Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

10. Tez stressdan xalos bo'lish - bu erda va hozir ekstremalda
vaziyatlar
10. Prefrontal. Tasavvur qiling-a, siz hozir stress bilan portlayapsiz, u sizni engadi ...
5.4.3.2.1 - va hech narsa sodir bo'lmaydi! Absurd qiling va uni osonlashtiring. Siz qo'rquvingizni
metafora deb o'ylashingiz va uni tarakan kabi chayqashingiz mumkin.
4. Nafas olish. Ikki marta nafas olish va nafasni boshqarishning boshqa usullari (qulay
haqiqat. O'z-o'zini ushlab turadigan "men qila olaman" ichki nutqiga e'tibor qarating.
Oddiy chalg'itish ham stressni engillashtirishi mumkin, masalan, Tetrisning oddiy o'yini (jumboq) -
hamma narsa kerak bo'lganda bo'ladi.
9. Pozitsiya. To'g'rilang, boshingizni ko'taring, elkangizni kengaytiring - ochiq holat zaiflashadi
ilovalar bilan ishlash). Nafasni ushlab turish, kvadrat shaklida nafas olish, sekin diafragma
nafas olish. Ilovaga o'rnatishingiz va nafas olishingiz mumkin (nafas to'pi va boshqalar).
bir joy.
3. Tishlar. Chaynash kortizol darajasini pasaytiradi va diqqatni oshiradi. Mos
va saqich va sabzi. Bu erda - shokolad, konfet so'rish
8. Bir fikrga e'tibor qarating. O'zingizga takrorlab, siz bilan aloqada bo'lishingiz mumkin
7. Qo'llar va oyoqlar. Dvigatel qobiliyatlari - xuddi shu harakatlarni bajaring, siz tasbehni saralashingiz mumkin,
2. Tana bilan aloqa qilish: tanaga yo'naltirilgan hamma narsa ishlaydi: o'z-o'zini massaj qilish, ishqalash
burunning quloqlari va qanotlari, qo'llar va oyoqlarni yoÿurish, sochiq, rulolar va boshqalar bilan ishqalanish.
monoton harakatlar miyani bo'shatadi. Hatto baland sakrash uchun ham yaxshi ishlaydi
1. Sensorli kontaktni tiklang. E'tiborni tashqi narsaga emas, balki muhim ahamiyatga ega
6. Ko'zlar. Ko'zlaringizni bir nuqtaga, masalan, burun ko'prigiga mahkamlang - va siz ko'rasiz
5. Til: ovoz chiqarib o'qish, she'r, qo'shiq aytish. Siz ham qasam ichishingiz mumkin. Ovoz chiqarib
o'qish - bu ajoyib chalg'itish va qayta tiklash. Yoki tilingizni tanglayga bosing.
ichki tajribalar. Texnika. 5-4-3-2-1: 5 ta ko'rish, 4 ta teginish, 3 ta eshitish, 2 ta hid, 1 ta
ta'm. Atrofingizdagi odamlarga e'tibor qarating.
tafakkur poyezdi to'xtagan. Kelajakda TSSBni engish uchun mo'ljallangan ko'z harakatini
desensitizatsiya va qayta ishlash (EMDR) texnikasi yaxshi ishlashi mumkin.
qo'rquv va stress.
Machine Translated by Google

---