Yengil atletika va uni

12.
O‘tirgan holda yukni uloq-
tirish.
13.
Yelkadagi yuk bilan baland-
roq joyda turish. Yuk 
larni 
mashq qiluvchi ku chiga qarab 
o‘z gartirish mum kin.
14.
Yelkada yuk ko‘targan holda, 
tizzalarni ochib o‘ti rib turish.
15.
Son qismini elkada yuk ko‘-
targan holda, baland ko‘tarib, 
o‘tirib turganda oyoq uchida 
turish.
16.
Yelkada yuk ko‘targan holda, 
bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa 
ko‘tarilishi.
17.
Yelkada yuk ko‘targan holda, 
bir oyoqni orqaga tirab o‘tirib-
turish.

---

200
18.
Stulchada yuk ko‘targan hol-
da o‘tirib sakrab turish. Ol-
din ga egilmaslik, yukni tort-
maslik.
19.
Yelkada yuk bilan 2 oyoqda 
oldinga sakrash.
20.
Tekis qo‘llar bilan yuk ko‘-
tarib, yarim o‘tirib turish.
21.
Yelkada yuk ko‘tarib, yarim 
o‘ti 
rib turish. Shu mashqni 
o‘tir gan holda sakrab turish bi-
lan qiyinlashtirish.
22.
Yelkada yuk ko‘tarib, oldin-
ga egilish.

---

201
23.
Yukni ko‘targan holda son 
qismini ko‘tarish.
24.
1 qo‘l bilan bir tizza bilan 
yer ga tayanib o‘tirish.
25.
Qoringa yotgan holda oyoq-
lar ni Birma-bir tanaga ko‘ ta-
rish.
26.
Balandroq joyda tayanib qo-
rinda yotgan holda oyoq larni 
orqada baland ko‘tarish.
27.
Qoringa yotgan holda 2 
oyoqni prujinali tortish.
28.
Orqaga egilib qo‘llarni to-
von ga keltirish.

---

202