengthening our willpower and discipline through practice. For example, 
maintaining good posture has been shown to improve the mind’s strength and discipline. 
Continuous improvement is necessary in many facets to increase mental fortitude. 

---

What to Avoid