В техническом вузе

Пассивный отдых состоит в прекращении каких-либо специальных движений (отдых стоя, сидя, лѐжа). Невысокая эффективность и большая длительность для достижения с его помощью желаемого уровня функционального состояния не позволяют рекомендовать частое использование пассивного отдыха как средства психофизиологического восстановления. Целесообразно сочетать пассивный отдых со средствами положительного эмоционального (негромкая музыка, цветосветовая установка и др.) воздействия (Г.А. Кузнецов, 1986).
Смешанным называется сочетание активного и пассивного отдыха. В перерывах и после окончания работы, вызывающей местное утомление, рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, применять массаж или самомассаж, а также холодовые процедуры, умывание, прикладывание мокрого полотенца к затылку и груди, мытьѐ ног холодной водой.
При выборе средств активного отдыха необходимо учитывать темперамент (тип ВНД), интересы человека. Люди энергичные выбирают спортивные игры, развлечения, темпераментные танцы, а те, у кого преобладают тормозные процессы (флегматики), – ходьбу, физическую работу, езду на велосипеде, лыжи. «Отдых – наиболее личное дело, – писал Н.Г. Чернышевский, – тут натура просит себе наиболее простора. Тут человек наиболее индивидуализируется, и характер человека всего больше выказывается в нѐм, какого рода отдых легче и приятнее для него».
Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. Физические упражнения, являясь средством активного отдыха, обладают широким диапазоном благоприятного воздействия на организм человека. Они регулируют мозговое и периферическое кровообращение, совершенствуют функцию дыхания, развивают и укрепляют нервно-мышечный аппарат, развивают подвижность суставов и позвоночного столба и т.д. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечнососудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов. Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются следующие принципиальные положения (А.М. Максименко, 1999):

• 
  занятия физическими упражнениями (обязательные и самостоятельные), как правило, должны содержать в первой половине каждого семестра 70–75% упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки у студентов может доходить до 160–170 уд./мин;
  
• 
  на занятиях физического воспитания, проводимых как первая пара, целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (ЧСС=110– 130 уд./мин) или средней – ЧСС в диапазоне 130–150 уд./мин. Оптимальная моторная плотность находится в пределах 50–60%. Основное назначение таких занятий – обеспечение сокращения периода врабатывания в умственную деятельность, что в конечном счете стимулирует и удлиняет период высокой устойчивой работоспособности и обеспечивает лучшее усвоение учебного материала. Занятия с такими нагрузками позволяют сохранять хорошую умственную активность до конца учебного дня, включая самоподготовку. В случае, когда занятия по физическому воспитанию проводятся на 3–4 паре, ЧСС не должна превышать 150–160 уд./мин. Большие нагрузки для студентов с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно;
  
• 
  проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с малотренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижают умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной активности студентов;
  
• 
  занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так, с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют повышенные требования к психике. Это обусловлено повышенным функционированием эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение умственной активности. С другой стороны, непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий достаточно разнообразно, а не монотонно;
  
• 
  в период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более двух раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60–70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи, бег).
  

Таким образом, направленность занятий физическими упражнениями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительнопрофилактической (в основном для неспортсменов), так и поддерживающей (для спортсменов). Известно, что студенты-спортсмены, адаптированные к повышенным физическим нагрузкам, даже после интенсивной тренировки не испытывают спада своих интеллектуальных возможностей. Для таких студентов средняя по интенсивности нагрузка является стимулирующим фактором, а для недостаточно тренированных студентов средняя по интенсивности физическая нагрузка стимулирует, а высокая – подавляет умственную деятельность. При умственном перенапряжении, например, во время экзаменационной сессии может произойти смещение этой закономерности. В этот период спортсменам лучше чередовать среднюю нагрузку с малой, а нетренированным студентам лучше отдавать предпочтение малой нагрузке.
Мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоционального состояния в экзаменационный период (соревнования, единоборства, ответственные спортивные игры), ведѐт к угнетению умственной работоспособности. Наблюдения за студентами-спортсменами на учебнотренировочных занятиях в период экзаменов позволили зафиксировать повышенные трудности при овладении техникой новых упражнений – в 1,5–2 раза больше времени приходилось затрачивать на их освоение. При этом у студентов отмечалось снижение концентрации внимания, сознательного контроля выполнения движений. Часто проявлялись старые технические ошибки, от которых, казалось, удалось избавиться. Нередко отмечалось ухудшение ранее сформированных двигательных навыков. При использовании интенсивных упражнений у студентов в этот период быстро наступает чувство усталости. Поэтому при участии в соревнованиях в период экзаменов студенты показывали далеко не лучшие результаты (В.И. Ильинич, 2003).
Отмечено, что такие показатели, как объѐм внимания, память, количество мыслительных операций у недостаточно подготовленных студентов к концу учебного года значительно снижаются. При правильной организации занятия физической культурой и спортом являются важным средством эффективной подготовки к экзаменам. В этот период особенно важными для поддержания умственной работоспособности являются обеспечение непрерывности занятий физическими упражнениями с учетом состояния здоровья каждого студента и регулирование в связи с этим объѐма тренировочной нагрузки.
При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов следует снижать их интенсивность до 60–70% от обычного уровня. Нецелесообразность изучать технику новых упражнений и пытаться совершенствовать еѐ. Направленность этих занятий можно характеризовать как профилактическую, а для занимающихся спортом – как поддерживающую уровень спортивно-технической подготовленности.
Можно также использовать простейшие методы саморегуляции при таких психических состояниях, как утомление, избыточное нервнопсихическое напряжение, фрустрация. Разработка сеанса психорегуляции должна содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, улучшение настроения (Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов, 2000).
В настоящее время физиология труда располагает множеством рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение работоспособности в различных учебно-производственных условиях.