Очилов сардор хабибуллаевич

Гимнастикачилар учун тезкор-кучни ривожлантириш 
машқларни 
1-мажмуаси 
№ 
Машқлар номи 
Меъѐри
й 
миқдор 
Машқларни қўллаш 
бўйича услубий тавсиялар 
1. 
Таянч 
ҳолатда 
ѐтиб 
қўллар билан 10 м юриш 
12-11 с. 
2-марта 
Қўллар ва гавда 
букилмайди 
2. 
Моккисимон югуриш
3х10 м. 
10-9,8 
2-марта 
Тезликни ошириб 
югуриш
3. 
20 м. югуриш 
2-марта 
Бор куч билан 
югуриш 
4. 
Жойдан баландга сакраш 
30-40 
Баландроққа харакат 

---

см 
5-6 
марта 
қилиш 
5. 
―Кўприк‖ 
2-марта 
Қўллар ва тиззалар 
букилмаслиги керак 
6. 
Оз-оз қўшиб узунликка 
сакраш
4-6 
марта 
Олдинга чўзилиб 
ҳаракат қилиш керак 
7. 
Ҳаракатларни 
ўзгартириш ва қўшиш машқ 
2-4 
марта 
Машқни 
мураккаблаштириб бориш 
керак 
8. 
Асосий ҳолат, қўллар 
юқорида, олдинга эгилиб 
қўлларни гиламга теккизиш 
ва гавдани кескин кўтариб 
Д.х.га қайтиш 
6-8 
марта 
Гавдани кўтаришда 
қоматни букилмаслигига 
аҳамият бериш 
9. 
Гимнастик 
ўриндиқдан 
қўниш 
аниқлиги 
билан 
сакраш
2-4 
марта
Жойда қолиш керак 
12 
Баланд кубикка сакраш 
4-6 
марта
Сакраб кубик устида 
қолишга харакат қилиш 
керак 
13 
Депсинадиган 
―кўприкча‖га 
қўлларни 
ҳаракатлантириб сакраш 
4-6 
марта 
Баландроқ сакраш ва 
белни кўтариш керак 
14 
Батутда 180
о
-360
о 
сакраб бурулиш  
4-6 
марта 
Бурилиш аниқлигига 
эътибор бериш, қўллар 
юқорига кўтарилади гавда 
тўғри тутилади 

---

Гимнастикачилар учун тезкор-кучни ривожлантириш 
машқларни 
2-мажмуаси   
№ 
Машқлар номи 
Меъ
ѐрий 
миқдор 
Машқларни ўтказиш 
бўйича услубий тавсиялар 
1. 
Баланд-паст 
қўшпояда тинч таянч 
ҳолатда туриб, қўллар 
билан 
силтаниб 
яна 
таянч ҳолатга қайтиш 
4-6 
марта 
Оѐқ учлари ва қўллар 
тўғри ѐзилган бўлади 
2. 
15 
с 
давомида 
турникда 
осилган 
ҳолатда тортилиш 
4-6 
марта
3. 
Баланд-паст 
қўшпояда 
оѐқларни 
йиғиштириб 
осилган 
ҳолатдан орқа томонга 
тушиб осилиб туриш ва 
д.х. қайтиш 
2-4 
марта
Тренер ѐрдамида ижро 
этилади. Оѐқ ва қўллар тўғри 
ѐзилади 
4. 
Дастакли от бандига 
таянган 
ҳолатдан 
горизонтал таянч холатга 
келиш, оѐқлар ѐзилган ва 
д.х. га қайтиш
2-4 
марта 
Тренер ѐрдамида ижро 
этилади. Оѐқ ва қўллар тўғри 
ѐзилади 
5. 
Қўшпояда 
ҳаракатларни 
ўзгартириш ва қўшиш 
машқи 
4-6 
марта 
Машқ бир гал теренр 
ортидан, иккинчи марта 
мустақил ижро этилади 

---

6. 
Арқонга тирмашиб 
чиқиш 
2-4 
марта
Максимал тарзда 
бажариш 
Тезкор-кучни шакллантириш учун қўлларни ѐйсимон ҳаракатда 
олдинга-юқорига кўтариш, сакраб аниқ қўниш, батутда турли айланма 
ҳаракатлар билан сакраш машқлари қўлланилади. 
Эркин машқларда гимнастикачилар акробатик тайѐргарликдан 
ташқари, яхши қайишқоқлик ва эгилувчанлик сифатларига эга бўлишлари 
даркор. Мажмуалар таркибига айнан шу сифатларни ривожлантирувчи 
машқлар ҳам киритилди. 
Юқорида 
спорт 
педагогик 
маҳоратини 
ошириш 
гуруҳи 
гимнастикачиларига гимнастика машқларига хос жисмоний сифатларни 
ривожлантирувчи машқлар мажмуаси берилган.
Тезкорлик-куч сифатларини ялпи ривожлантириш учун турник,
қўшпоя ва халқаларда 10 сония давомида тортилишлар, арғамчида сакраш, 
қўлларни букиб ѐзиш (вақтга) машқлари қўлланилади.
Тренировка машғулотининг ҳар хафтасида тезкор-куч сифатларини 
ривожланишини назорат қилиб ўзгартиришлар киритиб келдик. 
Тадқиқотнинг охирида эксперт баҳолаш орқали тезкор-куч сифатларини 
даражасини аниқлаб чиқилди.
3-жадвал