Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

12. Urush paytidagi tashvish - qanday qilib tinchlantirish kerak
11. Qopqog'iga kirishdan qo'rqqaningizda nima qilish kerak - AMALIYAT
- nima hidlayapsiz - burnimdan hid keladi ...
• Men uxlay olmayman. Endi men baqiraman, keyin g'azab qoplaydi "- yig'lash yaxshi, bu
Hozir juda og'ir vaqt, hayot xavf ostida va bu o'z oqibatlarini keltirib chiqaradi.
umidsizlikni boshdan kechirish imkoniyati. Qopqoqlik uchun yugurishingiz kerak bo'lgan variant mavjud bo'lsa, melatonin
qabul qilinmasligi kerak. Biroq, agar siz xavfsiz bo'lsangiz, preparatni qabul qilishingiz mumkin.
- siz nimani his qilasiz - mening terim (yuz, bo'yin, qo'llar, tana) his qiladi ...
- nima ko'ryapsiz - mening ko'zlarim ko'radi ...
- nima eshitasiz - mening quloqlarim eshitadi
Xavotirni kamaytirish uchun ba'zi maslahatlar:
5. ushbu mashqni takrorlang - boshpanadagi qo'rquv yo'qolguncha. Ushbu mashqlardan 4-5 tasini bajaring, shunda
siz boshpanaga kirishga harakat qilganingizda qo'rquv darajasi nolga tushadi.
U bilan qanday kurashish kerak?
1 - xavfsizlik davrida - o'zingiz, boshqalarning yordamisiz, boshpana ichiga kiring va qo'rquv hujumini oxirigacha,
atrofingizdagi hamma narsani tasvirlashga harakat qiling.
6 - kechiktirmang, ishlang, aks holda bu hodisa surunkali bo'lib qolishi mumkin va keyin ko'p vaqt va mutaxassislar
kerak bo'ladi.
Ko'p odamlar zudlik bilan boshpanaga borish (yugurish) kerak degan fikrda ham qo'rquvni kuchaytirdilar
3. Dam olish uchun vaqt bering va mashqni yana takrorlang
2. qo‘rquv butunlay so‘ngandan keyingina yashiringan joydan chiqish
4. qo'rquvga yana chidasangiz, tashqariga chiqing, dam oling - va yana.
Yopiq makondan qo'rqish (agrofobiya) - bular konturning miya sozlamalarining oqibatlari - xavf - boshpana
• “Men yotishdan qo‘rqaman, chunki kechasi yana portlashlar bo‘lishi mumkin”. Psixologlar, agar yaqinlaringiz yaqin
bo'lsa, ular bilan navbatma-navbat uxlashni maslahat berishadi. Telefonlarni baland ovozli qo'ng'iroqqa qo'ying. Agar
biror narsa yuz bersa, do'stlaringiz/tanishlaringizdan sizni uyg'otishlarini so'rang. WoMo'dan variant: agar siz yolg'iz
yashasangiz va uyg'onishni so'raydigan hech kim bo'lmasa, qo'ying
Machine Translated by Google

---

• "Muzlagan, na his-tuyg'ular, na his-tuyg'ular." Bu muzlash reaktsiyasi. Bularning barchasini keyinroq
unutish uchun. Agar yig'lasangiz yordam beradi. Yig'layotganni topib, qo'shilishingiz mumkin. Qo'yib yubor.
• agar bola juda tashvishlansa, biz himoya va xavfsizlik haqidagi so'zimizni mustahkamlaymiz
• “Men ovqatlana olmayman” odatiy hol va hushyor bo‘lishga xalaqit bermaydi.
quchoqlaydi. Bu o'smirlar uchundir, o'smirlar quchoqlashni zaiflik sifatida qabul qilishlari mumkin.
Voyaga etgan kishi ishonchlilik va xotirjamlikni namoyish qilishi kerak;
• “Men qanchalik ko'p buyruq bersam, shunchalik ko'p odamlarning jahli chiqadi va men urilib ketaman
har bir yarim soat uchun uyg'otuvchi soatlar va yangiliklarni o'qing. Xavf bo'lsa, qochqin. Darhol
boshpanada tunash imkoniyati ham mavjud.
• birga yotishingiz mumkin;
• "Men yolg'izman, bu normalmi?" Har birining sezgi xususiyatlari
o'z odamlari. Agar odamlarsiz osonroq bo'lsa, ehtimol sizning shaxsiy sifatingiz. Xohlaganingizdek
qiling
• Bolalar bilan nima bo‘layotgani haqida gaplashish muhim, lekin gaplashayotganda xotirjam
bo‘ling. Xuddi shu xotirjam odam bola bilan gaplashsin; Aytish kerakki, siz vaziyat uchun
javobgarsiz va o'zingizni va ularni himoya qilish uchun hamma narsani qilasiz. Shuni aytish kerakki,
armiya qo'riqlashda va ular qarshi kurashishga tayyor;
• qo‘rqish odatiy hol ekanligini aytish;
• “Tashvish meni va bolani qamrab oladi”. Psixologlar, agar laktoza taqiqlanmagan bo'lsa, iliq sut
ichish va shirinliklar iste'mol qilishni maslahat berishadi. Endi bu zarur va amalga oshirilishi mumkin.
• "Kuchli g'azab, o'ldirmoqchiman." Qo'rquvdan adrenalin. Kortizol tanada ko'tariladi, bu jang yoki
parvoz reaktsiyasi uchun zarurdir. Siz hali ham biror narsani, masalan, plastinkani urishingiz mumkin.
• ertak o‘qish, kelajak haqida hikoyalar tuzish;
• “Bola yonimda yo‘q, men xavotirdaman”. Goltzberg bola bilan gaplashishni maslahat beradi