В техническом вузе

ИГСТ  ,
( f₁  f₂  f₃) 2
где t время восхождения, с; f₁, f₂,f₃ пульс за первые 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.
При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в течение 5-ти минут частоты подъѐмов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Индекс оценивается по следующей шкале: меньше 55–функциональные способности ССС низкие; 55–64 – ниже среднего; 65–79 – средние; 80–89– хорошие; более 90 – отличные.
Определение физической работоспособности. Физическая работоспособность – по определению В.П. Казначеева, – это объѐм мышечной работы, который может быть выполнен без снижения функциональной активности организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физическая работоспособность – метод объективной оценки функционального состояния и тренированности организма спортсменов. При этом надо учитывать ряд факторов, воздействующих на организм занимающихся (мощность, режим выполнения работы, количество участвующих мышц, степень приложения мышечной силы, координационную сложность упражнения и т.д.).
Для оценки физической работоспособности при двигательном тестировании используют совокупность еѐ медицинских (физиологических, биохимических, гематологических) и эргометрических показателей, т.е. уровень адаптации отдельных систем организма к данной нагрузке и результате проделанной работы (в единицах мощности, времени, работы, силы и др.).
О величине физической работоспособности можно судить по максимальному потреблению кислорода (МПК), и по показателям велоэргометрической пробы, а также по степ-тесту. Эти пробы обозначаются как PWC и PWC_170, что способствует первым буквам английского термина Phisical Working Capacity (физическая работоспособность). Тест базируется на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. Величина PWC соответствует той мощности внешней механической работы (в кгм/мин), которая приводит к учащению сердцебиений до 170 уд./мин., которая отражает оптимальную мобилизацию возможностей сердца, так как при этом ещѐ сохраняется максимальный ударный объѐм сердца. Для практического определения мощности работы, при которой ЧСС равняется 170 уд./мин., исследуемый выполняет работу 2 раза с разной мощностью.
Методика определения PWC (в модификации В.Л. Карпмана с сотр., 1969) заключается в следующем. Спортсмен на велоэргометре последовательно выполняет две 5-ти минутные нагрузки с 3–х минутным отдыхом между ними. Сразу после окончания первой и второй нагрузки подсчитывается пульс в положении стоя за 10 секунд (с пересчѐтом на 1 минуту).
Мощность первой нагрузки выбирается с таким расчѐтом, чтобы пульс в конце 5-й минуты достигал 100–115 уд./мин. Для этого мощность работы должна составлять 400–600 кгм/мин. В конце 5-й минуты второй нагрузки ЧСС должна повыситься до 130–150 уд./мин. Это обеспечивается увеличением мощности нагрузки до 1000–1200 кгм/мин. Показатель физической работоспособности, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин., удобно рассчитать по формуле, предложенной В.Л. Карпманом и соавт.: PWC170  N (N2  N )1 170 f1 , f2 f1
гдеN₁ и N₂ – мощности первой и второй работы в кг м/мин.; f₁ и f₂ – ЧСС, уд./мин при первой и второй нагрузках (желательно проводить подсчѐт во время последних 30 с работы, можно в течение 10 с сразу после еѐ окончания).
Дозировка нагрузки по показателям физической работоспособности должна проводиться с учѐтом индивидуального уровня физической работоспособности. У лиц, систематически занимающихся спортом, величины PWC, как правило, выше, чем у неспортсменов и могут достигать 3000 кгм/мин. Физическая работоспособность существенно различается у спортсменов различных специализаций (табл. 24).
Наряду с мощностью энергетических систем для оценки здоровья большое значение имеет показатель экономизации расходования энергии. При физических нагрузках она зависит от координации двигательных действий, т.е. техники исполнения движений. В случае плохой координации необходимо специально тренировать систему управления действиями, что благотворно сказывается на состоянии ЦНС, и в итоге повышается техническое совершенство, культура движений и эффективность физиологических затрат.
Таблица 24 Средняя физическая работоспособность по тесту PWC₁₇₀ спортсменовмужчин (мастера спорта) некоторых специализаций (по В.А. Коваленко, 2000)

Виды спорта	Физическая работоспособность (PWC)
	кгм/мин	кгм/мин
Лѐгкая атлетика (бегуны на средние дистанции) Велоспорт Баскетбол Водное поло Гребля академическая Современное пятиборье Спортивная ходьба Футбол Хоккей Бокс Теннис Прыжки в воду Конный спорт Гимнастика Тяжѐлая атлетика Конькобежный спорт Вольная борьба Классическая борьба Дзю-до Самбо	1694 1670 1625 1637 1619 1594 1548 1523 1428 1360 1260 1195 1115 1044 1148 1588 1700 1500 1600 1540	24,2 22,6 18,7 19,1 21,2 21,7 22,5 21,7 20,1 20,2 18,4 17,7 15,6 16,5 15,2 22,0 21,9 19,3 18,4 20,2

Систематические занятия физическими упражнениями не только стимулируют развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и способствуют значительному повышению уровня потребления кислорода. В этом заключается фундамент активности, здоровья и устойчивости организма человека к неблагоприятным факторам.