E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Sprint mashg'ulotlari yillari
Ko'pgina atletika mutaxassislari "siz sprinter bo'lib tug'ilishingiz kerak" deb
hisoblashadi. Darhaqiqat, insonning tezlik qobiliyati juda konservativ va tarbiyalash qiyin,
shuning uchun sprinter uchun zarur bo'lgan fazilatlarga ega yosh sportchilarni izlashga
alohida e'tibor berilishi kerak. Tanlov sifati va sportga yo'naltirilganligi ko'p jihatdan
murabbiyning iste'dodi, uning tajribasi va sezgi bilan belgilanadi. Biroq, har yili ketma-ket
ikki bosqichdan iborat bo'lgan ilmiy asoslangan tanlov tizimining ahamiyati ortib bormoqda.
Birinchi bosqichda testlar yordamida harakat qobiliyatlari bo'yicha eng qobiliyatli bolalar
aniqlanadi. Bu davrda sprintda natijalarga e'tibor qaratishning iloji yo'q, chunki sprintda
g'olib, qoida tariqasida, o'zining biologik rivojlanishida tengdoshlaridan sezilarli darajada
o'zib ketgan yosh sportchidir. Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil atletika bo'yicha
kelajakdagi muvaffaqiyatlarni 100 metrga yugurishdagi dastlabki natijaga qarab baholash
mumkin. Siz erta yoshda sprinterlarning eng yaxshi natijalarini keltira olasiz. Masalan:
Ko'rinib turibdiki, yosh sprinterlarning bu muvaffaqiyatlari juda erta etuklik yoki erta
ixtisoslashuv natijasi bo'lgan. Hech bo'lmaganda, kelajakda bu dastlabki rekordchilarning
nomlari eng kuchli sportchilar ro'yxatida ko'rinmadi.
Turli pedagogik testlar bilan aniqlangan jismoniy rivojlanish darajasi, shuningdek,
kam ishonchlilik bilan bolaning mumkin bo'lgan istiqbollarini ochib beradi. 4 yil davomida
bir guruh yosh sportchilarning dinamik kuzatuvlari shuni ko'rsatdiki, bo'lajak sprinterlarni
qabul qilish testlari natijalariga ko'ra tanlashda xatolik 82% ni tashkil etdi. Ushbu turdagi
yugurishda yosh yuguruvchilarning qobiliyatlarini prognoz qilishning sezilarli darajada
ishonchliligi (20% gacha xato bilan) 1,5 yillik boshlang'ich tayyorgarlikdan so'ng amalga
oshiriladigan ikkilamchi
tanlov bilan ta'minlanadi. Boshlang'ich sportchilarning jismoniy tayyorgarligi notekis
rivojlanadi. Ma'lum bo'lishicha, barcha jismoniy fazilatlar darajasi mashg'ulotning dastlabki
1,5-2 yilida eng yuqori darajada oshadi. Umuman olganda, ushbu davrda bo'lajak yaxshi
sprinterning "mashg'ulot qobiliyati", ya'ni texnik salohiyatning rivojlanishiga va jismoniy
fazilatlar darajasining oshishiga samarali javob berish qobiliyati, ayniqsa, aniq namoyon
bo'ladi. Bu qobiliyat genetik moyillikka bog'liq deb ishoniladi. Bu tendentsiya, ayniqsa,
tezlik va tezlik sifatlariga nisbatan sezilarli (13-jadval).
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
65
13-14 yoshdagi so'ralgan 6-7 ming nafar maktab o'quvchilaridan faqat 12-15 kishi maksimal
tezlikda yugurishda qadamlarning yuqori chastotasiga ega. Yugurish tezligini va yugurish
bosqichining mos davri vaqtini aniqlash murabbiylarga tanlovda xatolikka yo'l qo'ymaslikka
yordam beradi, chunki ko'pincha yuqori tezlikda potentsialga ega bo'lgan maktab o'quvchilari
yomon tayyorgarlik tufayli sprintda yaxshi natijalarni ko'rsata olmaydi.
Yosh sprinterlarning itarish muddatini kontaktli yo'l va kimografdan iborat oddiy jihozlar
yordamida aniqlash mumkin. Uning yordami bilan ushbu ko'rsatkich bo'yicha sprinterning
istiqbollari uchun quyidagi mezonlarni aniqlash tavsiya etiladi (14-jadval).
Dastlabki tanlov davri kelajakdagi sportchining psixologik moyilligini aniqlashga imkon
beradi. Asab faoliyati turi, psixologik qobiliyatlari, moyilliklari va xarakter xususiyatlari kelajakda
muvaffaqiyatning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Bo'lajak sprinterning psixologik
ishonchliligining asosiy mezoni uning turli musobaqalar va jang san'atlariga bo'lgan
munosabatidir.Raqobatga kuchli qiziqish ko'rsatadigan bolalar eng istiqbolli hisoblanadi. Ba'zida
bu qiziqish uyatchanlik, tayyorlikning etishmasligi yoki kulgili bo'lish qo'rquvi bilan maskalanadi,
ammo mashg'ulotlarda doimiy muloqot murabbiyga ushbu muhim salohiyatni aniqlashga
yordam beradi. Yosh sprinterning uzoq muddatli mashg'ulotlari
morfologik ko'rsatkichlarning o'sishida tezlashuv va sekinlashuv davrlarini, shuningdek,
individual jismoniy sifatlarning tezlashtirilgan va sekin rivojlanish davrlarini belgilovchi inson
harakat rivojlanishining asosiy qonuniyatlariga asoslanishi kerak. Yosh sportchini tayyorlashning
uzoq muddatli jarayonining
tuzilishi va mazmuni organizm rivojlanishining biologik qonuniyatlarini, tashqi muhit
sharoitlarining ta'sirini, shuningdek, sportni takomillashtirishning ob'ektiv qonuniyatlarini aks
ettiruvchi tizimli ravishda o'zgarishi kerak.
13-jadval
Yosh sportchilarning jismoniy sifatlarining nisbiy o'sish sur'atlari (boshlang'ich darajaga%)
(P.Z.Siris)
14-jadval
Yosh sportchilar uchun sprintda qo'llab-quvvatlash vaqti
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
66
IAAF tasnifi bo'yicha yosh sprinterni uzoq muddatli tayyorlash tizimi quyidagi asosiy
bosqichlarni o'z ichiga oladi:
Bolalarning motorli rivojlanishidagi eng muhim davrlardan biri bu to'qqiz yoshdan o'n ikki
yoshgacha. Bu vaqt davomida bolalar jismoniy faoliyatning asosiy asoslari bo'lgan asosiy vosita
fazilatlarini to'plashlari mumkin. Bu yengil atletikaning asosi bo‘lib, u yugurish, uloqtirish, turli
sakrashlar – yengil atletikaning “alifbosi”, atletikaning qo‘shimcha komponentlari (chaqqonlik,
muvofiqlashtirish, harakat tezligi) va unga bog‘liq bo‘lgan malakalarni (suzish, uloqtirish, zarba
berish va boshqalar) o‘z ichiga oladi.
8-12 yoshli bolalar bilan mashg'ulotlarda maxsus tanlangan ochiq havoda va sport
o'yinlari, tezkor harakatlarni bajarish qobiliyatini rivojlantiruvchi mashqlar, turli estafetalar
yordamida tezlikni tarbiyalash maqsadga muvofiqdir. Asosan, darslarning mazmuni o'ynoqi
bo'lishi kerak, chunki o'yin bolalarning mashg'ulotlarga qiziqishini doimiy ravishda saqlab
turishga imkon beradi va o'yin davomida yosh sportchilarning kuzatuvlari murabbiyga ularning
motorli qobiliyatlari va psixologik xususiyatlari haqida ko'p ma'lumot beradi. Va o'yin
mashg'ulotlarining yana bir afzalligi: o'yinda bola o'zining harakat faoliyatini mustaqil ravishda
tartibga soladi, sport mashg'ulotlarining dastlabki davrida tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi
mumkin bo'lgan haddan tashqari charchoqdan
qochadi. Yosh sprinterlarni dastlabki tayyorlashning o'yin usuli, birinchi navbatda,
foydalidir, chunki bola tanasining psixologik xususiyatlari mavhum muammolarni samarali hal
qilishga imkon bermaydi. Agar murabbiy yosh sportchiga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarsiz
ko'rsatmalar bersa, bu holda samaradorlik ko'pincha juda past bo'ladi. Biroq, aniq maqsad
paydo bo'lganda - raqibga yetib olish, biron bir narsa olish, to'pni ushlab turish uchun chiqish -
harakatlar butunlay boshqacha xarakterga ega bo'ladi. Yosh sportchilarning eng yaxshi
murabbiylari mashg'ulotlarning dastlabki bosqichida raqobatbardosh va o'yinli mashg'ulot
usulidan juda keng foydalanadilar, ular u yoki bu harakatni tushuntirish uchun kam ish qiladilar,
lekin bunday sharoitlarni yaratishga harakat qiladilar (masalan, turli to'siqlar, belgilar va
boshqalar). .) ularning bajarilishi davomida yugurish bosqichining texnik elementlari to'g'ri bo'lgan
mahorat.
Dastlabki ixtisoslashuv bosqichining birinchi davri texnik mukammallik uchun noqulay
yoshga to'g'ri keladi. O'smirlik davrida maksimal o'sish sur'ati qayd etiladi; o'g'il bolalarda 13-14
yoshda tana uzunligi yiliga 7-9 sm ga, 11-12 yoshda qizlarda 7-8 sm ga oshadi.Bu vaqtda
yurak-qon tomir va endokrin tizimlar sezilarli o'zgarishlarga uchraydi. . Ushbu bosqichdagi
mashg'ulotlarning asosiy maqsadi tor mutaxassislikka bosqichma-bosqich o'tish bilan
sportchilarni ko'p qirrali tayyorlashdir. Mashg'ulotlarda muhim o'rinni sport anjomlarining
individual elementlarini, xususan, ta'sirni rivojlantirishga yordam beradigan vositalar egallashi
kerak.
1. Bolalar yengil atletikasi (6-10 yosh)
2. Ko‘p tomonlama tayyorgarlik bosqichi (10-14
yosh) 3. Boshlang‘ich mutaxassislik bosqichi
(13-17 yosh) 4. Murakkab mutaxassislik bosqichi
(16-19 yosh) 5. Sportni takomillashtirish bosqichi ( 19 yosh
va undan katta) Trening bosqichlariga bo'linish ancha shartli ravishda amalga oshiriladi,
chunki yosh sportchilarning biologik rivojlanishidagi farq 2-3 yil va undan
ko'proq bo'lishi mumkin. Dastlabki tayyorgarlik bosqichi bolaning tezlik qobiliyatining
intensiv o'sishi bilan tavsiflanadi. Ushbu davrda vosita reaktsiyasi vaqti, bitta harakat vaqti
sezilarli darajada kamayadi va yugurish tezligi oshadi.
Shunday qilib, ko'p yillik jismoniy rivojlanishda dastlabki tayyorgarlik bosqichi juda
muhimdir. Bu davrda eng tez yugurish kabi muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan bunday murakkab
mahoratning asoslari shakllanadi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
67
kestirib, ekstansor mushaklari va plantar fleksorlarning mahalliy guruhlarida harakat qilish.
Dam olish san'atiga, moslashuvchanlikni rivojlantirishga katta e'tibor berilishi kerak.
Mashg'ulotlarda ortiqcha kuchlanishni talab qiladigan mashqlardan qochish kerak, ayniqsa
og'irliklardan foydalanganda, shu bilan birga, turli xil engil snaryadlarni uloqtirish
mashg'ulotlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har xil sharoitlarda bajariladigan mashqlar (yugurish
tezligini o'zgartirish bilan yugurish, o'zgaruvchan relyefli yo'l bo'ylab yugurish, qumda
tezlashtirish va boshqalar) tezlik qobiliyatini rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kelgusida o'quv mashg'ulotlariga alohida e'tibor kuchaymoqda. Ushbu davrdagi yuk
dinamikasidagi ustunlik tendentsiyasi mashg'ulotlarning umumiy intensivligini
majburlamasdan, izchil, ammo qat'iy individual ravishda o'sishi bo'lishi kerak. 15 yoshdan
keyin yugurish va boshlash tezlashtirishning ratsional texnikasini o'zlashtirishga alohida
e'tibor berish maqsadga muvofiqdir. Sprint texnikasini o'rgatishda tayyorgarlik va maxsus
mashqlardan, shuningdek, turli xil simulyatorlardan maksimal darajada foydalanish kerak.
Dastlabki ixtisoslashuv bosqichida, alohida
segmentlarda ishlaganda, to'liq tiklanish uchun etarli dam olish oralig'i kerak. Qattiq
rejimlar bilan mashg'ulotlar qizlar uchun 17-18
yoshdan, o'g'il bolalar uchun 19-20 yoshdan boshlanishi mumkin. Mashg'ulotlarning
tabiati
shunday yo'nalishga ega bo'lishi kerakki, yosh sportchilar uzunlikka va uch hatlab
sakrash, to'siqlar oshib o'tish, shuningdek, sprint masofalari 30, 60, 200, 300 m, estafeta 4
× 100 m bo'yicha musobaqalarda qatnashishi mumkin. Mashg'ulotlarning asosiy vositalari
- atletikaning turdosh turlari bo'yicha mashqlar, shuningdek, mashg'ulotlarning hissiyligini
oshiradigan mashqlar: aylanma o'quv majmualari, ixtisoslashtirilgan ko'pkurashlardagi
musobaqa mashqlari, sport o'yinlari. Chuqur ixtisoslashuv bosqichi vosita rivojlanishining
barqarorlashuvi bilan tavsiflanadi. Ushbu davrda yosh sportchilar o'zlarining mehnat
qobiliyatini oshiradilar, anaerob mahsuldorlikni sezilarli darajada oshiradilar, bu esa
sprinting bo'yicha maxsus mashg'ulotlar o'tkazish imkonini beradi. Texnika ustida
ishlayotganda, submaksimal va
maksimal tezlik bilan turli segmentlarda yugurish ko'proq va ko'proq hajmni egallashi
kerak, boshidan yugurish soni sezilarli darajada oshadi.
Bosqichning asosiy vazifalarini hal qilib, murabbiy bosqichma-bosqich sprint bo'yicha
mutaxassislik bo'yicha keyingi tanlovni amalga oshiradi, uning asosiy mezoni yosh
sportchilarning musobaqalardagi natijalari hisoblanadi.
Yosh sprinterni tayyorlashning muhim yo'nalishlaridan biri bu qattiq mashq qilish
rejimlaridan foydalangan holda tezlikka chidamliligini oshirish bo'yicha ishlardir. Ushbu
davrda sprinterlar, qoida tariqasida, yuqori natijalarga erishadilar, bu esa kichik darajada
yanada yaxshilanadi. Bundan buyon raqobatbardosh tayyorgarlikka, chiqishlar ishonchliligini
oshirishga alohida e'tibor qaratilmoqda. Sportchilar eng yaxshi jismoniy va psixologik
shaklda o'zlarini hal qiluvchi startlarga olib kelishlari kerak. Ko'p yillik mashg'ulotlar
jarayonida sprinterning shakllanishi mashg'ulot ishining yo'nalishini, uning hajmi va
intensivligini izchil qayta taqsimlash bilan ta'minlanadi. Yosh sportchilarni tizimli tayyorlash,
agar uni amalga oshirish
har tomonlama tayyorgarlikning turli jihatlarini qamrab oluvchi nazorat standartlari
tizimi bilan oqlansa, kelajakda o‘z samarasini beradi. Bolalar sporti tizimidagi nazorat
standartlarining barcha turlaridan yosh sportchilarning uzoq muddatli tayyorgarligini
boshqarish uchun eng muhimi hisoblanadi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
68
birjalar tegishli standartlarga ega bo'lib, ularni amalga oshirish rejalashtirilgan natijaga erishish uchun
majburiydir.
Tegishli standartlardan foydalanish shuni
ko'rsatdiki: - maqsadli yo'naltirilganligi bo'yicha tegishli standartlar ma'lum bir standartlarga qat'iy mos keladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iste'dodli sportchiga elita ko'rsatkichlariga erishish uchun sakkiz yildan o'n ikki
yilgacha tayyorgarlik ko'rish kerak.Bu odatda "10 000 soatlik qoida" deb ataladi. Sportchilar, murabbiylar va ota-onalar
uchun bu 10 yil davomida har kuni deyarli uch soatlik mashg'ulotlarga to'g'ri keladi.
u yoki bu bosqichdagi vazifalar.
Biroq, sportchini eng yuqori miqyosdagi musobaqalarda o'zining mustahkamligi va psixologik ishonchliligi bilan
ajralib turadigan tarzda tayyorlashga yordam beradigan aniq tavsiyalar hali ham mavjud emas. Murabbiylar ko'pincha
yosh iste'dodlar bilan shug'ullanishadi. Har bir
bunday o'quvchi uchun o'ziga xos, qat'iy individual ta'lim usulini topish kerak. Bir vaqtlar taniqli rus jarrohi N. I.
Pirogov juda aniq ta'kidlagan edi: "Iste'dodni o'rtamiyonalikdan ko'ra buzish osonroqdir".
imkoniyatlar. Yosh sportchining motorlilik fazilatlarini rivojlantirish hozirda ancha standartlashtirilgan jarayondir: o'quv
yuklarining taxminiy hajmlari ishlab chiqilgan, o'qish yillari bo'yicha nazorat standartlari aniqlangan.
- tegishli standartlarda, xususan, yosh sportchilarning jismoniy tayyorgarligida rejalashtirilgan sport natijalariga
erishish uchun zarur bo'lgan sifatlarni rivojlantirishning majburiy darajasi aniq ko'rsatilgan; - tegishli standartlar to'g'ri
amalga oshirish bilan eng chambarchas bog'liqdir
sportchi shakllanishining yana bir jihati – uning psixologik holatini yaxshilash
Murabbiyning o'quvchilarga ta'siri xilma-xil bo'lib, u o'qituvchining kasbiy fazilatlari va mahoratiga, fe'l-atvoriga va
ayniqsa, shaxsining kuchli tomonlariga bog'liq. Hozirgi yosh sportchilar o'z-o'zidan maslahat va ko'rsatmalarga amal
qilmaydilar, ular nima uchun bunday qilish kerakligi va boshqacha emasligini tushuntirishni talab qiladilar. Shuning uchun
o'qituvchining nafaqat sport mashg'ulotlari nazariyasi va metodikasi, balki sport bilan bog'liq ko'plab fanlar bo'yicha ham
bilimlari o'z obro'sini mustahkamlash va o'z tarbiyalanuvchilariga ta'sir qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
sport mahorati darajasi;
Ko'p yillik tayyorgarlik jarayonida sportchi va murabbiy o'rtasidagi munosabatlarning tabiati bir necha bosqichlardan
o'tadi. Sport faoliyatining dastlabki bosqichlarida murabbiyning bilimi, uning maslahatlari sport anjomlarini shakllantirish,
harakat sifatlarini rivojlantirish va boshqa ko'p narsalarga qaratilgan bo'lib, bu sportchiga yuqori sport natijalariga erishish
imkonini beradi. Yillar o'tdi, sportchi allaqachon o'zini qanday tayyorlashni biladi, musobaqalarda qatnashadi, sport
mashg'ulotlarining nazariy asoslarini va tanasining xususiyatlarini biladi. Murabbiy tobora ko'proq maslahatchi,
maslahatchi, katta o'rtoq bo'lib bormoqda, murabbiy-sportchi duetidagi ma'lumotlar oqimi endi qutbga qarama-qarshi
tomonga yo'naltiriladi. Sportchilarning dono ustozlari bunday munosabatlarning boshlanishini yaxshi bilishadi, buning
natijasida o'zaro mehr va hurmat uzoq yillar davomida saqlanib qoladi va uzoq vaqt davomida yuqori darajadagi sport
yutuqlarini saqlab qolish uchun yaxshi asos bo'ladi.
Yuqori toifali sprinterni uzoq muddatli tayyorlash tizimi, albatta, qamrab olinishi kerak
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
69