В техническом вузе

8.4. Педагогические средства восстановления
Педагогические средства восстановления реализуются преимущественно в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определѐнных мышечных групп на производстве или в процессе физкультурно-спортивной деятельности выполняются упражнения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях или на тренировочных занятиях.
Физическая реабилитация включает в себя массовые виды спорта в упрощѐнных формах проведения с целью эмоционального активного отдыха, получения удовольствия восстановления организма после напряжѐнной умственной или физической нагрузки. Она является наиболее легко доступным, пользующимся большим спросом видом физической культуры у студентов вузов, обучающихся по техническим, гуманитарным, сельскохозяйственным и другим специальностям. Она удовлетворяет потребности современной молодѐжи в нерегламентированной двигательной активности, адекватной их субъективным потребностям и возможностям, содействуя при этом оптимальному функционированию организма, гармоничному развитию телосложения, спортивному стилю жизни.
Всякое нервное напряжение повышает тонус мышц, а значит, и внутренних органов. Использование мышечного расслабления после динамической нагрузки следует признать совершенно необходимым для снятия выраженной моторной возбудимости. Особое внимание этому методу должны уделять люди нетренированные. Наряду с дозированным и постепенным наращиванием нагрузок использование расслабления после нагрузки следует признать обязательным (В.Н. Васильев, 1991).
Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет соблюдение правил ЗОЖ.
Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности и включают в себя:

• 
  рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма занимающегося, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, чѐткую организацию работы и отдыха;
  
• 
  правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств снятия утомления;
  
• 
  направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
  
• 
  разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;
  
• 
  разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности (табл. 32).
  

Таблица32 Педагогические средства профилактики и восстановления
(по В.А. Коваленко, 2000)

Рациональное планирование физкультурно- оздоровительного процесса	Оптимальное построение тренировочного занятия	Ведение здорового образа жизни
Научно-обоснованное перспективное планирование физкультурнооздоровительной деятельности Оптимальное построение тренировочных микро, мезо- и макроциклов -Разнообразие средств и методов физического воспитания Соответствие тренировочной нагрузки уровням функциональной и физической подготовленности Соблюдение дидактических принципов при планировании тренировочного процесса - Врачебно- педагогические наблюдения	Соответствие тренировочного занятия данному циклу тренировки Проведение в подготовительной части общей и специальной разминки Наличие специальных физических упражнений в основной части занятия Обязательное проведение заключительной части тренировочного занятия Соответствие нагрузки индивидуальным возможностям - Широкое использование релаксационных, дыхательных упражнений на расслабление - Регулярность занятий, рациональное чередование нагрузки и отдыха. Их преемственность и последовательность Сознательность, заинтересованность, объективная оценка результатов Педагогический и врачебный контроль и самоконтроль	Культура учебного и производственного труда и быта Культура межличностного общения и поведения Культура сексуального поведения Самоуправление и самоорганизация Организация оптимальных режимов питания, сна, пребывания на воздухе, двигательной активности Соблюдение санитарногигиенических требований Закаливание Отказ от вредных привычек Оптимальное сочетание труда и отдыха

Выбор средств восстановления или их сочетание должны осуществляться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, наличия соответствующих условий и материальной базы.
Реабилитация с помощью средств физической культуры и спорта должна осуществляться на всѐм протяжении обучения в вузе и профессиональной деятельности с учѐтом периодов и этапов профессионального совершенствования.
Существенным показателем развития личности специалиста или студента-спортсмена является самооценка его собственной деятельности, которая формируется под влиянием оценок руководителя производства или тренера-преподавателя, а также окружающих товарищей по работе, студентов учебной группы. Длительный неуспех, подкрепляемый систематическими негативными оценками окружающих, отрицательно сказывается на самооценке. Вместе с тем объективная оценка результатов, своевременная поддержка руководителем производства или тренером-
преподавателем, помогают спортсмену, находящемуся на грани срыва, восстановить положительную оценку. Не менее важным является позитивное мышление.
Позитивное мышление – этот способ оздоровления организма тесно связан с таким психологическим феноменом, как вера. В отличие от иррациональной религиозной веры психологическая вера связана с продуктивным мышлением и способностью человека действовать в соответствии с выработанной установкой. Позитивное мышление определяется с верой человека в свои силы, высокой самооценкой и оптимистическим взглядом на жизнь, который вырабатывается в процессе воспитания, но ещѐ в большей мере – в процессе самовоспитания.
Сформированное позитивное мировосприятие – лучшая защита человека от ударов судьбы, от которых никто не застрахован. Позитивное мышление, помимо умения здраво рассуждать и анализировать свои чувства, подразумевает также:

• 
  безусловную любовь к самому себе и изгнание из сознания уничижительной самокритики, принятие самого себя таким, какой вы есть со всеми вашими положительными и отрицательными сторонами;
  
• 
  восприятие мира с позиций «я – хороший, ты – хороший», «мир вокруг меня – хороший»;
  
• 
  прощение самому себе всех своих прошлых ошибок;
  
• 
  умение говорить окружающим «нет», не испытывая при этом разрушительного чувства вины;
  
• 
  любовь к тому делу, которое приносит средства к существованию, и отсутствие желания считать доходы, которые получают другие люди, занимающиеся чем-то иным.
  

Наше здоровье зависит от всего того, чем мы питаем наше сознание и наше физическое тело. Обе эти субстанции нашего организма находятся в тесной взаимосвязи, о чѐм уже хорошо знали древние греки. Сила духа может поддерживать даже самое хилое тело, и могучие атлеты бывают сломленными, если их дух не закалѐн. Давно известно, что раны у победителей заживают быстрее, чем у побеждѐнных, и психотерапевты могут с готовностью подтвердить неоспоримый факт, что человек, который борется за своѐ здоровье и активно сопротивляется болезни, имеет гораздо больше шансов на выздоровление, чем тот, кто махнул на себя рукой и передоверил заботу о самом себе врачам.