В техническом вузе

3.6. Средства физической культуры в регулировании психофизического состояния студентов

Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального состояния можно рекомендовать следующие:

• 
  систематическое изучение учебных дисциплин студентами в течение семестра, без «штурма» в период зачѐтов и экзаменов;
  
• 
  ритмичную и системную организацию умственного труда;
  
• 
  постоянное поддержание эмоции, интереса;
  
• 
  совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;
  
• 
  организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;  отказ от вредных привычек: употребление алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;
  
• 
  двигательную активность и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности;
  
• 
  обучение студентов методам самоконтроля состояния организма с целью выявления отклонений от нормы, своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики (О.В. Каравашкина, 2000).
  

Для поддержания здоровья и работоспособности на соответствующем уровне одинаково необходимы четыре элемента: физическая нагрузка, рациональное питание, закаливание и умение отдыхать. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем.
3.6.1. Использование физических упражнений

как средства активного отдыха

Вуз предоставляет студентам следующие виды отдыха: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный (зимний и летний) отдых. Несмотря на количественные различия, все три вида отдыха должны иметь одну главную задачу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение нервных процессов в коре головного мозга и связанную с ним работоспособность. Для этого отдых должен быть тем продолжительнее, чем напряжѐннее и длительнее была предшествующая ему работа.
Среди важнейших условий для успешной борьбы с утомлением и повышения работоспособности на первом месте стоит отдых.
Отдых – это деятельное состояние организма, заключающееся в более или менее интенсивном восстановлении затраченных при работе сил; повышении питания в утомленном организме и направленное, в конечном счѐте, на подготовку к новой работе (В.Н. Сергеев, 1989). По тому, как человек отдыхает, можно решить, насколько он утомляется. Научиться отдыхать не менее важно и полезно, чем научиться работать. Перерыв в работе может считаться отдыхом лишь в том случае, если организм полностью в течение всего перерыва освобождается от влияния своей рабочей обстановки. Отдых входит режим каждой личности и составляет важнейший вопрос личной гигиены.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью, и смешанный. Активный отдых – это отдых, во время которого человек выполняет другой вид работы, отличный от обычно выполняемого труда. Восстановление при активном отдыхе происходит быстрее и эффективнее, чем при пассивном отдыхе, когда организм находится в условиях относительного покоя.
В основе активного отдыха лежит феномен, открытый И.М. Сеченовым, при котором деятельность одних нервных центров способствует устранению утомления в других центрах. Этот принцип стал основой организации отдыха и в умственной деятельности, где организованные соответствующим образом физические нагрузки до, во время и по окончании умственного труда оказывают значительный эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.
Одним из важнейших физиологических механизмов в действии физических упражнений следует считать ту доминанту, которая возникает в коре больших полушарий при выполнении физических упражнений и которая оказывает разностороннее влияние на проявления всего организма («рабочий принцип центров», по А.А. Ухтомскому, или «главенствующий в данный момент очаг возбуждения», по И.П. Павлову). И.П. Павлов указывал, что при любых физических упражнениях все звенья НС принимают участие в реакции ответа организма на них. Им также отмечено значение физической работы как «величайшего средства в случае расстройства высшей нервной деятельности», т.е. благотворное влияние умеренной физической нагрузки на психоэмоциональную сферу.
При активном отдыхе для ускорения процессов восстановления работоспособности применяются специальные упражнения и действия. После монотонно повторяющихся движений активный отдых в 2–3 раза эффективнее пассивного. Его положительное воздействие особенно заметно у хорошо физически тренированных людей.
К средствам активного отдыха относятся также различные виды «умственного» отдыха и, прежде всего, шахматы, чтение сатирических и юмористических произведений, художественной и научной литературы, а также занятия в кружках художественной самодеятельности.