В техническом вузе

4.9.6. Основные принципы воспитания двигательных качеств

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов развития двигательных качеств: систематичности (последовательность, регулярность физической нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузки, обеспечивающее развитие функциональных возможностей организма занимающихся), адекватности (индивидуализация нагрузки).
Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций организма в долговременную адаптацию. Единственное занятие существенного положительного сдвига в организме не даѐт, но представляет возможность испытать «радость движения», утолить «мышечный голод» и стать средством привлечения студентов к систематическим занятиям физической культурой. Положительный эффект влияния физических упражнений отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, т.е. если новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объѐмом включения клеточных структур и «суперкомпенсацией» энергетических ресурсов.
Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьѐзным нарушениям в деятельности организма. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки может обеспечить желаемый результат.
Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объѐму и мощности воздействия. В организации занятий физическими упражнениями в оздоровительных целях особенно важен учѐт специфики воздействия средств физической культуры, индивидуальная переносимость физической нагрузки.

4.9.7. Методы воспитания двигательных качеств

Равномерный метод характеризуется тем, что физические упражнения выполняются непрерывно, с равномерной скоростью и умеренной интенсивностью. Применяется этот метод преимущественно при упражнениях циклического характера и позволяет легко дозировать и повышать нагрузку для воспитания общей выносливости, улучшать согласованность между двигательными функциями и функциями органов дыхания, кровообращения и др.