Организация и методика занятий настольным теннисом

3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ 
 
 
 
Занятия настольным теннисом стимулируют работу 
сердечно-сосудистой 
и 
дыхательной 
систем 
организма, 
укрепляют костно-мышечный аппарат. Содержание пособия 
предусматривает изучение учебного материала по степени 
координационной сложности. В процессе курса обучения и 
развития 
физических 
качеств 
используются 
различные 
методические приёмы для развития общефизической подготовки.
Для развития общей физической подготовки необходимо 
совершенствовать следующие качества: гибкость, скоростные, 
скоростно-силовые, общей выносливости. 
Совершенствование гибкости. Применение упражнений, 
направленных на сохранение и совершенствование активной и 
пассивной гибкости. Выполнение упражнений с большой 
амплитудой: наклоны, вращения, взмахи, махи, повороты, 
выпады. 
Использование 
различных 
тренажеров, 
а также 
упражнений в парах, способствующих улучшению эластичности 

---

связочного аппарата и подвижности в суставах и позвоночном 
столбе. 
Совершенствование 
скоростных 
качеств. 
Для 
воспитания двигательных качеств и совершенствования быстроты 
реакции рекомендуется повторно выполнять ответные действия 
на заранее обусловленный и внезапный сигналы. При 
формировании быстроты сложной реакции вначале предлагают 
реагировать на один из двух возможных раздражителей, затем их 
количество и быстрота появления увеличиваются. Формирование 
и совершенствование быстроты одиночного движения и частоты 
движений 
осуществляется 
в 
упражнениях, 
требующих 
проявления этих качеств. При этом длительность упражнений 
должна быть небольшой для удержания максимальной скорости 
движения, интенсивность должна быть околопредельной или 
предельной. Интервалы отдыха должны соответствовать уровню 
подготовленности 
спортсмена, 
чтобы 
он 
успевал 
восстанавливаться, а число повторений такое, чтобы очередная 
попытка не вызывала снижения скорости.