Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

Qo'rquvning individual ierarxiyasini qurish
yaqin joyda turing va hokazo.
granata portlaganda bo'lgan joydan qoching, narvonning pastki pog'onasi bu joyni masofadan tekshirish
bo'lishi mumkin; keyingi qadam bu binoning yonidan o'tish bo'lishi mumkin; keyingi qadam ma'lum bir
nuqtaga yaqinlashadi va hokazo.
Bugun siz o'zingizning maxsus joyingizga borolmaysiz. Ammo qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha
yaxshi bo'lasiz.
Ushbu mashqni birinchi mashg'ulotdan keyin bolalaringiz bilan bajarishingiz mumkin.
Bolalar tez-tez qiladigan xato - bu juda katta rejalashtirish
Agar xohlamasangiz, yordamchingiz u erda bo'ladi. Endi ochishga tayyorlaning
Keling, ro'yxatingizdan eslatma yoki qo'rquvni tanlaylik. Bu shunga o'xshash narsa bo'lishi kerak
undan uzoqroq turishga harakat qilgansiz, lekin endi siz uchrashishga tayyorman deb o'ylaysiz. Keling,
boshlash uchun juda murakkab bo'lmagan narsani tanlaylik.
ko'zlar va maxsus joyingizni qoldiring. Ko'zingizni ochsangiz, o'zingizni xotirjam va yaxshi his qilasiz.
Texnika - biz qo'rquvni kichik qadamlarga bo'lishimiz kerak. Agar, masalan, siz
16. QO'RQIMNING NASANI - texnika
Machine Translated by Google

---

Bu erda nima qilishingiz mumkinligi haqida qisqacha ma'lumot:
Qo'rquvingizga qarshi turishga yordam beradigan yana bir usul - qo'rqib ketganingizda qayta o'qishingiz
mumkin bo'lgan oldindan tayyorlangan ijobiy tasdiqlar. Sizning barglaringiz qo'lda tayyor bo'lishi kerak. Qo'rquv
lahzalarida o'zingizga murojaat qilsangiz, nima foydali bo'lishi mumkin?
Agar siz qo'rquv termometrining texnikasidan foydalansangiz, o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin
bu zinapoyadan qanchalik tez ko'tarilishingizga bog'liq - siz o'z qadamingizni boshqarasiz va faqat tayyor
bo'lganingizda yuqoriga ko'tarilasiz.
qo'rquv har qadamda kamayadi.
Biz zinapoyaga chiqamiz, shuning uchun siz juda qo'rqmaysiz. Faqat sizdan
Uyda mashq qilayotganda, zinapoyangizning eng pastki qismidagi biror narsadan boshlashni unutmang,
endi siz xavfsiz tarzda duch kela olasiz.
Men kuchliman ...".
u 1 dan 10 gacha raqamlar. Psixologlar foydalanadi - 1 dan 10 gacha o'lchov.
Eslatmalaringizga duch kelganingizda, sizga yordam berish uchun termometrdan foydalanishingiz
mumkin. Quyida 1 raqami siz umuman qo'rqmasligingizni anglatadi, bu sizning eng katta tinchlik holatidir.
Yuqoridagi raqamlar sizning juda qo'rqishingizni va hayotingizdagi hamma narsadan ko'ra ko'proq qo'rqishingizni
anglatadi.
Nafas oling, nafas oling, dam oling.
"kuchli fikrlar"
Esingizda bo'lsin, qiyinchilik qo'rquvingizga qarshi turish va uni engishdir.
2. Avval nafas olish texnikasi va dam olish mashqlaridan foydalaning.
1. Boshlash uchun zinapoyangizning birinchi pog'onasi uchun etarlicha oddiy narsani tanlang. Tayyor
bo'ling: o'zingizga ayting, hatto qo'rqsangiz ham buni qilasiz.
Termometr usulini qo'llang - termometrning rasmini chizing va uni qo'ying
Siz nafas olishingiz, nafas olishingiz, dam olishingiz va shunday deyishingiz mumkin: “Men buni qila olaman.
agar xohlasangiz, ota-onangiz yoki boshqa kattalar birinchi navbatda siz bilan bo'lishlari mumkin
Qo'rqqaningizda, dam olish uchun nafas olish texnikasidan foydalaning,
Ko'zlaringizni yuming. Avval dam olishga harakat qiling. Hozir o'zingizni xotirjam his qilyapsizmi?
siz va yordam.
bir vaqtning o'zida ijobiy bayonotlar yoki ular deyilganda, -
Siz qo'rquvingizga qarshi turishga tayyormiz.
Machine Translated by Google

---

qo'rquv.
kamayadi.
Keling, bu qo'rquvni qadamlar yaratish uchun bosqichlarga ajratamiz. Eng oddiyi joylashgan
4. Agar qo'rqsangiz, dam olishni va texnikani mashq qilishni unutmang
pastdan, va biz kichik qadamlar bilan zinadan yuqoriga chiqamiz. Agar sizda qo'rquv termometri bo'lsa, har bir
qadamni qanday baholagan bo'lardingiz? Uni aniqlang.
3. Dam olganingizda, sizni qo'rqitadigan vaziyat ustida ishlashni boshlang.
9. Qo'rquvingiz 2 yoki 3 ga yetguncha vaziyatda qoling.
Qo'rqqaningizda nima bo'ladi? Yozing
7. Vaziyatda qoling.
8. Vaziyatda bo'lganingizda, qo'rquvingiz asta-sekin qanday paydo bo'lishini kuzating
Endi biz ushbu qo'rquvlardan biri ustida ishlaymiz (masalan, uyda yolg'iz qolish qo'rquvi).
Ko'rib turganimizdek, intruziv xotiralar shunchalik kuchliki, ular
zarar», «Men buni uddalay olishimni bilaman» va hokazo).
• Tayyor bo‘ling, o‘zingizga ayting, baribir, agar shunday bo‘lsa ham bajaraman
• Boshlash uchun zinapoyaning boshida oson narsani tanlang.
qo'rqinchli.
6. O'zingizning dahshatingizni termometr shkalasida baholang, baho bering.
taklifsiz qaytib keling. Bu holatda tabiiy reaktsiya bu fikrlarni chetga surib qo'yish yoki nima sodir bo'lganligini
eslatmaslikdir. Bu qisqa muddatli yordam berishi mumkin, ammo uzoq muddatda muammoni yanada kuchaytiradi.
Oxir-oqibat, qochishga olib keladigan ko'proq tajovuzkor xotiralar bilan shafqatsiz doira shakllanadi, bu esa o'z
navbatida ko'proq tajovuzkor xotiralarga olib keladi, bu esa odamni ko'proq tashvish va qo'rquvga olib keladi.
nafas olish.
10. O'zingizni tabriklang - siz buni qildingiz! Shikastlanishdan keyingi stressni engish va o'zingiz uchun
odatiy, kerakli narsalarni qilish quvonchini qaytarish uchun siz to'g'ri yo'ldasiz.
termometr shkalasida.
5. O'zingizga buni qila olishingizni ayting («Bu menga zarar yetkaza olmaydi
Qo'rquv bilan kurashish - JAMI
Endi siz tayyorsiz. Bu erda tanishishni boshlashning bir usuli
Machine Translated by Google

---

5. O'z-o'zini maqtash va mukofotlash.
vaziyatda qoling. Qo'rquv darajasi qo'rquv termometrida 2 yoki 3 ga tushguncha vaziyatda qoling.
3. Vaziyatda qoling - ijobiy o'z-o'zidan bayonotlar.
• Dam olgach, dahshatli vaziyatga tushing.
4. Qo'rquv darajasini maqbul darajaga etgunga qadar boshqaring -
• Avval nafas olishni bo'shashtiring
• O'zingizni tabriklang, siz buni qildingiz.
1. Qo'rquvlar ierarxiyasini tuzing.
• Vaziyatda qoling.
• Qo'rquv siz kabi o'z-o'zidan qanday kamayishiga e'tibor bering
2. Maqsadni tanlang va eslatma uchrashuviga tayyorlaning - dam olish.
Ishga tayyorgarlik ko'rayotganda bolalarga o'z-o'zidan ijobiy bayonotlar berishga yordam bering
• Buni qila olaman deb o'zingizga ayting (bu menga zarar qilmaydi, men buni uddalay olishimni bilaman)
6. Qiyinroq maqsadlar uchun takrorlang.
• Qo'rquv termometrida qo'rquvga raqam bering.
ta'sir qilish bilan. Kelajakda ma'lumot olish uchun ularni yozib oling.
• Agar qo'rqsangiz, dam olish usullarini eslang va bajaring
bolalar ekspozitsiya uchun vazifalar rejasini tuzadilar.
Ushbu mashqning maqsadi bolalarning o'zlarini haqiqiy xavfga duchor qilishlari uchun emas. Shuning
uchun, buning oldini olish uchun siz yordam berishingiz kerak
nafas olish mashqlari.
Qo'rquv darajasini nazorat qilish har bir qadamda qo'rquv qanday kamayishini ko'rish uchun
zarur, ammo buning uchun bola etarlicha uzoq vaqt davomida vaziyatda bo'lishi kerak.
qo'rquv termometri.
Machine Translated by Google

---