Стрессоустойчивости

Методы и приемы, которые помогут подростку справиться со стрес-

сом:

1. 
   Приемы самопомощи и экстренной помощи при стрессе.
   
2. 
   Приёмы и методы саморегуляции: регуляция дыхания; дыхательная гим-
   

настика; управление вниманием, приёмы концентрации внимания; нервно- мышечная релаксация; снижение мышечного напряжения, субъективного ощу- щения тревоги; визуализация; самовнушение; массаж биологически активных точек.

3. 
   Психопрофилактические методы: аутотренинг; медитация; идеомоторная тренировка (мысленное проигрывание предстоящей деятельности).
   

В зависимости от сложности методы и приемы саморегуляции могут выполняться подростком самостоятельно или совместно с психологом (Таблица 4):
Таблица 4
Методы и приемы саморегуляции

Выполняются самостоятельно	Выполняются самостоятельно, после подготовки с психологом	Выполняются только совместно с психологом
элементы ароматерапии, музыкотерапии; самомассаж; самовнушение; управление вниманием; регуляция дыхания; здоровый образ жизни.	аутотренинг; медитация; нервно-мышечная релак- сация; идеомоторная тренировка (мысленное проигрывание предстоящей деятельности).	тренировки с исполь- зованием обратной свя- зи.

Очень важную роль в психологических способах преодоления условий социального стрессирования подростков играет психотерапия:

телесноориентированная терапия, арт-терапия, краткосрочная позитивная терапия, суггестивные техники, релаксационные методы, саморегуляция, рациональная психотерапия и другие.
Формированию стрессоустойчивости подростка помогут различные тренинги (коммуникативный тренинг, адаптивный тренинг, тренинг личностного роста и другие); приемы самоорганизации (тайм-менеджмент, эмоциональная и волевая саморегуляция).
Оздоровительные приемы и методы, которые помогут подростку справиться со стрессом: сон; отдых на природе; прогулки; спорт, физические упражнения; любимые занятия – хобби (фотография; вязание; шитье; плетение из бисера; кулинария; программирование; сочинение рассказов; танцы; моделирование; актерское мастерство; шахматы; любой вид спорта; игра на музыкальном инструменте).
Безруких М.М. предлагает следующие рекомендации для повышения стрессоустойчивости школьника [3]:

• 
  формирование эмоционального интеллекта;
  
• 
  развитие коммуникативных навыков;
  
• 
  доверительные взаимоотношения со взрослыми, безопасная и друже- любная атмосфера;
  
• 
  наличие любимого дела, увлечения;
  
• 
  навыки решения реальных кейсов;
  
• 
  четко очерченные границы и согласованные правила;
  
• 
  двигательная активность, спорт, прогулки;
  
• 
  навыки релаксации;
  
• 
  поддержка, терпение и интерес к состоянию ребенка.
  

Формирование стрессоустойчивости целесообразно начинать с раннего школьного возраста, обучая детей доступным упражнениям дыхательной гим- настики, навыкам мышечной релаксации и аутотренинга. Развитие саморегуля- ции эмоционального состояния является ресурсом повышения стрессоустойчи- вости у подростков.