E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

9-rasm - mayatnikning elastik tayoqchalar bilan tutashtirish orqali harakatini tezlashtirish
Keltirilgan ma'lumotlar sprinterlarni tezlik-kuch tayyorlashning hozirgi tizimini ma'lum darajada tanqidiy
ko'rib chiqishga imkon beradi. Gravitatsiyaga qarshi ish - tana massasining umumiy markazining har bir qadamda
4-6 sm balandlikda harakatlanishi.Bu vazifani har bir boshlang'ich sportchi hal qila oladi. Biroq, itarish
8-rasm - Oyoqni silkitishning turli xil variantlari
mayatnikni elastik zvenolar bilan ulash kerak, bu sxematik tarzda 9-rasmda ko'rsatilgan.
Machine Translated by Google

---

49
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Jahon miqyosidagi sportchilarning yugurish texnikasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, eng yuqori
tezlik belanchak harakatlari xususiyatlarining maksimal qiymatlariga - oldinga siljish va oyoqni erga
qo'yishning burchak tezligiga to'g'ri keladi. Shu bilan birga, oldinga siljish paytida oyoqning tezligi 20
m / s yoki undan ko'proqqa etadi, ya'ni yugurish tezligidan 2 baravar yuqori. Son oldinga siljiganida,
u 0,04-0,05 sekundda 80,8-90 m/sek2 tezlanishga ega bo'ladi , 0,02-0,03 sekunddan keyin pastki
oyoqning tezlashishi keskin oshib, 120-140 m/sek2 qiymatga etadi . Oyoq tayanchdan ajratilganda,
180 m/s2 gacha tezlashuv bilan orqaga kuchli reaktiv silkinish sodir bo'ladi.
antagonist mushaklardagi vannalar.
surish kuchi. Mumkin bo'lgan eng tez yugurishda asosiy energiya resurslari massiv aylanish
a'zolarining tezlashishi va sekinlashishiga sarflanadi. Agar sportchilar o'z kuchlarining 80% ga
yaqinini ushbu faoliyat turiga sarflasa, u holda sport mashg'ulotlarida faol tebranish harakatlari bilan
bog'liq mashqlar ulushini sezilarli darajada oshirish kerak.
Oyoq harakati paytida tezlashuvning ulkan qiymatlaridan dalolat beruvchi faktik ma'lumotlar,
harakatlarni muvofiqlashtirish tuzilmasini takomillashtirish, burish harakatlarini amalga oshiradigan
antagonist mushaklarning eng samarali ishi bilan bog'liq deb ishonishga asos beradi. , qisqa
masofalarga yuguruvchilarning tezlik qobiliyatini rivojlantirish jarayonida eng istiqbolli yo'nalishdir. .
Ko'p yo'nalishli harakatlarni bajaradigan mushaklarning tezlik-kuch xususiyatlarining muvozanati
muhim rol o'ynaydi. Inson mushak guruhlari kuchining o'sishi shunday sodir bo'ladiki, har xil
kundalik harakatlar - yurish, sekin yugurish, og'irliklarni ko'tarish, zinapoyaga chiqish va boshqalar
tufayli oyoqlarning ekstansor mushaklari asosan yuklanadi, balog'at yoshida tegishli kestirib fleksor
mushaklari va pastki oyoqlarning kuchidan oshib ketadi - 3,8 marta, oyoqlar - 6,2 marta. Oyoq
fleksor mushaklariga sezilarli yuk tushadigan sprint mashg'ulotlari antagonist mushaklarning tezlik-
kuch xususiyatlarini tenglashtirishga olib keladi. Yuqori toifali sportchilarda bu nisbatlar son
mushaklari uchun quyidagi qiymatlarga etadi - 2,9, pastki oyoq - 2,5, oyoq - 5 marta. Ushbu
tendentsiyani hisobga olgan holda, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sportchining sprintingdagi
muvaffaqiyati nafaqat oyoq mushaklari kuchining maksimal qiymatlariga, balki ularning qanchalik
muvozanatli ekanligiga ham bog'liq.
Maxsus yugurish mashqlaridan foydalanish, agar ular tegishli vosita vazifalari bilan bajarilsa,
samaraliroq bo'ladi. Misol uchun, yuqori kestirib ko'tarish bilan yugurish, asosan, kestirib,
fleksorlarning quvvat imkoniyatlarini yaxshilashga qaratilgan. Bu mashqni kaltakni tezroq ko'tarish
va tushirish vazifasi qiyinlashtirganda, mashqning mazmuni sprinting xususiyatlariga yaqinroq mos
keladi. Past to'siqlar (40-50 sm) bilan yugurish ayniqsa samarali bo'lib, unda to'siqdan oyoqni
tushirganda kestirib, kengayish tezligi qisqa masofalarga yugurishda bu tezlikdan sezilarli darajada
oshadi. SHuning uchun aytishimiz mumkinki, past to'siqlar bilan yugurish sprinterning asosiy
mashqlaridan biri bo'lishi kerak. Esingizda bo'lsa, buyuk sprinter D.Ouens 200 metrga to'siqlar osha
yugurishda ham jahon rekordchisi bo'lgan (bu masofadagi to'siqning balandligi 76,2 sm).
Sprinterlarning orqada qolgan mushak guruhlarining tezlik-kuch potentsialini oshirish, aftidan,
etarlicha jiddiy
muammo emas, chunki bu faqat oyoq fleksor mushaklarining kuchini rivojlantirishga qaratilgan
kuch mashqlari ulushini oshirishni talab qiladi. Murakkabroq masala - bu mos keladigan mushak
guruhlari ishini muvofiqlashtirishni yaxshilash. Ushbu muammoni hal qilish uchun mashqlarni tanlash
sprintingda antagonist mushaklarning ishlash rejimi bilan oqlanishi kerak. Masalan, bu holda
kauchuk amortizatorlar yordamida turli xil tebranish mashqlarini qo'llash oqlanmaydi, chunki
amortizator cho'zilganda, mos ravishda kuchlanishni oshirish kerak.
aftidan, bu sprinting barcha muammolarini hal qilmaydi. Sprint uzoqqa sakrashlar ketma-ketligi
emasligi aniq, ularning samaradorligi, ma'lumki,
Machine Translated by Google

---

50
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
mos keladigan mushaklar, tez yugurishda esa kuchlanish tabiati butunlay qarama-qarshidir
(balistik harakat). Bu erda chivinli oyog'ida og'irliklar bilan mashqlarni bajarish afzaldir.
Muvofiqlashtiruvchi tuzilmaga mos keladigan va sprinterlarning tezlik qobiliyatini
yaxshilashga hissa qo'shadigan yuqori samarali kuch mashqlari oyoqlarda va og'irliklarsiz
eng tez yugurishga taqlid qilish kabi silkinish tormoz mashqlari (B.N. Shustin) deb ataladi.
uni yuqori tayanch bilan (halqalar, panjaralar) yoki elkama pichoqlari ustidagi tokchada;
suvda qiziqarli va samarali yugurish. Belanchak harakatlarini bajaradigan mushaklarning
maxsus tayyorgarligi bilan bir qatorda, sprinter harakatlarining muhim tarkibiy qismi
muayyan harakatlarni bajarishda ratsional texnika va tananing individual segmentlarining
holatidir. Masalan, tos suyagining neytral pozitsiyasi kestirib, fleksorlarni cho'zish imkonini
beradi, bu esa yanada samarali tebranish uchun elastik energiyani chiqarishga imkon
beradi. Ushbu harakat eng yuqori tezlikda amalga oshirilishi kerak. Juda erta egilish
kestirib, bukuvchilarni qisqartiradi, bu esa ularni kamroq samarali qiladi, bu esa yugurish
yo'lakchasiga qo'nishga tayyorgarlik ko'rishga ta'sir qilishi mumkin. Qorin bo'shlig'i va orqa
mushaklarini taranglash, shuningdek, tos suyagini to'g'ri joylashtirish orqali sportchi elkalari
tos suyagidan yuqori bo'lgan holatga erishishi kerak. Bu pozitsiya sizga kestirib, fleksor
mushaklarining elastik energiyasini to'plash imkonini beradi. Iloji boricha tez yugurishda,
"oldinga egilish" tavsiyasiga amal qilgan holda, sportchi bu mushaklarning optimal
cho'zilishiga erishilmaganligi sababli, oldinga burish samaradorligiga yanada ta'sir qiladigan
kestirib, bukuvchilarning uzunligini qisqartiradi. . Ehtimol, bu vaziyatni qoplash uchun
sportchi kestirib, fleksorlarini kuchli zo'riqishga majbur qiladi, bu tabiiy ravishda yugurish
samaradorligiga ta'sir qiladi. Qo'llarning harakatlariga qisqacha to'xtalib o'tish kerak.
Qo'llarning harakatlari elkama-elka qo'shilishini o'rab turgan mushaklar tomonidan
ta'minlanadi. Amerikalik mutaxassislar qo'l harakatlarini quyidagi tarzda ko'rib chiqishni
taklif qilishadi: "Tasavvur qiling-a, sizning qo'llaringiz bolg'a va siz orqangizdagi mixlarga
bolg'acha urishingiz kerak. Bunday holda, iloji boricha ko'proq kuch va tezlashtirish bilan
devorga mix qo'yish kerak. Qo'l harakati shunday bo'lishi kerakki, qo'l elka darajasidan yuqoriroq joyga etib bormaydi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
51