Lochinbekovich jismoniy tarbiya va sport

KAJT tashkil etishdagi jismoniy mashqlarning shakllari: 
1. Uzoq va o‗rta masofalarga yugurish, suzish, turizm, velosport – umumiy 
chidamlilikni rivojlantiradi. 
2. 
Basketbol, voleybol, tennis, yakkakurash turlari – tezkor-kuch, egiluvchanlik, 
chaqqonlik va tezkorlik sifatlarini, diqqat, tashabbuskorlik, tirishqoqlik xislatlarni 
rivojlantiradi. 
3. 
Sport va atletik gimnastika, suvga sakrash, akrobatika, jangovor sport turlari 
kuch va muskullar statik chidamliligini, o‗ziga ishonch, qat‘iyatlilikni tarbiyalaydi. 
4. 
O‗q otish, kamondan o‗q uzish sport turlari asab tizimining kuchli 
qo‗zg‗alishini talab etadigan harakatlarni bajarish bilan qo‗l va bel hamda oyoq 
muskullari statik chidamliligini, diqqatni jamlash va xis tuyg‗ularni boshqara olish 
qobiliyatlarini tarbiyalaydi 
Sog„lomlashtirish tadbirlarining asosiy shakllari: 
- 
Har kuni 15-30 daqiqa davomida ertalabki badan tarbiya mashqlarini bajarish; 
- 
Har kuni 40-60 daqiqa ochiq havoda piyoda sayrlar qilish; 
- 
Har kuni 2-3 soat ish faoliyati oralig‗ida 5-10 daqiqa jismoniy mashqlar bilan 
shug‗ullanish; 
- 
Haftasiga uch-to‗rt marotaba ochiq havoda 20-60 daqiqa sport o‗yinlari yoki 
sog‗lomlashtirish yugurishlari bilan shug‗ullanish; 

---

175 
- 
Nafas olish mashqlari bilan muntazam shug‗ullanish; 
- 
Qorin va bel hamda orqa muskul guruhlarini mustahkamlash, umurtqa 
pag‗onasi egiluvchanligini ortirish, qad qomatni shakllantirish mashqlarini 
bajarish. Bosh miyada qon aylanishini yaxshilash, ko‗rish muskullarini 
rivojlantirish hamda bo‗shashtirish mashqlari bilan ham doim shug‗ullanish tavsiya 
etiladi. Jismoniy yuklmalarni to‗g‗ri me‘yorlashtirish kerak, uzoq muddat va og‗ir 
jismoniy yuklamalar ta‘sirida bo‗lish aqliy qobiliyatlarni so‗ndirishi mumkin.