№
|
Holat
|
Mashqning tavsifi
|
Bajarilish vaqti
|
Metodik ko’rsatma
|
1.
|
Tik turgan holatda qo’llar tananing ikki yoniga tushirilgan
|
Oyoq uchida yurish:
1) odatiy;
2) yarim o’tirgan holda;
3) odatiy, asta-sekin tempni sekinlashtirib
|
3 daqiqa.
|
Gavdani tik tutib, erkin nafas olinadi.
|
2.
|
Tik turgan holatda qo’llar ikki yonga tushirilgan
|
Qo’llar yuqoriga ko’tarilgan. Qo’llar ko’tarilganda- nafas olish, tushirilganda- nafas chiqarish.
|
4 marta
|
Sekin tempda.
|
3.
|
Tik turgan holatda qo’llar ikki yonga tushirilgan
|
Qo’llarni ikki yonga cho’zish- nafas olish, oldinga egilish- nafas chiqarish. Tekislanish.
|
4-5 marta
|
Odatiy nafas, nafas chiqarishda tovush chiqarish (xushtakka o’xshash.)
|
4
|
Tik turgan holatda qo’llar belda
|
Gavdani o’ng, chap tomonga navbat bilan burish
|
Har bir tomonga 5-6 martadan
|
O’rtacha tempda
|
5.
|
Tik turgan holatda qo’llar belda
|
Oyoq uchida ko’tarilib, tovon bilan tushish.
|
8-10 marta
|
Gavda tik tutiladi
|
6
|
Tik turgan holatda qo’llar ikki yonga tushirilgan
|
Nafas olishda qo’llarni yonga cho’zish, nafas chiqarishda bir oyoqni ko’tarish va tizza tagiga chapak chalish.
|
Har bir oyoqda 4-5 marta
|
O’rtacha tempda
|
7
|
Tik turgan holatda qo’llar belda
|
Gavdani ikki tomonga egish.
|
Har bir tomonga 5-6 martadan
|
O’rtacha tempda
|
8
|
Tik turgan holatda qo’llar ikki yonga tushirilgan
|
Erkin nafas olish, nafas chiqarayotganda: j-j-j-... tovushini talaffuz qilish.
|
4-5 marta
|
Sekin
|
9
|
Tik turgan holatda qo’llar belda
|
Erkin nafas olish, nafas chiqarayotganda o’tirish, qo’llarni oldinga cho’zish.
|
5-6 marta
|
Sekin tempda, cho’zib nafas chiqarish.
|
10
|
Tik turgan holatda qo’llar belda
|
Bir joyda turib,tizzalarni baland- baland ko’tarib yurish
|
1-2 minut
|
Nafas olishni nazorat qilish.
|
11
|
Tik turgan holatda qo’llar belda
|
Bir joyda turib sakrash ( yengil, ritmik)
|
10-15 marta
|
Erkin nafas olish, o’rtacha tempda
|
12
|
Tik turgan holatda qo’llar ikki yonga tushirilgan
|
Qo’llarni yuqoriga ko’tarish- nafas olish, egilish, qo’llarni oyoq uchiga tekkazish- nafas chiqarish.
|
5-6 marta
|
O’rtacha tempda
|
13
|
Tik turgan holatda qo’llar yelkada
|
Tirsaklar bilan oldinga, orqaga aylanma harakatlar.
|
Har bir tomonga 4 martadan
|
Erkin nafas olish
|
14
|
Tik turgan holatda qo’llar ikki yonga tushirilgan
|
Qo’llarni yelkaga qo’yib, yonga tushirish, yuqoriga ko’tarib yurish, pastga tushirish va bo’shashtirish
|
2-3 minut
|
Sekin tempda, chuqur nafas olish, davomli nafas chiqarish
|