И профессионально-прикладных форм

Кинематические характеристики. К ним относятся, как известно, 
пространственные, 
временные 
и 
пространственно-временные 
характеристики. В биомеханике установлены для них определенные 
физические величины и формулы размерности**.
Пространственные характеристики. Пространственно техника 
физических упражнений характеризуется, во-первых, рациональным 
взаиморасположением звеньев двигательного аппарата, обеспечи-
вающим целесообразное исходное положение перед началом дей-
ствия и оперативную позу в процессе его выполнения, во-вторых — 
соблюдением оптимальной траектории движений.
* В специальной литературе выделяются и другие виды структуры системы 
движений, однако описание их пока не приобрело завершенного характера.
** Большинство из упоминаемых в тексте элементарных механических харак-
теристик движений рассматривается в курсе биомеханики. Их не следует отождеств-
лять с приводимыми характеристиками техники как способа выполнения двига-
тельных действий.
2
* 
35

---

Правильное и с х о д н о е п о л о ж е н и е служит одной из 
важных предпосылок эффективного выполнения последующих дви-
жений, в частности их внешней результативности. Особые требо-
вания в этом отношении предъявляются к спортивным стартовым 
положениям (низкий старт спринтера, боевая стойка фехтовальщика, 
боксера и т.д.). Стартовое положение, пользуясь выражением А. А. 
Ухтомского, можно назвать состоянием «оперативного покоя», в 
котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно 
воплощается целеустремленная готовность к действию. От исходного 
положения существенно зависит и направленность воздействия 
упражнения (так, изменение всего на несколько градусов угла 
взаимного расположения рук и туловища при жиме штанги лежа на 
наклонной доске существенно меняет воздействие упражнения на 
мышечные группы, а отсюда — на развитие силовых свойств двига-
тельного аппарата). Ряд исходных положений, принятых в физи-
ческом воспитании (например, стойки «смирно», «вольно»), имеет и 
самостоятельное значение для решения частных педагогических 
задач.
Не менее важна р а ц и о н а л ь н а я о п е р а т и в н а я поза в 
п р о ц е с с е в ы п о л н е н и я у п р а ж н е н и я . Она помогает 
поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, целе-
сообразно координировать движения, эффективно проявлять силовые 
и другие физические качества. Так, горизонтальное положение тела 
пловца, низкая посадка конькобежца и велосипедиста уменьшают 
сопротивление внешней среды и этим способствуют быстрому 
передвижению; планирующая поза в прыжках на лыжах с трамплина 
позволяет лучше использовать поддерживающие силы сопротивления 
воздушной среды и за счет этого увеличить дальность прыжка. 
Изменяя положение тела и его звеньев в процессе упражнения, можно 
изменять направление и величину динамических опорных реакций 
(например, при беге и прыжках), инерционных, вращательных и 
других сил (например, в гимнастических упражнениях) и тем самым 
придать необходимые ускорения, направление и амплитуду движения 
тела, целесообразно варьировать их параметры. Положение тела и его 
изменения по ходу упражнения должны в принципе соответствовать 
биомеханическим и другим естественным закономерностям. Но не 
только им. К ряду положений тела предъявляются, в частности, 
специальные эстетические требования (например, в гимнастике, 
акробатике, прыжках в воду и на лыжах с трамплина, фигурном 
катании на коньках).
В т р а е к т о р и и д в и ж е н и й различают направление, фор-
му и амплитуду. Технику физических упражнений характеризует не 
сама по себе траектория перемещения тела, а оптимальное сочетание 
траекторий движений его различных звеньев, рациональное 
регулирование этих движений по направлению, амплитуде и форме 
траектории.
Совершая движения в трехмерном пространстве, надо каждый раз 
выбирать из множества возможных н а п р а в л е н и й такие, 
которые были бы наилучшими для эффективного выполнения упраж-
36

---

нений. От того, насколько удается сделать это, существенно зависит 
как внешняя результативность упражнения, так и его развивающий 
эффект. Если, например, при броске баскетбольного мяча в кольцо с 
расстояния 6 м направление траектории его полета отклонится от 
необходимой всего на 4°, мяч в кольцо не попадет; упражнение «в 
растягивании» для больших грудных мышц и их связочного аппарата 
окажется неэффективным, если рывковые движения согнутыми перед 
грудью руками будут выполняться в стороны-книзу, а не в стороны-
назад или в сторону-кверху. В практике физического воспитания 
нужные направления движениям задают обычно с помощью внешних 
пространственных ориентиров (разметки беговых дорожек, игровых 
площадок и т.д.) и ориентации по плоскостям тела (сагиттальной, т. 
е. переднезадней, фронтальной и горизонтальной). В этой связи 
принято выделять основные (вперед-назад, вверх-вниз, вправо-влево) 
и промежуточные направления.
А м п л и т у д а (размах) движений зависит от строения сус-
тавов и эластичности связок и мышц. Максимальная, анатомически 
возможная амплитуда движений при выполнении физических уп-
ражнений используется не всегда. Это объясняется, в частности, тем, 
что для достижения ее требуется добавочная затрата мышечных 
усилий, направленных на предельное растягивание мышц-
антагонистов, а также тем, что в крайних точках такой амплитуды 
трудно плавно изменить направление движения. Определенные ог-
раничения амплитуды связаны и с опасностью травмирования мы-
шечно-связочного аппарата. Вместе с тем результативность ряда 
двигательных актов зависит от максимальной амплитуды движений в 
подготовительных или основных фазах (замах при метании копья, 
мах ногой в прыжках в высоту и т.д.). Для увеличения подвижности 
в суставах, совершенствования эластических свойств мышц и связок 
применяются специальные упражнения «на гибкость», отличающиеся 
постепенным увеличением амплитуды движений.
В отличие от других пространственных параметров упражнения, общая протя-
женность траектории переметения тела не является обязательной характеристикой 
всех физических упражнений. В одних упражнениях (изометрических) она просто 
отсутствует, во многих других — варьирует в широких пределах: от долей метра 
(например, в ряде гимнастических упражнений) до многих километров (в беге на 
длинные дистанции, суточной ходьбе и т.п.). В последнем случае особое значение 
приобретает проблема экономичности техники движений. Один из путей решения 
этой проблемы состоит в нахождении оптимального соотношения амплитуд движе-
ний различных звеньев двигательного аппарата.
Движения отдельных звеньев двигательного аппарата человека п 
о ф о р м е т р а е к т о р и и криволинейны (а не прямолинейны) , 
что обусловлено естественными особенностями строения и функций 
органов движения живых существ. Общий же путь перемещения тела 
нередко должен быть возможно близок к прямолинейному 
(например, при ходьбе, беге), что требует тонкого согласования 
траекторий отдельных звеньев тела и общей траектории движения 
тела. Во время выполнения физических упражнений при переменах 
направления движения отдельных звеньев часто оправ-