«воспитание скоростных способностей у начинающих фехтовальщиков на рапирах»

1.2. Методика воспитания скоростных способностей
 Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., то есть посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств скоростных способностей [ 42, 49 ].
В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос скоростных способностей имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав.
Специфические особенности скоростных способностей требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности. Основными методами воспитания и совершенствования скоростных способностей являются [ 26, 27 ]:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях [ 32, 33 ].
При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд [ 48 ].
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам с различным уровнем подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».
Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания скоростных способностей центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений [ 25 ].
При воспитании скоростных способностей применяют упражнения [15, 27 ], которые должны соответствовать трем основным условиям:
1) возможности выполнения с максимальной скоростью.
2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.
3) во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений.
Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости.
Средствами воспитания скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы [25 ]:
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
- быстроту реакции;
- скорость выполнения отдельных движений;
- улучшение частоты движений;
- улучшение стартовой скорости;
- скоростную выносливость;
- быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом [ 29 ].
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия:
а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);
б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий [ 28 ].
Общий принцип подбора упражнений – разнообразие условий, постепенное их усложнение, приближение к специфике спортивной деятельности.
Тренировка скоростных способностей простой реакции по этому методу проводится в три этапа: на первом этапе ученик выполняет действие, стараясь реагировать на сигнал с максимальной скоростью. После каждой попытки преподаватель сообщает ученику фактическое время реакции; на втором этапе реакция и последующие движения также выполняются с максимальной скоростью. Но преподаватель спрашивает у ученика, за какое время он, по его мнению, выполнил движение. После этого ему сообщают действительное время. Постоянное сопоставление своих ощущений времени с тем, что фактически показано, совершенствует точность восприятия времени; на третьем этапе ученику предлагают выполнять задания с различной заранее обусловленной скоростью реагирования [ 25 ].
Сложная реакция выбора в фехтовании связана с выбором нужного ответного действия из всех возможных, в соответствии с изменением поведения противника. В обстановке боя требования к сложной реакции соперников большие. Противник может наносить уколы как левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности и в самые различные места. Поэтому при воспитании сложной реакции выбора постепенно увеличивают число возможных изменений обстановки. Тренер вначале должен обучить спортсмена принимать защиту на заранее известный укол противника. Затем спортсмену предлагают реагировать на одну из двух возможных атак [ 30, 44].
Один из путей воспитания скоростных способностей реагирования основан на тренировке способности к «предугадыванию» действий соперника за счет своевременного реагирования на изменения познотонических положений противника и его подготовительных действий, предшествующих атаке. Для этого единоборцу, в том числе и фехтовальщику, необходимо проводить условные, вольные и соревновательные бои с возможно большим количеством соперников поочередно, наиболее разнообразных по стилю, характеру и манере ведения боя [ 31, 45 ].
При воспитании скоростных способностей важным условием является оптимальное состояние возбудимости центральной нервной системы, которое может быть достигнуто, только если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения выполняются в начале занятия [ 18 ].
Одной из важнейших задач при воспитании скоростных способностей является предупреждение образования скоростного барьера, а если он возник, его разрушение и ослабление. Это может произойти в результате многократного повторения двигательных действий. Наиболее эффективной методикой его предотвращения является широкая вариативность используемых упражнений [ 18 ].
При воспитании скоростных способностей в начале отдельного занятия подготавливают нервно-мышечный аппарат спортсменов, и активизируют их психическое состояние [ 39 ]. Содержание основной части должно соответствовать следующим методическим требованиям:
- предлагаемые упражнения должны быть достаточно освоены занимающимися;
- длительность упражнений со скоростной направленностью должна обеспечивать проявление высокой интенсивности работы на всем ее протяжении;
- упражнения скоростного характера должны вызывать значительную мобилизацию функциональных систем, определяющих уровень скоростных возможностей;
- продолжительность пауз отдыха выбирается такой, чтобы к началу следующего упражнения физиологические сдвиги в значительной мере были нейтрализованы и возбудимость нервной системы была повышенной. В условиях повышенного утомления следует использовать активный отдых в форме низкоинтенсивной деятельности (например, семенящий бег);
- рационально сочетать упражнения общего, регионального и относительно локального воздействия, способствующие сохранению работоспособности и увеличению объема выполняемой работы [ 41 ].
В заключительной части занятий следует использовать комплекс упражнений низкой интенсивности, направленных на восстановление дыхания и расслабление мышц [ 30, 44 ].
 
1.3. Особенности воспитания скоростных способностей в фехтовании
 Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства, которые обеспечивают всестороннее развитие спортсмена и специализированность проявлений качеств, необходимых фехтовальщику.
Воспитание скоростных способностей у фехтовальщика направлено на развитие скорости специализированных движений и двигательных реакций в изменяющихся ситуациях.
Основными средствами воспитания скоростных способностей в фехтовании служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью [ 30, 37 ]:
1) собственно скоростные упражнения;
2) общеподготовительные упражнения;
З) специально подготовительные упражнения.
Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они, при этом, могут выполняться с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их, так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально [ 2 ].
В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в фехтовании, как и во многих других видах спорта, используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения и игры с выраженными элементами ускорений [ 3, 4 ].
При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной [15, 16 ].
После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями [ 18, 43 ].
Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать методические приемы, такие как:
1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение [ 7, 11, 44 ].
2. Использование эффекта «ускоряющего последействия и варьирование отягощений» [ 4, 36 ].
3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений [ 30, 45].
Практика показывает, что эффективность атакующих и защитных действий, прежде всего, тесно связана с высоким уровнем развития всех форм скоростных специальных качеств в фехтовании [ 17 ].
На воспитание скоростных способностей для выполнения атакующих и защитных действий на учебно-тренировочных занятиях отводится разное время. Сложившаяся практика распределения времени на занятиях усложняет процесс воспитания всех форм специальных скоростных способностей еще и потому, что на средней дистанции время одиночного укола в атаке меньше времени выполнения защиты. Поэтому для рациональной тренировки скоростных качеств фехтовальщика наиболее эффективен так называемый круговой метод, получивший широкое применение в спортивной практике.
Методика круговой тренировки основана на соблюдении ряда организационно-методических положений. После проведения групповой или индивидуальной разминки, которая должна иметь скоростную направленность, спортсмены разбиваются на четыре подгруппы, желательно с четным количеством занимающихся в каждой из них. Каждая из подгрупп спортсменов по заданию тренера занимает определенную «станцию» (специально оборудованное место в зале). Каждая «станция» предназначена для воспитания конкретного скоростного качества [ 17, 31 ].
При повышении уровня развития скоростных способностей можно выделить два методических подхода [ 16 ].
1. Аналитическое совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей, определяющих их проявление.
2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостные двигательные акты, характерные для данного вида спорта.
В качестве средств развития комплексных форм проявления скоростных способностей используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (обычно их называют скоростными). В зависимости от направленности занятия эти средства будут носить комплексный характер, т.е. оказывать одновременное влияние на различные виды скоростных способностей или избирательно воздействовать на ту или иную форму скоростных способностей [ 41 ].
Техника скоростных упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях. Упражнения должны быть настолько хорошо усвоены, чтобы при их выполнении волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Наконец, продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления [ 43, 44 ].
При развитии скоростных комплексных способностей ведущим является повторный метод. Основная тенденция в данном случае - стремление превысить в занятиях свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все компоненты метода (длина дистанции, интенсивность выполнения упражнения, интервалы отдыха, число повторений и характер отдыха). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу выполнения. Движения осуществляются с максимальной скоростью, занимающиеся в каждой попытке стремятся показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление: скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению [ 30 ].
Не менее важны игровой и соревновательный методы, использование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления скоростных возможностей, за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.
Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные напряжения, способствующие повышению скорости движений [ 31,44 ].
Таким образом, по данным исследуемой литературы выявлено, что скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявлений скоростных способностей. Определено, что наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст с 7 до 11 лет.
Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод. Средствами воспитания скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Общие принципы подбора упражнений – разнообразие условий, постепенное их усложнение, приближение к специфике основной деятельности спортсмена.
Воспитание скоростных способностей у фехтовальщиков направлено на развитие скорости движений и скоростных способностей и двигательных реакции в изменяющихся ситуациях. Для этого применяются приемы и действия, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Основными средствами воспитания скоростных способностей в фехтовании служат собственно скоростные упражнения; общеподготовительные упражнения; специально подготовительные упражнения. При развитии скоростных комплексных способностей ведущим является повторный метод. Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы. Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные напряжения, способствующие повышению скорости движений.