E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

11-rasm - a, b, c uzatish zonasida tayoq tezligi dinamikasi - uzatish momenti
V.V.Krivozubov (1984) tomonidan o'tkazilgan topshirish samaradorligi bo'yicha maxsus
tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 15-metrda tayoqchani uzatishda yuguruvchilarning o'zaro ta'siri ular
orasidagi yugurish tezligidagi eng katta farqlarda sodir bo'ladi: transmitter uchun - 10,2 m / s, qabul
qilgich 8,9 m / s ga ega, chunki boshlang'ich tezlashuvda u atigi 15 metr yuguradi (rasm). Bunday
holda, 20 metrlik zonada estafetadan o'tish paytida vaqt yo'qotilishi 0,03 s ga etadi (taxminiy vaqt).
Biroq, amalda yo'qotishning qiymati ancha katta bo'ladi, chunki tayoqni uzatish qabul qiluvchida
uzatuvchining "ishlashi" sharoitida sodir bo'ladi. Bunday holda, ikki nuqtadan foydalanilmaydi,
masalan, uzatish tezligi va yugurish paytida yuguruvchilar orasidagi masofa, gavdaning moyilligi va
cho'zilgan qo'llarning optimal uzunligi 1- qiymatiga etadi. 1,3 m.
transfer paytida biz.
Shunday qilib, tashqi ko'rinishda juda muvaffaqiyatli uzatish haqiqatan ham shunday vaqt
yo'qotishlarini yashiradiki, masofani tez yugurish bilan qoplash mumkin emas. Shubhasiz, estafeta
jamoasining har bir a'zosiga juda qattiq talablar qo'yiladi. Trek bo'ylab maksimal tezlikda yugurish, 0,2–
0,3 soniyani yo'qotish yoqasida muvozanatni saqlash juda kam odam uchun mavjud bo'lgan eng
yuqori san'atdir. Asosiy yuk, albatta, estafetani qabul qilgan sportchiga tushadi. U sherigini his qila
olishi va faqat uning harakatlariga javob berishi kerak. Sprint kvartetining muvaffaqiyati jamoaning har
bir a'zosi mas'uliyatni qanday his qilishiga, uni qanday yig'ishga, intizomli va e'tiborliligiga bog'liq.
Estafeta muvaffaqiyatining hal qiluvchi omili estafeta uzatishdagi izchillikdir. Estafeta jamoasi
mashg'ulotlari, shu jumladan, individual tayyorgarlikning eng yaxshi vositalaridan biri, ayniqsa bolalik
va o'smirlik davrida. Estafetadan o'tish mashqlari - bu doimiy o'zgaruvchan sharoitlarda, o'z harakatlarini
nazorat qilish roli ayniqsa muhim bo'lganda bajariladigan ajoyib tezlik mashqlari. Bu sprinterga
mashg‘ulotning dastlabki bosqichlarida mashqning maksimal intensivligida o‘z harakatlarini to‘g‘ri
baholashga o‘rgatish imkonini beradi – bu qobiliyatni ko‘pchilik hatto juda mohir sportchilar ham har
doim ham to‘liq o‘zlashtira olmaydi. Bundan tashqari, estafeta musobaqasi jamoaviy musobaqa va
shuning uchun o'yin, shuning uchun yosh sportchilarni tayyorlashning eng samarali usuli hisoblanadi.
0,5 metr. Agar har bir bosqichda yo'qotish ehtimoli 0,5 soniyagacha bo'lishi mumkinligini hisobga
olsak, estafeta jamoasining har bir a'zosi harakatlarining alohida ahamiyatini tushunishimiz mumkin.
Machine Translated by Google

---

71
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
uzatishni tikish.
Estafeta poygasida masofani bosib o'tishning bir necha usullari mavjud bo'lib, ular bir-
biridan sportchilar tayoqchani qaysi qo'l bilan topshirishlari va bu uzatishni qanday bajarishlari
bilan farqlanadi. Biz ibtidoiy usullarni ko'rib chiqmaymiz, agar barcha sportchilar estafetani
chap qo'llari bilan olib, keyin yugurish boshida uni o'ng tomonga siljitadilar. Garchi mashg'ulot
jarayonida shakllangan mahorat shunchalik kuchliki, hatto Olimpiadada ham C. Lyuis kabi
eyslar so'nggi bosqichda zonani tark etishda chap qo'liga tayoq olib, uni avtomatik ravishda
o'zgartirganini ko'rish mumkin edi. uning o'ng tomoni (estafeta oxirida C. Lyuisning rasmiga
qarang). "Pastdan yuqoriga" usuli sodda va ishonchli deb hisoblanadi, uni yaxshi
o'ynamagan jamoalarga va tayoqni uzatish texnikasini o'rganishning dastlabki bosqichlarida
tavsiya qilish mumkin. Ushbu usulning kamchiliklari shundaki, oxirgi bosqichdagi sportchida
estafeta tayoqchasining uzunligi etarli bo'lmasligi mumkin, bu esa sheriklar masofa bo'ylab
yugurish paytida tutqichni siljitish orqali g'amxo'rlik qilishlari kerak va bu vaqtni yo'qotish bilan
tahdid qilishi mumkin va ba'zan o'rni o'zi. Ikkinchi "yuqoridan pastga" usuli yaxshi tayyorlangan
kvartetlar tomonidan qo'llaniladi. Ushbu usul yordamida o'tkazish vaqtida sportchilar orasidagi
masofa biroz kattaroqdir, bu uchta vitesda bir metrgacha tejashga olib kelishi mumkin. Biroq,
bu usul texnik jihatdan biroz qiyinroq. Gap shundaki, qabul qiluvchi yuguruvchining yuqori
ko'tarilgan qo'li ko'ndalang harakatlar qiladi va uning sherigiga aniq bajarish qiyin.
Hozirgi vaqtda eng kuchli jamoalarning ko'pchiligi aralash transfer deb ataladigan
usuldan foydalanadilar, bunda yuguruvchilar burilishda o'ng qo'llarida tayoqchani, chapda esa
tekis chiziqda
ko'taradilar. Sportchilarni estafetaga tayyorlash individual tayyorgarlikdan, juftlik bilan
ishlashdan va butun jamoa bilan estafeta masofasini yugurishdan iborat. Estafeta tayoqchasini
qabul qilish texnikasini o'rganishni estafeta poygasining bosqichlarida start va start yugurishni
o'rganishdan boshlash tavsiya etiladi. Qabul qiluvchi sportchi bir qo'lida tayanch bilan past
boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi. Ikkinchi va to'rtinchi bosqichning yuguruvchilari yo'lning
tashqi chetida turib, o'ng qo'li bilan unga suyanishadi va elkalarini bir oz chapga burishadi.
Uchinchi bosqichning yuguruvchisi chap qo'li bilan yugurish yo'lakchasi yuzasiga suyanib, mos
ravishda o'ngga buriladi. Ushbu holatda sprinter o'zini barqaror his qilishi kerak, shunda
yugurishning boshlanishi qat'iy ravishda yugurish yo'lakchasining tegishli chetida (to'g'ri
chiziqda - tashqi tomondan, burilishda - ichki tomondan) amalga oshiriladi. Boshlang'ich
tezlashtirishni o'zlashtirgandan so'ng, vizual signal bo'yicha startga o'tish kerak. Starterdan 7-8
metr masofada, yo'lda aniq ajralib turadigan belgi qo'yiladi. Uni 20-25 sm kengligida egallashi
uchun
ikkita chiziq bilan belgilab qo'ygan ma'qul.Mashg'ulotning birinchi bosqichida sprinter
yugurishni boshlaydi, bunda murabbiy belgida turib, oldinga qadam tashlab nazorat belgisidagi
qadamlar. Keyin, buning uchun siz oddiy zarba yoki to'pdan foydalanishingiz mumkin, uni
chiziqqa aylantirasiz va shu bilan boshlang'ichda o'z vaqtida yugurishni boshlash qobiliyatini
rivojlantirasiz. Juftlikda uzatish texnikasini ishlab chiqish ushbu elementni joyida o'rganishdan
boshlanadi. Qabul qiluvchi yuguruvchining qo'lining holati polda o'tirganda eng yaxshi mashq
qilinadi, ikkinchi va to'rtinchi bosqich sportchilari o'ngga siljiydi. Avval sekin va xatosiz tayoqchani uzatish tezligini asta-sekin tezlashtirish kerak.
Ma’lumki, estafeta qoidalariga ko‘ra, estafeta 20 metr uzunlikdagi yo‘lakda sportchilarning
qo‘lidan qo‘liga uzatilishi shart. Estafeta bo'ylab yuguruvchiga o'tish zonasi boshlanishidan 10
m oldin boshlang'ich tezlashuvni boshlashga ruxsat beriladi. O'tish zonasidan optimal
foydalanish uchun tayoqning tezligi har doim yuguruvchilarning maksimal tezlik imkoniyatlariga
mos kelishi kerak. Yaxshi o'tish texnikasi bilan estafetadagi natija uning har bir ishtirokchisi
tomonidan ko'rsatilgan 100 m masofaga yugurish natijalari yig'indisidan 2,5-3,0 soniya
yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ushbu ko'rsatkich ko'pincha jamoaning tayyorgarlik darajasini
baholash uchun ishlatiladi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
72
sportchi uni silkitib, "Boshlanish uchun" buyrug'i bilan bloklardagi sprinterning pozitsiyasiga
o'xshash pozitsiyani egallaydi. Sherik 50-60 m belgiga yaqinlashganda, boshlang'ich tizzani
erdan ko'tarib, tos suyagini ko'taradi. Har bir juftlik uchun nazorat belgisi, uzatuvchi sportchi
masofaning oxiriga qadar ega bo'lishi mumkin bo'lgan tezlikni, shuningdek, qabul qiluvchining
tezlashishini boshlash qobiliyatini hisobga olgan holda alohida tanlanadi. Noqonuniylikning
o'lchamini aniqlash uchun siz 25 metrga yugurishda va boshidan sportchilarning natijalarini
hisobga oladigan maxsus jadvallardan foydalanishingiz mumkin. Jadvalda siz har bir yuguruvchi
uchun mos natijalarni topishingiz mumkin, so'ngra optimal nogironlik qiymatini aniqlang va
mashg'ulot
paytida uni sozlashingiz mumkin. Tekshirish belgisiga optimal masofani aniqlagandan
so'ng, uni oyoqlarda aniq o'lchash kerak. Yuqori toifadagi sportchilar uchun nogironlik ayollar
uchun 28-31 fut va erkaklar uchun 32-33 futni tashkil qiladi.
va agar kamroq bo'lsa, biz aytganimizdek, "juda uzoq vaqt qoldi".
Estafeta jamoasi a'zolari uchun eng keng tarqalgan mashg'ulot - bu tayoqni maksimal
tezlikda juftlik bilan uzatish. O'tayotgan sportchi o'tish zonasi boshidan 50-60 m masofaga
yuguradi. Qabul qiluvchi sherikni va mos yozuvlar belgisini ko'rishi uchun boshlang'ich
pozitsiyasini oladi. O'rni masofadan etarlicha uzoqda ekan
Musobaqa va mashg'ulotlarda nogironlikni hisoblashda uni ikki marta - boshlang'ich
nuqtadan va orqa tomondan o'lchash tavsiya etiladi. Bu estafeta poygasida narxi juda yuqori
bo'lgan xato
ehtimolini yo'q qiladi. Juftlikda ishlashda qabul qiluvchi yuguruvchining diqqatini uning
masofaga vaqtinchalik va tez ketishi muhimligiga qaratish kerak. Sportchi e'tiborini yaqinlashib
kelayotgan yuguruvchiga qaratib, sherigi nogironlik chizig'ini kesib o'tishi bilan darhol yugurishni
boshlashi kerak. Sportchi unga qadam qo'yishi har doim ham uzoqdir - bu daqiqani ushlab olish
unchalik qiyin emas, ko'pincha u parvoz bosqichida belgidan yuqori bo'lishi mumkin. Estafeta
tayoqchasini olgan sportchini yanada muvaffaqiyatli tayyorlash uchun quyidagi uslubiy texnikani
tavsiya qilish mumkin. Xayoliy eshikni nogironlik chizig'i ustida qurish va faqat sherik o'z
nishonidan o'tib ketganda yugurishni boshlash kerak. Ketishning aniqligi video uskuna
yordamida yoki sportchilarning uzatish zonasiga kirishidagi farq bilan aniqlanishi mumkin. Bu
vaqt 0,28 - 0,34 sek bo'lishi kerak. Agar bu qiymat kattaroq bo'lsa, qabul qiluvchi sportchi muddatidan oldin yugurishni boshladi,
Mashg'ulotlar va musobaqalar davomida quyidagi psixologik tafsilotga e'tibor qaratish
lozim. Ko'pincha, qabul qiluvchi sportchining o'z vaqtida va tez ketishi bilan, zonaning 5-7
metrida o'tayotgan sportchi hali ham sherigidan juda uzoqda va o'sishi mumkin.
Keyin xuddi shu mashqni birin-ketin 1,5 m masofada turib bajarish kerak, shunda ular o'ng
qo'lidan chapga va aksincha tayoqni o'tkazishlari qulay bo'ladi. Uzatuvchi sherikning buyrug'i
bilan u o'ng yoki chap qo'lini ochiq kafti va tekislangan barmoqlari bilan orqaga oladi. Uzatuvchi
qo'lini oldinga cho'zadi va yuqoridan pastga qarab tayoqchani qabul qiluvchining qo'liga aniq
qo'yadi. Keyingi mashq xuddi shu harakatni bajarishdir, lekin yugurish paytida qo'l harakatlarini
taqlid qilish. Keyinchalik, sportchilar juftlik yoki butun jamoa bo'lib sekin yugurishda pas berish
mahoratini egallaydilar. Ushbu mashqni bajarishda ko'pincha ikkita xatoga duch keladi, bu esa
keyinchalik bosqichlarni o'tkazishda katta zarar etkazishi mumkin. Transmitterning asosiy xatosi
shundaki, u
buyruqdan so'ng darhol etarli pauza qilmasdan tayoqni sherigiga uzatishni boshlaydi.
Ikkala sportchi ham qo'llari bilan yaqinlashib kelayotgan harakatni amalga oshiradilar va tayoq
ko'pincha erga tushadi. O'tgan sportchi uning buyrug'idan keyin sherikning cho'zilgan qo'lini
aniq ko'rishi va yugurish qadamini qo'yib, uzatishni aniq bajarishi kerak. Qabul paytida ham tez-
tez uchraydigan xato - bu qo'lda tayoqchani qidirish. O'tib ketayotgan yuguruvchining buyrug'i
bilan sportchi qo'lini orqaga cho'zishi va hech qanday harakatsiz uni mahkam ushlab turishi
kerak.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
73
shoshiling va muvaffaqiyatli transfer muvaffaqiyatsizligiga ishoning. Biz o'zimizni bu holatda hech qachon adashib
qolmaslikka o'rgatishimiz kerak, nima bo'lishidan qat'iy nazar jamoadosh topishga harakat qilishimiz kerak.
Erkaklar. Evropa chempionati, Shtutgart, Germaniya 1986 yil 38,42 sek 1-o'rin 1-bosqich A.
Evgeniev - 10,43 sek 2-bosqich V.
Bryzgin - 9,36 sek. Transfer zonasida o'tish vaqti 1,84 sek 3-bosqich V. Muraviev - 9,47
sek. O'tkazish zonasida estafeta vaqti 1,94 sek 4 bosqich V. Krilov - 9,16 sek. Transfer
zonasida o'tish vaqti 1,89 sek
ayollar jamoalari:
• harakatlanuvchi ob'ektni vizual idrok etish bo'yicha vosita reaktsiyasining aniqligi va tezligi; • Qabul qiluvchi
yuguruvchining 2,
3 va 4 bosqichlarida boshlash va boshlash tezlashuvi; • Sprinterlarning frontda o'zaro
ta'sir qilishda muvofiqlashtirish qobiliyatlari
3-bosqich - 130 m, 4-bosqich - 120 m);
Transmissiya sifatini nazorat qilish uchun yigirma metrlik zonada tayoq sarflagan vaqtni belgilash maqsadga
muvofiqdir. Endilikda biz zamonaviy texnik vositalardan foydalangan holda musobaqa va mashg‘ulotlar sharoitida
masofa bo‘ylab o‘tish va yugurishning barcha vaqt parametrlarini to‘g‘ri aniqlash imkoniyatiga egamiz. Bu erda,
masalan, eng kuchli erkaklar musobaqalarida ro'yxatga olingan
ma'lumotlar va
Yaxshi tayyorlangan sprinter ko'p qirrali estafetachi bo'lishi kerakligiga ham shubha yo'q, u uchun estafeta
poygasining istalgan bosqichi tanish. Biroq, terma jamoalarda sportchilarning ayrim individual xususiyatlarini hisobga
olish kerak. 4 × 100 m estafeta jamoasini tayyorlashda e'tibor berish kerak bo'lgan asosiy fikrlar:
dachalar;
Estafetadan o'tish texnikasini yanada takomillashtirish musobaqa sharoitlariga imkon qadar yaqin sharoitlarda
amalga oshiriladi - estafeta eng kuchli juftlikni aniqlash bilan bir vaqtning o'zida bir nechta juftlikdan o'tish, 4 × 500
m estafeta poygasi va boshqalar. Shuni ta'kidlash kerakki, estafeta jamoalarining mashg'ulotlari musobaqadan
ancha oldin amalga oshirilishi kerak va hal qiluvchi startlar arafasida bir nechta paslarni sinab ko'rmaslik kerak.
Tasvirni topshirish zonasidan o'tish tezligini belgilab, maksimal tezlikda mashq qilish ayniqsa muhimdir. Erkaklar
uchun yaxshi o'tish 1,78 -1,80 soniya, ayollar uchun esa 2,01 - 2,05 soniyada hisoblanadi. Estafeta mashg'ulotlari
o'yin jamoalarida bo'lgani kabi qattiq tartib-intizomni talab qiladi. Hamma murabbiylar ham shogirdlarini jarohatlashdan
qo'rqib tez-tez tez-tez ishlashga rozi bo'lishmaydi. SHuning uchun ham estafetalarga tayyorgarlik rejasini oldindan
tuzib, uni barcha murabbiy va sportchilar bilan kelishib, keyin uning qat`iy bajarilishini talab qilish kerak.
• Sprinterlarning psixologik barqarorligi;
Ayollar. Olimpiya o'yinlari Pekin, Xitoy 42,31 sek 1-o'rin (V.M.Maslakov, E.P.Vrublevskiy, O.M.Mirzoev 2009)
1-bosqich E.Polyakova 11,66 sek 2-bosqich
A.Fedoriv 10,55 sek. O'tkazish
zonasida o'tish vaqti 2,19 sek 3 bosqich Yu.Gushchina 10,33 sek. O'tkazish zonasida
rele vaqti 2,06 sek 4 bosqich Yu.Chermoshanskaya 10,12 sek. Transfer zonasida o'tish
vaqti 2,13 sek.
Machine Translated by Google

---

74
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
Mening amaliyotimda shunday bo'ldiki, juda kuchli sportchilar estafetani barqaror
ravishda o'z zimmasiga ola olmadi va biz nima qilsak ham, lekin oxir-oqibat, bunday
sportchilarni birinchi bosqichdan o'tkazib yuborishning iloji yo'qligi haqida qaror qabul
qilishimiz kerak edi. Qoidaga ko'ra, birinchi bosqichga tezlashtirishni yaxshi boshlagan
yoki tayoqni olishga etarlicha tayyor bo'lmagan sportchi qo'yiladi. Yakunlash bosqichi eng
katta raqobat tajribasi va jangovar fazilatlarga ega bo'lgan eng tajribali yuguruvchiga
beriladi. Uchinchi bosqich burilishda yugurish bo'yicha mutaxassisga beriladi. Uzoq
mashg'ulotlar va musobaqalarda ishlash jarayonida estafeta jamoasining doimiy tarkibi
harakatlarni juda yuqori sinxronlashtirishga erishishi va izchil va samarali bajarishi mumkin.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
75