Psixologik amaliyotlar. Urush. Urush jarohati bilan kurashish

21. Chalg'itish
Machine Translated by Google

---

22. RELAKSATSIYA TEXNIKLARI
Ularni juda qattiq torting. Mushaklaringizdagi kuchlanishni his eting. Ular qanchalik qattiq ekanini
his eting. Endi dam oling va qo'yib yuboring. Yaxshi. Qo'llaringizni to'g'ri tuting - qo'llar oldingizda birlashtiriladi.
O'zingizni torting
Chuqur nafas oling. Bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas oling va nafas oling. Ikkinchi qo'lingizni
ko'kragingizga qo'ying. Har bir nafas olish va ekshalasyon paytida mushaklaringiz qanday harakatlanishiga e'tibor
bering. Endi burningizdan chuqur nafas oling va sekin nafas oling, "bir" deb hisoblang va o'zingizga "dam olish" ni
ayting.
mushtlaringizni siqing. Imkoniyatingiz boricha. Ulardagi keskinlikni his eting. Kaftlaringiz va
bilaklaringizdagi kuchlanishni his eting. Uni ushlab turing [Turli mushak guruhlaridagi kuchlanish taxminan
beshta sekin hisoblashda davom etishi kerak].
Qanday qilib kamroq qo'rqishni o'rganish - o'z tanangizni bo'shashtirishni o'rganishdir.
Endi dam oling. Ketdik. Yaxshi. Keyingi qo'llaringizni ushlab turing
Keling urinib koramiz. 1 - men dam olaman; 2 - Men tobora ko'proq dam olaman .... 10 - Men bo'shashganman,
tanam bo'shashgan
O'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qiling. Faqat xotirjam va o'lchovli nafas oling.
qo'rqib, biz tez yuzaki nafas olishni boshlaymiz, shuning uchun biz havo etishmasligini boshdan kechiramiz. Endi,
mushaklarimizni bo'shashtirishdan oldin, biz qisqa nafas olmaslik uchun qanday nafas olishni o'rganamiz va bu
bo'shashishimizga yordam beradi.
- Nafasni nazorat qilish
1. Birinchidan - kaftlaringiz va qo'llaringiz. Ikkala kaftni musht qilib siq. juda qiyin
Keling, biroz dam olishga harakat qilaylik. Mana biz nima qilamiz: keling, navbatma-navbat olaylik
ijobiy.
Dam olish paytida qanday nafas olayotganingiz juda muhimdir. Ba'zan biz qachon
tanamizning turli mushaklariga e'tibor qarating, avval ularni taranglashtiring, so'ng ularni bo'shashtiring,
shundaymi? Keling, birma-bir turli mushaklar haqida gapiraylik.
Tanamiz bo'shashganda qo'rquvni his qilish JUDA QIYIN. Qanaqasiga
Endi biz mushaklarimizni bo'shashtirishni mashq qilamiz. Bunda biz foydalanamiz