Liz Borbo (fr. Lise Bourbeau, 941-yil 14-fevralda tugʻilgan) — faylasuf, psixolog, oʻqituvchi, pedagog, koʻplab bestsellerlar muallifi, Kvebekdagi eng yirik shaxsiy rivojlanish markazlaridan biri asoschisi

---

1

---

2
Kitob muallifi haqida qisqacha maʼlumotlar:
Liz Borbo (fr. Lise Bourbeau, 1941-yil 14-fevralda tugʻilgan) 
— faylasuf, psixolog, oʻqituvchi, pedagog, koʻplab 
bestsellerlar muallifi, Kvebekdagi eng yirik shaxsiy 
rivojlanish markazlaridan biri asoschisi. Uning millionlab 
nusxadagi kitoblari dunyoning 22 mamlakatda 9 tilda 
tarqatilgan. 
Tarjimani: Muzaffar Vakkosov tayyorladi. shu kabi insonni 
moddiy va ma'naviy ruvojlanishiga ijobiy ta'sir etuvchi, hali 
o'zbek tilida nashir etilmagan ko'plab bepul kitoblarni 
@Muzaffar_Vakkosov1 
telegram kanalidan birinchilardan 
bo'lib topishingiz mumkin.
Eslatma! Ushbu kitobni har qanday usulda (audiokitob, 
qog'oz shaklida nashr etib) tarqatish qat'iyan 
TAQIQLANADI! 
Karimova Hilola uchun! 

---

3
Mundarija
▪ Kirish
▪ 1-BOB. Beshta jarohatlarni ko'rib chiqish. 
▪ 2-BOB. Ko'p so'raladigan savollar. 
▪ 3-BOB. Ego jarohatlarni davolashda asosiy to'siqdir. 
▪ 4-BOB. Qanday qilib Ego va jarohatlarni zaiflashtirish 
mumkin. 
▪ 5-BOB. Rad etilganlik va Adolatsizlik jarohatlari. 
▪ 6-BOB. Tashlab ketilganlik va Xiyonat qilinganlik 
jarohatlari. 
▪ 7-BOB. Xo'rlanganlik jarohati. 
▪ 8-BOB. Jarohatlar faollashishini aniqlash. 
▪ 9-BOB. Davolash va uning foydalari. 
▪ Xulosa

---

4
MINNATDORCHILIK SO'ZLARI
Butun dunyo bo'ylab minglab o'quvchilarga beshta jarohatni 
yengish istaklari haqida aytganliklari uchun chin dildan 
minnatdorman. Sizning, qiziqishlaringiz va fikr-mulohazalaringiz 
sabab men beshta ruhiy jarohatlar kitobining ikkinchi qismini 
yozishga qaror qildim.
"Tanangizni tinglang" maktabining barcha o'qituvchilariga, 
shuningdek, men bilan o'z topilmalarini baham ko'radigan ko'plab 
yillik seminarlarda qatnashganlarga rahmat.
Men minglab seminar ishtirokchilariga minnatdorchilik bildiraman, 
ularning savollari va mulohazalari tufayli biz maktabning "tanangizni 
tinglang" ta'limotini doimiy ravishda takomillashtirish imkoniyatiga 
ega bo'lmoqdamiz. 
Meni ushbu kitobni yozishga undagan jiyanim Silvenga alohida 
minnatdorchilik bildiraman. Bir kuni u mendan jarohatni davolash 
haqida qachon kitob yozishimni so'radi. Bu savolni bergan boshqa 
ko'plab odamlar singari, men unga "o'zligimizni topishga xalaqit 
beradigan beshta ruhiy jarohatlar" kitobimning so'nggi bobini qayta 
o'qishni maslahat berdim. Bu jarohatni davolash haqida. Keyin u 
menga ushbu bobni ko'p marta qayta o'qiganini aytdi, ammo 
jarohatlar bilan kurashish uchun bu yetarli emasligini va jarohatlar 
ta'siri ostida yashashdan charchaganligi haqida gapirdi. Men uning 
iltimosi yurakdan kelganini va jarohatlarni davolash jarayoni qanday 
ketayotganini ko'rish uning uchun muhimligini his qildim. Va keyin 
men ushbu mavzu keyingi kitobimning asosi bo'lishiga qaror qildim.

---

5
KIRISH
O'n to'rt yil oldin men ruhiy jarohatlar haqida birinchi kitobimni 
yozganman. O'shandan beri men ko'plab kashfiyotlar qildim va endi 
bu kashfiyotlar orqali, ko'plab odamlar azob chekayotgan jarohatlarni 
davolash bo'yicha topilmalarimni siz bilan baham ko'rish vaqti keldi 
deb o'ylayman.
"O'zligingizni topishda xalaqit beradigan beshta ruhiy jarohatlar" 
kitobi frantsuz tilida so'zlashadigan mamlakatlarda ham, boshqa 
tillarga tarjimalarda ham doimiy ravishda savdo rekordlarini 
yangiladi. 2014 yilda bu kitob allaqachon o'n olti tilga tarjima 
qilingan edi. Va, ehtimol, jarohatni davolash bo'yicha faqat bitta bob 
yetarli bo'lmagan ekan. Chunki menga hanuzgacha bir xil savol 
beriladi: "Men jarohatimdan qanday qutulish mumkin?"
Ushbu kitobni o'qishni boshlashdan oldin, men sizga «beshta ruhiy 
jarohatlar» haqidagi kitobni o'qishni tavsiya qilaman, chunki bu 
yerda men unda keltirilgan ma'lumotlarni takrorlamayman. Birinchi 
bobda men xotirangizni yangilashingiz uchun jarohatlarni asosiy 
xususiyatlarini qisqacha bayon qilaman, lekin baribir o'sha birinchi 
kitobni o'qishni (yoki qayta o'qishni) tavsiya qilaman. Bizning 
egoimiz jarohatlar haqida gapirishdan shunchalik qo'rqadiki, u bizni 
noto'g'ri tushunish yoki aytilgan yoki yozilgan narsalarni noto'g'ri 
talqin qilishning oldini olish uchun qo'lidan kelganini qiladi.
Shuning uchun men uchinchi bobni ego bizga qanchalik ta'sir qilishi 
va u bizning jarohatlarimizni qanday oziqlantirishi haqidagi 
hikoyaga bag'ishladim.
Ushbu kitobni o'qiyotganingizda, u jarohatlar haqidagi birinchi 
kitobdan biroz farq qilganini his qilishingiz mumkin. Iltimos, qaysi 
variantga ishonish haqida tashvishlanmang. Albatta, ushbu kitobda 
keltirilgan ma'lumotlarga tayangan ma'qul, chunki o'n to'rt yillik 
amaliyotda men ilgari bilmagan juda ko'p nozik narsalarni kashf 
qildim.

---

6
Yillar davomida men va maktabim o'qituvchilari tomonidan minglab 
seminarlar o'tkazildi va bugungi kunda shaxsiy tajribamiz, 
shuningdek, seminarlarimiz ishtirokchilarining kuzatishlari va fikr-
mulohazalari tufayli men jarohatlar haqida ko'p narsalarni bilaman va 
aytib bera olaman. .
Ushbu kitobda siz o'zingizning (har bir insonga xos bo'lgan) bir 
turdagi xatti-harakatlarni rad etishni, boshqa turdagi e'tiborning 
yetishmasligini va shunga o'xshash beshta jarohatlar orqali 
ishonishni davom ettiradigan qismingizni qanday qabul qilishni 
o'rganasiz. Haqiqat shundaki, siz narsalarga yurakdan qaray 
olsangiz, siz global miqyosda, odamlar va vaziyatlarga yangi nuqtai 
nazar bilan qarashingiz mumkin bo'ladi.
Misol uchun, bir kishi siz bilan gaplashishi mumkin, garchi u bunday 
niyatga ega bo'lmasa ham, sizni rad etishni his qiladi: u shunchaki o'z 
xohish-istaklarini ifodalaydi yoki chegaralarini ko'rsatadi.
Jarohatlanish haqidagi his-tuyg'ularingizni shunchaki kuzatishni 
o'rgansangiz, jarohat kamroq va kamroq ravshan bo'lib borishini va 
uzoq davom etmasligini bilib olasiz.
Kitob o'qigandan so'ng yoki seminarda o'z jarohatlarini aniqlagan 
odamlar o'zlari haqida yoqimsiz narsani bilib, hayratda qolishadi va 
hatto tushkunlikka tushishadi. Ularning birinchi reaktsiyasi, albatta, 
jarohatdan xalos bo'lish istagidir.
Asosiysi, bundan buyon sizda jarohatlardan to'liq xalos bo'lish 
uchun zarur bo'lgan sehrli vositalarga ega bo'lishingizga ishonib, 
illyuziyalarni yaratmang. Ishonchim komilki, inson Yer sayyorasiga 
kelgan ekan, uning o'zi bo'lishga, uning markazida bo'lishga va 
yurakdan kuzatishga to'sqinlik qiladigan tuzalmagan jarohatlar bor.
Jarohatlardan xalos bo'lish istagi qabul qilish emas, balki rad etish 
belgisidir. Bu odamning ortiqcha vazndan xalos bo'lishga intilishiga 

---

7
o'xshaydi: qabul qilish o'rniga u o'zini rad etadi. Biz allaqachon 
bilamizki, agar biror narsadan yoki kimdandir "qutilish" ga muvaffaq 
bo'lsak (agar bizning xohishimiz rad etish bilan bog'liq bo'lsa), unda 
bu vaqtinchalik va vaziyat yana ham katta kuch bilan takrorlanadi - 
ehtimol boshqa shaklda, lekin baribir biz undan aziyat chekamiz. 
Qaysi jarohat faol ekanligini aniqlashni o'rganish va uni qabul 
qilishni o'rganish kelajakda ushbu jarohat bilan bog'liq niqobdan 
foydalanishni to'xtatishga yordam beradi. Siz azob-uqubatlarni 
yengillashtiradigan "dori" yordamida jarohatning og'rig'ini juda tez 
yengillashtirishingiz mumkinligini bilib, yoqimli ajablanasiz. Bu 
“dori”ni biz qabul deb ataymiz. Asta-sekin jarohatlarning 
intensivligi pasayadi va hatto faollik paytida ular kamroq va kamroq 
azob-uqubatlarga sabab bo'ladi.
O'ylaymanki, siz qabul qilishning sehrli kuchini bilasiz, chunki men 
doimo kitoblarda, seminarlarda va kitobxonlar bilan uchrashuvlarda 
qabul qilish haqida gapiraman. Va biz qabul qilish haqida tinimsiz 
gapirishni davom ettiramiz, chunki ego doimiy ravishda o'tmishdagi 
azob-uqubatlar haqida gapiradi va bizni yangi saboqlarni unutishga 
majbur qiladi.
Jarohatlarning har biri sizda qanchalik kuchli ekanligini 
tushunishingizga yordam berish uchun (va bu kitobning asosiy 
maqsadlaridan yana biri), men jarohat faol bo'lgan holatlarga ko'plab 
misollar keltiraman. Yillar davomida men ushbu mavzuni yaxshi 
biladigan odamlardan tez-tez so'raganman: "Siz menga aytgan 
vaziyatda sizda qanday jarohat uyg'onganini bilasizmi?" Odamlar 
esa menga hayrat bilan qaradi, chunki ular faqat bir narsani ko'rishadi 
- masalan, uning sabrsizligini. Va bu ego bizning jarohatimizning 
faoliyat momentlarini anglashiga to'sqinlik qiladigan ajoyib misoldir.
Vaqt o'tishi bilan jarohatlardan qanday qutulish mumkin, agar siz 
ulardan azob chekayotganingizni juda-kam tushunsangiz?

---

8
Endi siz faqat yuragingizni keng ochib, ushbu kitobni o'qishni 
davom ettirishingiz kerak. Siz har bir bobning oxirida men bo'sh 
sahifa qoldirganimni ko'rasiz, unda har bir bobni o'qib chiqqandan 
so'ng hayotingizda nima qo'llashga qaror qilganingizni yozishingiz 
mumkin. Sizga shuni eslatib o'tamanki, aniq ijobiy o'zgarishlarni 
qabul qilish uchun siz kundalik hayotingizda boshqa harakatlarni 
amalga oshirishga qaror qilishingiz kerak. Bundan tashqari, siz ilgari 
bunday o'zgarishlarni amalga oshira olmaganligingizni qabul 
qilishingiz kerak.