Jismoniy tarbiya fanidan Mavzular to’plami

0‘rgatish (past yakkacho'pda):

1. 
   Oyoqlarni yozib bukilib osilish (yakkacho'p o‘qi boldir- tovon bo‘g‘ini to‘g‘risida);
   
2. 
   Oyoqlarni yozib bukib osilish holatidan oyoqlarni kerib, kerishib osilish holatigacha keskin to‘g‘rilanish va bukilib osilish holatiga qaytish;
   

4. 
   Bukilib osilish holatida majburiy (ustoz yordamida) teb­ranish;
   
5. 
   Bukilib osilish holatidan orqara siltanganda oyoqlarni yozib kerishib osilish — oldinga tebranganda bukilib osilish;
   
6. 
   Yordam bilan ikki-uch tebranishdan keyin o‘ng oyoq bilan tayanishga ko‘tarilish;
   
7. 
   O‘ng oyoq bilan minib tayanish holatidan orqaga tushib, oyoqlarni kergan holda osilib qolish;
   
8. 
   Yordam bilan o‘ng oyoqda tayanishdan orqaga qo‘nib, o‘ng oyoq bilan tayanib ko‘tarilish.
   

ko‘tarilishni bir necha bor mustaqil bajargandan so‘ng katta yakkacho‘pga o‘tish mumkin. Asosiy e’tiborni osilish holatidan bukilib osilish holatiga o‘tishga qaratish zarur.
Gavdani yozib ko‘tarish (tebranishdan keyin) (159-rasm).



159-rasm.







Orqaga tebranishdan keyin, tik holatga o‘tayotib, tos-son bo‘g‘inidan keskin to‘g‘rilanishga, shu bilan birga, qollarni bosh orqasiga (xuddi oldinga tebranib sakrab yerga tushishdagi kabi, biroq biroz ilgariroq) uzatish kerak. To‘g‘rilangan holatda to‘xtamasdan tos-son va yelka bo‘g‘inlarida keskin bukilib, boldir o‘rtasini yakka- cho‘pga olib kelinadi (barcha harakatlar bukilib osilish holatidan orqaga tebranish boshlanishidan oldin tugashi zarur). Orqaga tebranish boshlanishi bilan yelka bo‘g‘inidan bukilishni davom ettirib, tos-con bo‘g‘inidan to‘g‘rilanish kerak. Bu harakatlar nati- jasida tos yakkacho‘pga yaqinlashadi va uning atrofida butun gavda aylanishining burchak tezligi oshadi, shuning hisobiga u tayanish holatiga keladi.