E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Sprintning fiziologik asoslari
20-asrning boshlarida fiziologlar ishlaydigan mushaklar uchun asosiy energiya manbai
adenozin trifosforik kislota (ATP) ekanligini bilishdi, uning adenozin difosfor kislotasi (ADP) va
noorganik fosfatga bo'linishi ma'lum bir ajralish imkonini beradi.
Taqdim etilgan ma'lumotlar, sport bilan shug'ullanishning dastlabki bosqichlarida ham
insonning kelajakdagi sport ixtisosligini erta aniqlash imkoniyatlaridan aniq dalolat beradi. Sport
fiziologlari
oldida turgan eng qiziqarli vazifalardan biri bu
doimiy mashg'ulotlarda muvaffaqiyat qozonadi.
Inson tanasi chidamlilikning namoyon bo'lishi uchun ham, tezlikning namoyon bo'lishi uchun
ham ma'lum qobiliyatlarga ega, shuning uchun bu moyilliklarni imkon qadar tezroq ko'rib chiqish
va ularni biologik qonunlarga muvofiq rivojlantirish muhimdir. Mashqlarni bajarish texnikasini
takomillashtirish, energiya salohiyatini oshirish, psixologik tayyorgarlikni yaxshilash - bularning
barchasi zaxiralar bo'lib, ulardan foydalangan holda yuqori natijaga erishish mumkin. Turli xil
mashg'ulotlar
usullaridan foydalanish va sportchining holatini nazorat qilish, agar ular inson organizmida
haqiqatda sodir bo'layotgan biologik jarayonlar haqidagi bilimlarga asoslangan bo'lsa, eng
samarali hisoblanadi. Faqat bu holatda optimal o'quv rejalarini tuzish va oqilona tayyorgarlik
ko'rish mumkin. Sprintda ko'rsatkich sportchining harakatlarini qanchalik kuchli bajarishiga va
masofaga yugurish jarayonida maksimal tezlikni qancha vaqt ushlab turishiga bog'liq. Shuning
uchun sportchilar va murabbiylar mushaklarning energiya ta'minoti mexanizmlarini va uning
energiya intensivligini bilishlari kerak.
Biroq, ko'p sonli II turdagi tolalarning mavjudligi sprintda muvaffaqiyatga hali kafolat
bermaydi. Maxsus asabiy tashkilot ham kerak, bu asosan tabiiy moyillikdir. Nerv-mushak tizimi
maksimal tezlikda harakatlar paytida mushak tuzilmalarini muvofiqlashtirishning zarur darajasini
ta'minlaydi, bunday muvofiqlashtirish.
salohiyat.
Sportchilarning tezlik qobiliyatlari asosan tug'ma omillarga bog'liq. Olimpiada sprint
chempionlari II turdagi mushak tolalari (yoki tez mushak tolalari) ustunligi bilan ajralib turadi,
ularning oyoq mushaklaridagi miqdori 60% gacha. Tez mushak tolalari ikki turga bo'linadi 11a -
oksidlovchi-glikolitik va 11b tez burish. Har bir mushak tez va sekin mushak tolalarini o'z ichiga
oladi. Ba'zi I turdagi tolalarni maksimal tezlikda mashq qilish bilan II turdagi tolalarga aylantirish
mumkinligi haqida dalillar mavjud.
Maqsad, turli xil motor birliklarining yoshi va turli xil ta'lim rejimlari ta'siri ostida qanday o'zgarishini
aniqlashdir. Ta'kidlanishicha, inson yoshi ulg'aygan sari mushaklardagi tez tolalar soni kamayadi.
Yigirma yoshlilar uchun o'rtacha 60%, oltmish yoshlilar uchun - 45%. Bundan tashqari, rivojlanish
jarayonida tez tolalar ham yoshi bilan juda nozik bo'ladi. Agar 40 yildan ortiq hayot davomida
sekin tolaning kesishish maydoni 20% ga qisqargan bo'lsa, tez tola 40% ga kamayadi. Bu keksa
odamlarning jismoniy faolligining pasayishi va ayniqsa, tezkor motor birliklarining faol ishtirokini
talab qiladigan yuqori intensiv yuklarning kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sport
mashg'ulotlarida, chegaraga yaqin va chegaraviy yuklardan foydalanganda, asab tizimining tez
va sekin birliklarning ko'payishini faoliyatga jalb qilish qobiliyati yaxshilanadi. Past intensivlikda
mashq qilishda ishda faqat sekin motor bloklari ishtirok etadi. Bunday holda, tez qisqaradigan
birliklar guruhini mashq qilmasdan, sportchi tezligini sezilarli darajada kamaytiradi.
Machine Translated by Google

---

79
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
energiya miqdori. Mushak hujayralarida ATP zahiralari kichik bo'lgani uchun ular harakatni davom ettirish
uchun doimo to'ldirilishi kerak. Mushaklar faoliyati jarayonida ATP ni tiklash tezligi, energiya uzatish
davomiyligi, quvvat va quvvat jihatidan farq qiluvchi uchta usulda amalga oshiriladi.
Sportchilarning aerob qobiliyati qanchalik yuqori bo'lsa, ularda tiklanish jarayonlari tezroq bo'ladi. Bu
musobaqaning keyingi bosqichiga juda yangi bo'lish yoki intensiv mashg'ulotlardan tez-tez foydalanish
imkonini beradi. Sprint masofasining uzunligi ortishi bilan ishlaydigan mushaklarni energiya bilan ta'minlashning
kislorod mexanizmining qiymati oshadi. 100 metrga yugurish bilan solishtirganda, 200 metrga yugurishda
aerobik jarayonning umumiy energiya sarfiga hissasi 2,5 barobar, 400 metrga yugurishda esa 5 barobar ortadi.
Ma'lumki, eng qizg'in faoliyat bilan inson tanasidagi qon atigi 8 soniya ichida to'liq aylanishni amalga
oshirish uchun vaqtga ega. Boshlang'ich zarba bilan yuguruvchilar bir zumda ko'p sonli kuchli mushak
guruhlarini ishga tushiradilar, ularning ishlashi qondagi gemoglobin ishlaydigan mushaklarga etkazib bera
olmaydigan darajada ko'p kislorod talab qiladi. Kerakli oksidlovchi bilan qon oqimi o'zining yakuniy maqsadiga
faqat boshidan 4-5 soniyadan so'ng erishadi, shu bilan birga sportchilar bu vaqtga qadar masofaning yarmini
bosib o'tishadi. Va shunga qaramay, maksimal kislorod iste'moli ko'rsatkichi sprinterlar uchun juda muhimdir.
Yuqori IPC, birinchi navbatda, katta o'quv yuklariga bardosh berishga imkon beradi, ularsiz yuqori natijaga
erishish mumkin emas.
Kislorodni etkazib berishning so'nggi nuqtasi mushak tolasi. Yurakdan boyitilgan qon birinchi navbatda
aorta (diametri 4 sm), so'ngra kichikroq tomirlar orqali ishlaydigan tomirlarga yuboriladi.
Mashq qilish amaliyotidan ma'lumki, aerobik qobiliyatlarni rivojlantirish yurak urish tezligi 150-165
zarba / min oralig'ida bo'lgan intensivlikdagi bir xil mashg'ulot yuki bilan eng samarali hisoblanadi.
Yuqori malakali sportchilar bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishlaydigan mushaklarga
qancha ko'p kislorod etkazib berilsa, ularning chidamlilik musobaqalarida, qoida tariqasida, sport ko'rsatkichlari
shunchalik yuqori bo'ladi. Maksimal kislorod iste'moli (MOC) bosqichma-bosqich ortib borayotgan yuk bilan
ish paytida O2 iste'moli miqdori bilan belgilanadi va iste'mol qilingan kislorod miqdori, odamning birlik
massasiga kamayishi sifatida ifodalanadi. Eng kuchli chang'ichilar va uzoq masofalarga yuguruvchilarda bu
ko'rsatkich 90 ml / kg / min ga etadi. Sprinterlar odatda 50-60 ml / kg / min oralig'ida MICga ega. Sprinter
uchun energiya ta'minotining kislorod mexanizmi juda ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Va agar biz faqat
sprinterlarning raqobatbardosh faoliyatini hisobga olsak, bu to'g'ri. Masalan, 100 metrga yugurishda sportchi
13-19 marta sayoz nafas oladi.
mushaklar.
ATP resintezining asosiy jarayoni aerobik mexanizm deb ataladi, u nafas olayotgan kislorod yordamida
amalga oshiriladi. Yurak urishi minutiga 140-160 urishdan oshmaydigan sport mashqlarida, shuningdek,
insonning kundalik faoliyatida (yurish, oddiy ishlarni bajarish, mushaklarning kuchlanishi va boshqalar)
kislorod etkazib berilishi bilan ta'minlanadi. qon oqimi bilan ishlaydigan to'qimalarga.
Bizning aerob qobiliyatimizni nima cheklaydi? Avvalo, bu yurakning o'lchamidir. Eng kuchli stayerlarda
yurak hajmi taxminan 1100 sm3 , sprinterlarda esa 900 sm3 ni tashkil qiladi . Shunday qilib, teng miqdordagi
yurak urishi bilan sprinterlarda ishlaydigan mushaklarga yuborilgan qon miqdori ancha kam bo'ladi. Kislorodni
energiya bilan ta'minlash mexanizmini ta'minlovchi muhim omillar ham yurak mushagining kuchi, qon
oqimining tezligi, aylanma qonning hajmi, uning ko'proq kislorodni bog'lash qobiliyati va ishlaydigan odamlar
tomonidan kisloroddan foydalanish imkoniyatidir.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
80
koli-tik.
15-jadval
Har xil sprint masofalari uchun individual energiya ta'minoti jarayonlari xarajatlari
(N.I.Volkov)
Takroriy mashg'ulotlar paytida, yugurish dam olish pauzalari bilan almashtirilganda,
yurak-qon tomir tizimining imkoniyatlari asosan yaxshilanadi (yurak ishlab chiqarish quvvati
ortadi). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu holda optimal 200 m segmentlarni maksimal 90%
tezlikda yugurish va yurak urish tezligi 120 zarba / mingacha pasayguncha davom etadigan
dam olish pauzalari. Shunday qilib, sprinter uchun zarur bo'lgan energiya ta'minotining
aerob mexanizmi hali ham maksimal quvvat bilan ishlashda energiya ta'minotining asosiy
muammolarini hal qilmaydi. Sprintda asosiy energiya jarayonlari
kislorod ishtirokisiz sodir bo'ladi; ular anaerob deb ataladi. Bunday jarayonlarning
kuchi aerobik jarayonlardan 2-4,5 baravar yuqori. Kislorod etishmasligi bilan ADP dan ATP
ning qayta sintezi
kreatin fosfatning (CRF) parchalanishi yoki glyukoza yoki glikogenning sut kislotasiga
fermentativ parchalanishi tufayli sodir bo'ladi. Shunga ko'ra, bu jarayonlar anaerob alaktat
va anaerob glikol deb ataladi.
Tanadagi eng kuchli energiya manbai bu kreatin fosfatning parchalanishi bo'lib, u
sizga boshidanoq eng yuqori tezlikni ishlab chiqish, ish boshlanishi bilan bir vaqtda yoqish
va ishdan 2-3-da maksimal qiymatlarga erishish imkonini beradi. . Ushbu energiya
manbasining past sig'imi tufayli CRF mushaklarining energiya ehtiyojlari bir necha soniya
davomida qondiriladi, shundan so'ng yana bir anaerob jarayon, glikolitik jarayon faol
rivojlana boshlaydi.
Mushaklarning intensiv faoliyatida energiya ta'minoti jarayonlari bir energiya manbai
tugashi bilan boshqasi yoqilganda, mexanizmlarni ketma-ket yoqish kabi emas, balki doimiy
ravishda o'zgaruvchan qiymatlarga ega bo'lgan umumiy ishlaydigan tizim sifatida ishlaydi
(15-jadval).
Yuqoridagi ma'lumotlardan shuni xulosa qilishimiz mumkinki, maksimal tezlikda ikki barobar
katta masofaga yugurish ikki barobar energiya sarfini talab qilmaydi. 100 metrga yugurishning
energiya narxi 200 metrga yugurish narxidan atigi 40% ga oshadi. Shubhasiz, sportchining eng
katta energiya iste'moli 100 metrga yugurishda masofaning uchdan bir qismini egallagan
boshlang'ich tezlashuvida kuzatiladi, ammo energiya jihatidan u barcha ishlarning 50% dan
ortig'ini tashkil qiladi. Shunday qilib, energiya pozitsiyalaridan yuqori yugurish tezligini saqlab
qolish juda muhim muammo emas, chunki harakatning inertsiyasini saqlab qolish uchun havo
qarshiligini engib o'tishga, har bir fazada sportchining tanasini yumshoq traektoriya bo'ylab harakatlantirishga sarflash kerak.
mushaklar, bu erda mikrokapillyarlar (ularning soni 1 mm2 mushak to'qimalariga 2000
tagacha ) mushak almashinuvi mahsulotini oksidlaydi. Uzoq muddatli bir xil o'quv yuklarini
bajarishda mikrokapillyarlar tarmog'i sezilarli darajada kengayadi (ularning umumiy soni
100% ga ko'payishi mumkin) va yurak-nafas olish tizimining imkoniyatlari ortadi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
81
quyidagi asosiy sohalarda:
dam olish intervallari.
Sprinterlarni tayyorlash tizimini kuzatish shuni ko'rsatadiki, qoida tariqasida, sprinterlar
mashg'ulotlarga qaraganda musobaqalarda yaxshiroq natijalarni ko'rsatadilar. Raqobat - bu
asab tizimining faoliyatini safarbar etuvchi kuchli stimul bo'lib, u sportchining qoniga o'ziga
xos gormonlar - adrenalin va norepinefrinni chiqarishni rag'batlantiradi. Ushbu gormonlarning
ortiqcha miqdorda paydo bo'lishi mushaklardagi glikogenning parchalanishini tezlashtiradi,
qon bosimini va asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshiradi, qon aylanishini va harakatlarni
muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Ta'kidlanishicha, musobaqadan ikki kun oldin simpatoadrenal
tizim faollashadi va adrenalin va noradrenalin miqdori odatdagi darajadan taxminan 2 baravar
oshadi. Musobaqa davomida bu ko'rsatkichning qiymati 4-5 barobar ortadi.
Agar biz sprinterni tayyorlashni energiya nuqtai nazaridan ko'rib chiqsak, unda shunday bo'lishi kerak
- asosan mushak faoliyatini alaktik-anaerob qo'llab-quvvatlash uchun energiya
substratlari miqdorini ko'paytirish, bu boshlang'ich segmentdagi ish kuchini oshirishga va
maksimal masofa tezligini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anaerob
energiya resurslarining kuchini oshirishning asosiy usuli 30-50 m segmentlarda takroriy ish,
maksimal tezlikda ishlaydi. Bunday holda, dam olish oraliqlarining davomiyligi 3-5 minut,
takrorlash soni esa 5-6 martadan oshmasligi kerak; - energiya ta'minotining glikolitik
mexanizmining
kuchini oshirish va glikolizning ajralib chiqadigan mahsulotlarini zararsizlantiradigan bufer
tizimlari deb ataladigan quvvatni oshirish. Inson qonida bu funktsiyani turli xil glikolitik moddalar
(gemoglobin, bikarbonatlar, fosfatlar va boshqalar) bajaradi, ularning soni masofa oxirida
yuqori masofa tezligini saqlab turish qobiliyatini tartibga soladi. Bunday holda, mashg'ulotlar
odatda 150 m yoki undan ko'p bo'lgan nisbatan qisqa bo'lgan yugurish segmentlaridan iborat
Har bir insonning gormonal holati juda konservativ va tug'ma xususiyatlar bilan
belgilanadi. Gormonlar chiqarilishining etishmasligi, shuningdek, ortiqcha bo'lishi sportchiga
yuqori natijalarni ko'rsatishga imkon bermaydi. Birinchi holda, yuguruvchi, qoida tariqasida, noma'lum
parvoz, shuningdek, ichki ish uchun - chivin oyog'ini, qo'llarini tezlashtirish va to'xtatish, optimal
holatni saqlash.
Sprint masofalarida tezlikning pasayishi anaerob zahiralarni asta-sekin iste'mol qilish va
organizmda sut kislotasi (laktat) to'planishi bilan izohlanadi. Energiya almashinuvining ushbu
mahsuloti kontsentratsiyasining sezilarli darajada oshishi himoya mexanizmlarini safarbar
qilishga olib keladi, ularning faoliyati harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi, mushaklarning
zaifligi va konvulsiyalarda namoyon bo'ladi.
Glikogenning asosiy parchalanish mahsuloti sut kislotasi dam olish vaqtida ishlaydigan
mushaklardan chiqariladi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, uzoq yugurishlarni yuqori tezlikda
bajarishda sportchining tanasida 70-100 g sut kislotasi hosil bo'ladi. Tiklanish jarayonida
tanamiz 1 daqiqada taxminan 1 g laktatni chiqarib yuborishga qodir, shuning uchun to'liq
tiklanish 1,5 soat davom etishi mumkin.laktat 4 yoki undan ko'p marta ko'payadi va to'liq
tiklanish 20-25 daqiqada sodir bo'ladi. Va ba'zi tadqiqotlar buni ko'rsatadi. Past intensivlikda
(sekin yugurish) ishlaganda, tiklanish jarayoni statsionar holatga qaraganda faolroq davom
etadi. Fiziologik tajribalarning yuqoridagi natijalaridan ko'rinib turibdiki, har bir mashg'ulot yoki
musobaqali yugurish kamida yarim soatlik sovutish bilan yakunlanishi kerak, bunda sekin
yugurish moslashuvchanlik mashqlari bilan almashtiriladi.
Machine Translated by Google

---

82
E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
tana yuklarni rejalashtirish va sportchining holatini baholashda juda yaxshi yordam berishi
mumkin. Kislota-baz muvozanatidagi (ABR) o'zgarishlar, masalan, mashg'ulot yukidan oldin va
keyin, sprinterning tavsiya etilgan ishga munosabatini, uning tiklanish jarayonlarining
xususiyatlarini, eng katta siljishlarga erishish uchun zarur bo'lgan takrorlash sonini aniqlash
imkonini beradi. ASR ma'lumotlaridan foydalangan holda sprint yuguruvchilarning dinamik
kuzatuvlari murabbiyga tavsiya etilgan o'qitish usullarining samaradorligini baholashga yordam
beradi, shuningdek individual mashg'ulot modellarini ishlab chiqadi.
Amaliy ishda ichki muhit parametrlarining o'zgarishi haqidagi ma'lumotlardan foydalanish
va musobaqadan oldingi tayyorgarlik davrlari.
mashg'ulot natijalaridan sezilarli darajada oshadi, ikkinchidan, haddan tashqari hayajon tufayli u
juda qul bo'lib qoladi va yugurish tezligini pasaytiradi.
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
83