Стрессоустойчивости

Способы саморегуляции психологического состояния.

• 
  аутогенная тренировка;
  
• 
  дыхательные техники (одним из наиболее простых способов использования антистрессорного потенциала дыхания является концентрация внимания на нем);
  
• 
  мышечная релаксация;
  
• 
  использование позитивных образов (визуализация);
  
• 
  физические упражнения.
  

Совершенствование поведенческих навыков как способ профилактики и устранения причин стресса.

• 
  коммуникативные навыки;
  
• 
  уверенное поведение;
  
• 
  эффективное целеполагание как метод профилактики стрессов.
  

Формы работы: разработка профилактических программ и рекомендаций; семинары, тренинги, практические занятия, консультации, беседы с педагога- ми, родителями и подростками.

2. Методы и приемы, используемые для формирования стрессоустой- чивости подростка.

В современной психологической науке существует ряд специальных психологических приемов и способов, применение которых помогает подросткам в преодолении социального стрессирования.
Реализуя мероприятия по формированию стрессоустойчивости подростка, педагог-психолог должен постараться включить в них следующие основные компоненты [24].
Первый компонент – предоставление информации об общей природе стрессовой реакции. Подростку должно быть дано общее представление о сущности психосоматического феномена: каким образом мысли и эмоции могут воздействовать на сам организм человека и как стресс может играть положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) роли.
Второй – коррекция наиболее часто встречающихся ошибочных представлений относительно стрессовой реакции. Хотя релаксация представляет собой очень полезное средство борьбы со стрессом, мало кто умеет глубоко расслабляться. Такие методы, как медитация, хатха-йога и спокойное созерцание – наиболее эффективные способы глубокого расслабления в противоположность таким видам досуга, как телевизор и компьютер.
Третий компонент – знания о роли чрезмерного стресса в развитии заболевания. Психолог должен помочь подростку понять, каким образом чрезмерный стресс может привести к развитию определенных заболеваний.
Четвертый компонент – осознание подростком того, как у него
проявляется стрессовая реакция, какие характерные симптомы чрезмерного стресса имеются. В школе подросток должен научиться отличать эустресс от дистресса.
Пятый компонент – способность подростка осуществлять самоанализ, для того чтобы идентифицировать характерные для него стрессоры. Как для подростка, так и для психолога важно помнить, что стрессоры у каждого человека носят присущий только ему характер. Если подросток может идентифицировать свои источники стресса, то становится возможным предпринять конструктивные шаги с целью избегания стрессоров или для лучшей подготовки к столкновению с ними.
Шестой компонент – педагог-психолог, воздерживаясь от всяких суждений оценочного характера, сообщает подростку о той активной роли, которую он сам (подросток) играет в развитии и профилактике чрезмерного стресса.
Подросткам особенно важно выработать естественную защитную реакцию, которая не позволит стрессу пагубно влиять на здоровье, самочувствие. Выработать механизм защиты возможно, ведь это не какое-то врожденное качество.