В техническом вузе

3.5.2. Сон и психическое здоровье

В вопросе изучения сна достигнуты исключительные успехи. В феномен сна вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и всего организма. Исследованиями учѐных установлено, что из большого числа факторов, оказывающих влияние на формирование социального здоровья студентов, наибольшее значение имеют режим сна.
Сон – это функциональное состояние мозга и всего организма, имеющее отличное от бодрствования специфические качественные особенности деятельности ЦНС с отключением сознания от сенсорных воздействий внешнего мира. Сон является жизненно необходимым периодически наступающим состоянием, занимающим у человека около трети жизни.
Абсолютная продолжительность сна меняется с возрастом и имеет индивидуальные различия. Она определяется наследственными факторами и личностными особенностями. Из своего опыта каждый человек знает, сколько он спать, чтобы на следующий день быть работоспособным. Потребность взрослого человека во сне составляет 7–8 часов, но имеются и исключения. Излишний сон вреден. Гомер писал: «Сон неумеренный вреден». К.Д. Ушинский считал, что «излишний сон делает человека вялым, тупым, ленивым и увеличивает объѐм его тела». Хороший сон – залог активного, более продолжительного бодрствования.
Установлено, что если люди откладывают время наступления ночного сна на 3 часа, у них снижается память, сообразительность, способность к восприятию и ассоциациям. Характер работы имеет отношение как к продолжительности сна, так и освежающему действию его. Наиболее глубокий сон отмечается в первые два часа и, по наблюдению учѐных, в первую половину ночи бывает более глубоким, чем во вторую.
Изучение феномена сна в физиологии труда приобретает исключительное значение в связи с тем, что, во-первых, сон имеет адаптивное значение для учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать понижение работоспособности; во-вторых, если расстройство сна принимает хронический характер, то это может привести к развитию невротического синдрома. Сон считают рефлексом торможения, который является следствием действия внутренних раздражителей, причем последнее распространяется, главным образом, на корковый слой, тогда как деятельность в других отделах головного мозга хотя и ослабляется, но не в такой степени.
Ночной сон складывается из нескольких циклов, а цикл – из четырѐх стадий медленного сна и стадии быстрого, наступающего примерно через 80–100 минут после засыпания, названная парадоксальным сном, или сном с быстрыми движениями глаз. Во время сна отмечаются фазные изменения мышечного тонуса (большинство мышц спящего человека расслаблено), резкое ослаблением всех видов чувствительности – зрения, слуха, обоняния, кожной чувствительности, безусловные и условные рефлексы заторможены, уменьшается поступление к тканям крови, что сопровождается снижением интенсивности обмена веществ на 8–10% и понижением температуры тела.
Сон – не только отдых, но и работа, направленная на переработку самой различной информации, накопленной за день, с тем чтобы мозг человека был способен воспринимать еѐ и на следующий день. О том, что работа мозга во время сна не прекращается, можно судить по сохраняющейся в эти часы биоэлектрической активности. Биопотенциалы отражают биохимические процессы, происходящие в его клетках, и свидетельствуют об активной деятельности мозга (Е.И. Торохова, 2000).
В период сна происходит чередование парадоксального и ортодоксального снов. Именно нарушение этого чередования вызывает расстройство сна. Известно, что тотальное или частичное лишение особенно парадоксального сна приводит, прежде всего, к нарушению высших психических функций: снижаются память, внимание, а вследствие этого – работоспособность, повышается утомляемость и сонливость.
Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном состоят в следующем:

• 
  активная деятельность днѐм, особенно физическая. Важно, чтобы сон и бодрствование (активная деятельность) совпали с биологическими ритмами организма;
  
• 
  ежедневная мышечная активность, причѐм напряжѐнную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиями физическими упражнениями (лучшее снотворное – мышечная усталость);  определѐнный комфорт спального места.
  

Итак, восстановление нормального сна должно иметь как информационное, так и восстановительно-адаптационное значение. В последнем случае сон выступает в роли иммобилизатора стресса перевозбуждения. Он восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжений. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и длительной напряжѐнной работы.