Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

- mushaklarning gevÿemesi
tanamiz qanchalik bo'shashgan bo'lsa, bizni his qilish va o'ylash osonroq bo'ladi
nafasni nazorat qilish texnikasi.
yo'l [Qo'llar yon tomonlarga, kaftlar yuqoriga, qo'llar tirsaklarga egilib, xuddi og'ir yuk ko'tarayotgandek].
Machine Translated by Google

---

Sezing. Tanglikni his eting. Qo'llaringiz va bilagingizdagi kuchlanishni his eting. Tutib turing va
dam oling. Ketdik. Qo'llaringizdagi kuchlanishni his eting. Qo'llaringizni bo'shashtiring (qamchi kabi).
Ularni juda qattiq torting. Mushaklaringizdagi kuchlanishni his eting. Ular qanchalik qattiq ekanini his
eting. Tutib turing va dam oling. Ketdik.
3. Keyingi sizning oshqozoningiz. Oshqozoningizni juda qattiq torting. Tanglikni saqlang.
Keling, barcha mushak guruhlarini ko'rib chiqaylik, ularni tarang va bo'shashtiring.
Va dam oling. Yaxshi.
Ikki qo'lingizga mushtlaringizni mahkam siqing. Mushtlaringizni juda qattiq qisib qo'ying. Shunday qilib
mushaklar. Yelkangizdagi kuchlanishni his eting. Tutib turing. Tanglikni boshdan kechiring.
Tanglikni his eting. Va dam oling.
Har bir nafas chiqarish bilan siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Hatto nafas olish, tinchlik hissi
Boshingizni ko'taring. Boshingizni aylana va yon tomonlarga aylantiring .. Yana pastga tushing
bosh ko'kragiga. Bosh aylanishini takrorlang. Boshingizni ko'taring.
va dam olish.
Qisqa tanaffus qiling (bolalar o'rnidan turishlari, harakatlanishlari, ko'ngillarini ko'tarishlari kerak).
Endi iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni pastga tushiring.
Kuchlanish va dam olish o'rtasidagi farqni his eting
Sekin-asta oldinga va orqaga buriling. Va boshqa tomonga
Siz xonada o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin. Qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Faqat tinch,
chuqur va bir tekis nafas oling. Tayyor bo'lgach, ko'zingizni yuming. Nafas olishingizga e'tibor bering, bir
tekis va xotirjam.
2. Endi - bo'yin va elkangiz. Yelkangizni ichkariga siljiting (ko'taring).
5. Nihoyat - oyoqlaringiz. Oldingizda oyoqlar, oyoq barmoqlarini turli yo'nalishlarda oling.
Ularga qattiq bosing. Oyoq mushaklari va buzoqlaridagi kuchlanishni his eting. Tanglikni saqlang. Va
dam oling. Ketdik.
4. Keyingi - oyoqlaringiz. Oyoqlaringizni oldingizda [oyoqlari tekis, tizzada yopiq] ushlab turing
va ularni butun kuchingiz bilan torting. Ularni mahkam ushlang. Ularning qattiqlashishini his eting.
Tanglikni saqlang. Va dam oling. Ketdik.
Siz o'zingizni qanday his qilyapsiz?
quloq yo'nalishi. Bo'yin va elkangizdagi kuchlanishni his eting. Uni ushlab turing,
kuchlanishni his eting. Va dam oling.
iloji boricha qiyin.
Machine Translated by Google

---

Oyoqlaringizdagi kuchlanishni his eting. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.
Oyoqlaringizning qattiqligini his eting. Taranglikni ushlab turing ... endi dam oling. Oyoqlaringizdagi
kuchlanish pasayganini his eting. Bir tekis nafas olish bilan siz o'zingizni xotirjam, xotirjam va
xavfsiz his qilasiz.
qo'llaringiz orqasida. Tutib turing. Tanglikni his eting. His. Tutib turing... va dam oling.
Qo'llaringizni tekis tuting. Ularni juda qattiq torting. Tanglikni his eting
oyoq va buzoqlarda kuchlanish. Ularning qattiqlashishini his eting. Ularni ushlab
turing. Tanglikni his eting. Tutib turing... va dam oling. Ketdik. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizni
tark etgan kuchlanishni his eting, siz xotirjam, xotirjam va xavfsizsiz.
bir necha daqiqa ushlab turing. Har bir ekshalasyonda o'zingiz haqingizda "dam
olish" so'zini ayting. Tinchlik va yengillikni his eting. Siz xohlaganingizcha
Sizning tanangiz og'ir. Nafas olish bir tekis. Va tinchlandi.
Endi oyoqlaringiz. Oyoqlaringizni oldingizda tekislang. Mushaklaringizni qattiq torting.
Og'ir, issiq, xotirjam. Qo'llaringizni o'ylab ko'ring ... va kuchlanish ularni tark etadi. Va
sizning bo'yiningiz bo'shashadi. Oshqozoningizni va taranglik qorinni qanday tark etishini his
eting. Oyoqlar... qanchalik og'ir va bo'shashganligini his eting. Sizning oyoqlaringiz ham
bo'shashgan.
Endi bo'yin va elkalar uchun. Yelkangizni quloqlaringizga tegishi uchun ko'taring.
Yelkalar va bo'yin atrofidagi kuchlanishni his eting. Buni shunday tuting, mushaklaringiz
qanday taranglashganini his eting. Kutib turing... endi dam oling. Endi iyagingiz ko'kragingizda
turishi uchun boshingizni oldinga tushiring. Boshingizni bir tomonga burang. Sekin-asta oldinga
siljiting. Endi asta-sekin boshqa tomonga. Jag'ning ko'kragiga tegishi uchun uni yana pastga
tushiring. Boshingizni ko'taring. Bo'yin va elkangizdagi kuchlanishni his eting. Siz o'zingizni xotirjam
va xotirjam his qilasiz.
Endi bu sizning qorningiz. Oshqozoningizni torting. Tanglikni saqlang. Juda ham. Tanglikni
his eting. Uni ushlab turing... va dam oling. Taranglik qorinni tark etayotganini his eting. Sizning
oshqozoningiz ... va elkangiz ... va qo'llaringiz endi bo'shashgan. Kuchlanish tanangizni tark etadi.
Siz o'zingizni xotirjam, xotirjam va iliq his qilasiz. Har bir nafas chiqarish bilan siz o'zingizni yanada
xotirjam his qilasiz.
Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz ... hali ham ... va xotirjam. Faqat unda qoling
Endi qo'llaringiz bo'shashadi. Ular qanchalik og'irligini his qilasiz. His
Endi tanangiz tinchlandi.
Endi, oyoqlaring. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Ularni qattiq torting. His
kuchlanish qo'llaringizni tark etganda. Bir tekis nafas oling. Siz o'zingizni xotirjam va xotirjam
his qilasiz. Har bir ekshalasyonda kuchlanish asta-sekin tanangizni tark etadi.
Hatto nafas olish ham... Har bir nafas chiqarishda o‘zingizni yanada bo‘shashgan
his qilasiz. Kuchlanish tanangizni tark etadi. Sizning tanangiz og'ir, bo'shashgan, xotirjam va
issiq. Oddiy nafas olish.
Machine Translated by Google

---

Ukraina harbiylari / Ukraina Qurolli Kuchlari matbuot xizmati
3. Bo'sh vaqtingizni televizor ko'rishga emas, balki askarlarimizga yordam berish bilan
bog'liq har qanday faoliyatga bag'ishlaganingiz ma'qul. Masalan, kasalxonada yaradorlarga
yordam berish. G'alaba qozonish uchun vaqt va fikringizni ish bilan band qilishingiz kerak. Siz
dangasa bo'la olmaysiz. Siyosiy mavzularda erkin falsafa uchun dangasalik va vaqtdan hech
qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. So'zlardan amaliyotga o'tish yaxshiroqdir. Shaxsning kichik bir
qadamidan oila, ko'cha, shahar va qishloqning umumiy kayfiyati shakllanadi.
Keyin nima qilish kerak? Muvaffaqiyatli psixologik reabilitatsiya va resosializatsiya uchta
asosiy harakatga asoslanadi - muloqot qilish, veteran sifatida qabul qilish.
tayyor, sekin ko'zingizni oching. Shunchaki o‘tir. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Xotirjam.
2. Jangchilar oilalaridagi tajribalar muqarrar, ammo hayajon darajasini ommaviy axborot vositalariga kirishni
cheklash va “hamma narsa yo‘qoldi, hamma narsa oshkor qilinmoqda” degan xabarlardan himoyalanish orqali kamaytirish
mumkin. O'g'lingiz / eringiz / ukangiz bilan aloqa bor - u bilan hamma narsa yaxshi. Qolganlarning hammasini e'tiborsiz
qoldirish yaxshiroqdir.
Ko'pgina jangchilar ATO zonasidan katta psixologik tajribalar, urushdan oldingi
xatti-harakatlarning o'zgarishi bilan qaytadilar, bu hayot uchun xavfli vaziyatlar natijasida olingan
jangovar reflekslar bilan bevosita bog'liq.
1. Jangchi ATO zonasida bo'lsa, unga qo'rquv va tashvishlaringiz haqida aytmang, telefonga
yig'lamang. Urush zonasida bo'lgan odam o'z imkoniyatlari chegarasida yashaydi. Agar u uyda
hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonchi komil bo'lmasa, u jangovar topshiriqlarni samarali bajara
olmaydi. Jangchiga shuni tushuntirish kerakki, ular uyda uning tezroq qaytishini kutmoqdalar, ular
u haqida qayg'uradilar, uni sevadilar va u tirik, sog'lom va g'alaba bilan qaytishini bilishadi.
Jangchilar oilalari eslashlari kerak bo'lgan qoidalar:
4. Hozirgi vaziyatda eng qiyin narsa - harbiylarning onalari. Ularning ko'pchiligi ko'pincha
umidsizlik yoqasida bo'lishadi. Ular uchun yaqin atrofda axloqiy jihatdan kuchliroq va his-
tuyg'ularni boshqara oladigan odam bo'lishi juda muhimdir. Ularga yaqin atrofda yordam
beradigan va yordam beradigan odam borligini bildiring.
u va mutaxassisning yordami.
23.