Kitob Muallifi haqida qisqacha

Ongsizlik resurslariga kirish
1-qadam. Hayotingizda xotirjamlik, ishonch va xavfsizlik 
holatini unutmang. Yosh muhim emas. Siz besh yoki yigirma 
besh yoshda bo'lishingiz mumkin. Bu sodir bo'ladigan 
o'zgarishlar uchun muhim emas.
2-qadam. To'shakka yoting yoki stulda qulay o'tiring, 
tanangizni 
butunlay 
bo'shashtiring, 
nafasingizni 
tinchlantiring.
3-qadam. Yetarlicha chuqurlashib ketganingizni his 
qilganingizda, xotirjamlik, ishonch va xavfsizlik holatini yana 
bir bor eslang. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni eslab, bu 
vaziyatni o'ynang: rang, hislar, tovushlar, so'zlar, hidlar, 
ta'mlar.
4-qadam. Endi o'ylab ko'ring, qaysi ibora yoki so'z sizning 
xotirjamlik va ishonch holatingizni aks ettiradi. O'zingizga 
ayting. Ushbu kalit so'zni aytish orqali siz qanday qilib 
xotirjamlik va ishonch manbasiga kirganingizni his eting.
O'zingizga ayting: "Men bu so'zni har safar aytganimda, men 
xotirjamlik, ishonch va xavfsizlik holatini boshdan 
kechiraman".
5-qadam. Endi qo'rquv va tashvish holatini keltirib chiqargan 
noxush rasmni eslang.
6-qadam. O'zingizga xotirjamlik, ishonch va xavfsizlik 
manbalariga kirish imkonini beradigan asosiy ibora yoki 

---

so'zni ayting. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Agar siz 
hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, qo'rquvingiz 
zararsizlantiriladi.
7-qadam. Tekshirish.
Chuqur dam olish holatidan chiqing. Endi yoqimsiz rasm 
haqida o'ylang va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Ularni 
eslab qolish qiyin kechadi. Sizning ongingiz boshqa 
sezgilarga o'tadi.

---

Kino usuli
Ushbu uslub kuchli qo'rquvlar, fobiyalar, jiddiy stressning 
oqibatlari bilan ishlashda qo'llaniladi. Agar kimdir bu 
jarayonga rahbarlik qilib, sizga yordam bersa yaxshi bo'ladi, 
chunki o'z-o'zidan kuchli his-tuyg'ularni yengish qiyin bo'lishi 
mumkin. Ammo kuchli istak va o'ziga ishonch bilan buni 
o'zingiz qilishingiz mumkin.
Mana diagramma:
1-qadam. Barqaror qulaylik, ishonch va xavfsizlik holati 
uchun kuchli langar o'rnating.
O'zingizdan mamnun bo'lgan vaziyatni eslang, unda siz 
o'zingizni eng yaxshi tomondan, yetuk shaxs sifatida 
ko'rsatdingiz. Bu, shuningdek, o'zingizga ishongan va 
xotirjam bo'lgan vaziyat bo'lishi mumkin. Ushbu xotirani 
uzoqroq ushlab turing va ishonch holatini ko'rsating. Uni 
bog'lang. Buning uchun o'ng tizzangizni siqib qo'ying (agar 
sizda yordamchi bo'lsa, qo'lini bilagiga siqib qo'ying).
2-qadam. Endi tasavvur qiling-a, siz kinoteatrning birinchi 
qatorida o'tiribsiz va o'zingiz haqingizda, boshdan kechirgan 
travmatik 
voqea 
haqida 
film 
tomosha 
qilishga 
tayyorlanyapsiz.
Chiroq o'chadi. Biroz vaqt o'tgach, film boshlanadi.
3-qadam. Endi o'zingizni proyektorning xonasiga olib boring.
Atrofga nazar tashlang. Mana texnologiya. Sizning 
qo'lingizda proyektorning masofadan boshqarish pulti. Siz 

---

Start tugmasini yoqishga tayyorsiz. Siz bu filmni ko'p marta 
aylantirib ko'rgansiz.
Siz o'zingizni oldingi qatorda ko'rishingiz mumkin, o'zingiz 
haqingizda film tomosha qilishga tayyor bo‘ling. Birinchi 
qatorda o'tirgan va hayotidagi noxush voqealar haqida film 
tomosha 
qilishni 
xohlayotgan 
o'zingizga 
qanday 
munosabatdasiz? Hissiyotlaringizga e'tibor bering. Ushbu 
dissotsiatsiya holatini belgilang. Buning uchun chap 
tizzangizni siqib, bu holatni ushlab turing.
4-qadam. Endi proyektorni yoqing va film boshlanishiga 
ruxsat bering. Proyektor xonasining derazasidan qarang.
Katta ekranda, siz hamma joyda ismingizni ko'rasiz. Siz 
ssenariy muallifi, rejissyor va bosh qahramonsiz. Va ba'zida 
siz ikkinchi darajali aktyor bo'lasiz. Haqiqiy voqealarda 
ishtirok etganlarning hammasi ham bor. Film boshlanadi. Siz 
o'zingizni travmatik hodisa boshlanishidan oldin ko'rasiz. Va 
siz o'zingizni kinoteatrning birinchi qatorida o'tirganingizni 
ko'rasiz. Siz hozir bu tajribalarning barchasini boshdan 
kechirmoqdasiz, lekin boshqa vaziyatda. Dissotsiatsiyaning 
"langarini" ushlab turing. Chap tizzangizni engil siqib 
qo'ying. Va agar siz o'zingizni kuchliroq va ishonchli his 
qilishingiz kerak bo'lsa, o'ng tizzangizni (yoki yordamchining 
qo'lini) siqib qo'ying.
To'liq qismni tomosha qiling va filmni to'xtating. O'z his-
tuyg'ularingizga e'tibor bering.

---

 5-qadam. Endi bu epizodni teskari tartibda takrorlang - voqea 
oxiridan boshlab uning boshigacha. Charli Chaplin haqidagi 
filmlardagi kabi barcha voqealar orqaga qarab ketsin.
Yana his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.
O'ng tizzada (yoki yordamchining qo'lida) xotirjamlik va 
ishonchning "langari" ni bo'shating.
Chap tizzangizga bog'lab qo'ygan dissotsiatsiya langarini 
qo'yib yuboring.
6-qadam. Proyektsionist xonasidan birinchi qatorga qayting 
va birinchi qatorda o'tirgan o'zingiz bilan birlashing.
7-qadam. Endi ekrandagi filmning ichiga kiring va 
o'zingizning yoshligingizga, bu yoqimsiz tajribani boshdan 
kechirgan odamga yaqinlashing. Unga uning kelajagidan 
ekanligingizni ayting. Unga barcha kerakli his-tuyg'ularni, 
resurslarni, fazilatlarni bering. Kichkintoy sizga to'liq 
ishonishini ko'rsangiz, u bilan qo'shiling. Birga aylaning.
8-qadam. Tekshirish.
Barcha travmatik vaziyatni boshidan oxirigacha ko'rib 
chiqing. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.
Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, unda 
sizning his-tuyg'ularingiz o'zgaradi va bu vaziyatga 

---

munosabatingiz o'zgaradi. Siz hayotingizdagi bu voqealarni 
boshqacha idrok qila olasiz. Ehtimol, siz o'zingiz uchun ushbu 
voqealardan ba'zi muhim saboqlarni o'rganishingiz mumkin.