В техническом вузе

3.6.1.1. Малые формы физической культуры в режиме учебного дня студентов
К малым формам физической культуры в режиме учебного дня относятся утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), физкультурная пауза (ФП), физкультурные микропазуы с использованием физических упражнений.
Утренняя гигиеническая гимнастика является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускорения включения студентов в учебно-трудовой день. Уровень современных знаний позволяет утверждать, что среди самых разнообразных средств и методов занятий физическими упражнениями УГГ – одно из ценных в оздоровлении организма и повышения его работоспособности. УГГ создаѐт в организме «рабочую установку», усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь, ликвидирует неблагоприятные последствия гиподинамии и подготавливает нервную систему, двигательный аппарат и внутренние органы к предстоящей работе.
Часто значение УГГ недооценивается, а этот вид физических упражнений исключительно важен как по широте диапазона, так и по эффективности своего воздействия. Целесообразно включать в комплекс УГГ для воспитания правильной осанки 1–2 упражнения корригирующей гимнастики. Заканчивать комплекс надо дыхательными упражнениями и спокойной ходьбой, после чего следуют водные процедуры. Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами,– это эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.
Систематическое выполнение УГГ улучшает кровообращение, укрепляет ССС, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. УГГ нельзя выполнять до сильного утомления.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой, призванная решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности. Для сохранения высокой умственной работоспособности студентов в течение всего учебного дня целесообразно к концу третьего – четвертого часа теоретического обучения использовать «малые формы» активного отдыха, так как к этому времени наступает утомление от большого умственного напряжения и недостатка кислорода в аудитории. Как результат, снижается внимание, активность, интерес к предмету, слабо усваивается учебный материал. При этом, чем сложнее изучаемый материал, тем больше снижается работоспособность.
Зная влияние на организм физических упражнений, важно правильно определить время перерывов для физкультурных пауз с учѐтом начала снижения работоспособности. С учѐтом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня ФП продолжительностью 8–10 минут после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин – после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводятся ФП в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются таким образом, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности.
Под воздействием ФП улучшается работа сосудов мозга, улучшается внимание, сосредоточенность, повышается мышечный тонус, нормализуется двигательный режим. ФП, кроме общеразвивающих упражнений, включает в себя также бег на месте, прыжки, подвижные игры (при наличии условий для их проведения). Усилить воздействие ФП можно за счѐт повышения темпа выполнения упражнений, увеличения их количества (на 2–3), числа повторений, применения вспомогательных средств (гантелей, эспандеров, гимнастических палок и др.). При выполнении комплекса ФП дыхание должно сочетаться с фазами движений. Вдох соответствует движениям, увеличивающим объѐм грудной клетки (разведение рук, выпрямление туловища и т.д.), а выдох – движениям, ведущим к уменьшению грудной клетки (наклоны, повороты туловища и др.). Если невозможно чѐтко определить ритм дыхания, то оно должно быть равномерным. ФП в зависимости от стоящих перед ней задач может проводиться с музыкальным сопровождением, которое для более эффективного воздействия на организм человека должно соответствовать характеру выполняемых упражнений. ФП может проводиться самостоятельно небольшими группами или индивидуально.
Замечено, что восстановление работоспособности происходит эффективнее при условии выполнения комплекса ФП в среднем и быстром темпе. Если в течение учебного дня студент занят длительной напряжѐнной умственной работой, то физическая нагрузка во время физкультурных пауз должна быть увеличена. ФП может быть и комплексной, когда физические упражнения сочетаются с приемами самомассажа, локальными гидропроцедурами, с элементами психорегулирующей тренировки и др.
Исследования показывают, что эффективность влияния ФП проявляется при 10-ти минутном еѐ проведении в повышении работоспособности на 5–9%, при 5-ти минутном – на 2,5–6% (О.В. Каравашкина, 2000).