E. S. Ozolin "Sport", 2010 Sportchi

Umumiy tayyorgarlik mezosikl dushanba: 1
Sekin yugurish 6-8 min; tashqi kommutator 15-20 min; Maxsus yugurish mashqlari 400 m; to'siqlar;
Tezlashuvlar 3-4 × 80-100 m; 2. Avtotransport vositalari uchun tepaga yoki qarshilik (rezina) 10-12 × 30 m
bo'lgan past startlar; 3. 6 × 150 m balandlikda yoki qarshilik bilan takroriy yugurish (intensivligi 90%), dam olish
4-5 min; 4. Sekin yugurish 15 min; Moslashuvchanlik mashqlari 15 min. Seshanba: 1. Sekin yugurish 5-7 daqiqa
ORU
15-20 daqiqa; Maxsus yugurish mashqlari 300 m; 2. Tezlashuvlar 3–4 × 80 m; 3. Jihoz uchun 4 × 30 m,
otish uchun 2 × 30 m + 2 × 60 m + 2 × 80 m uchun past startdan yugurish; 4. Estafeta poygasi 3 ta qabul va 3
ta transfer; 5. Takroriy yugurish 4 × 500 m (intensivlik 90-95%), 2 seriya; 6. Sekin yugurish 15 min;
Moslashuvchanlik mashqlari 10 min.
Payshanba: 1. Sekin yugurish 6–8 min. tashqi kommutator 15-20 min; Maxsus yugurish mashqlari 400
m; 2. Tezlashuvlar 3-4 × 80-100 m; 3. Avtotransport vositalari uchun 10-12 × 30 m past startlar; 4. 4 × 150 m ga
takroriy yugurish (harakatda 100 m + 50 m yugurish), dam olish 5-6 min; 5. Sekin yugurish 15 min;
Moslashuvchanlik mashqlari 15 min.
min; 3. Tezlik uchun mashqlar:
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
166
Maxsus tayyorgarlik mezosikl
5. Yugurish tezligining davriy o'zgarishi bilan 2 × 150 m ga takroriy yugurish. 6.
Sekin yugurish 10 min; Moslashuvchanlik mashqlari 10 min.
Seshanba: 1. Sekin yugurish 5–6 min. tashqi kommutator 15-20 min. Maxsus yugurish mashqlari
200 m; 2. Tezlashuvlar 3–4 × 80 m 3. Pastdan yugurish: 4 × 30 m (uskunalar uchun), 4–6 × 40–60 m
(otish uchun); 4. Rele (3 + 3), qabul qilish - uzatish. 5. Yo‘lda 4–6 × 30 m yugurish 6. Takroriy yugurish 4
× 80 m (intensivligi 90–95%), dam olish 4–6 min; 7. Sekin yugurish 10 min. Moslashuvchanlik mashqlari
15 min.
Payshanba: 1. Sekin yugurish 6-8 daqiqa; tashqi kommutator 15-20 min; Maxsus yugurish mashqlari
200 m; 2. Tezlashuvlar 3-4 x 80-100 m; 3 Pastdan yugurish 4 x 30 m (uskunalar uchun), 2 x 30 m + 1 x 80
m + 2 x 60 m (otish uchun); 4. O'n marta sakrash, 80-100 marta qaytarish. 5. 4 × 120 m (intensivligi
95-100%) takroriy yugurish, 6-8 daqiqa dam olish; 6. Sekin yugurish 15 min; Moslashuvchanlik mashqlari
10 min.
Juma: 1. Sekin yugurish 5-6 daqiqa ORU 15-20 daqiqa; Maxsus yugurish mashqlari 200 m;
To'siqlardan o'tish; 2. Tezlashuvlar 3–4 × 80 m; 3. Estafeta poygasi (3+3), qabul qilish-uzatish; 4. 4 × 60
m (intensivlik 100%) yugurishda yugurish; 5. 2 × 100 m (intensivlik 100%) yugurishda yugurish; 6. Sekin
yugurish 15 min; Moslashuvchanlik mashqlari.
Dushanba: 1. Sekin yugurish 5–6 min. tashqi kommutator 15-20 min; Maxsus yugurish mashqlari
200 m; To'siqlardan o'tish; 2. Tezlashuvlar 3–4 × 80 m; 3. Pastdan startdan yugurish 4 × 30 m (uskunalar
uchun), 2 × 40 m + 1 × 80 m + 2 × 60 m (otish uchun); 4. 80-100 marta qaytarish uchun o'n marta sakrash;
Chorshanba: I. Sekin yugurish 6–8 min. tashqi kommutator 15-20 min; 2. Og'irliklar bilan bir qator
mashqlar: a) 60-80% shtanga bilan 10 ta tez chayqalish; b) tez sur'atda "tarqalish", 15 soniya x 60%; v)
silkinishlar 5-6 X 80-100%; d) har bir oyoqda 15 soniya sakrash (og'irligi 50-60 kg); e) bir oyoqqa cho'kish
10 x 60-80%; f) qorin va orqa mushaklari uchun mashqlar, g) sonning orqa mushaklari uchun og'irlik bilan
mashqlar. Bardagi vazn sportchining o'z vazniga nisbatan foiz sifatida aniqlanadi; 3. O'zgaruvchan
yugurish 8-10 x 100 m 100 m (intensivlik 70%) Bug 'xonasi, massaj, suzish.
Shanba: 1. Sekin yugurish 6-8 min; tashqi kommutator 15-20 min. Maxsus yugurish mashqlari 200
m; 2. Tezlashuvlar 3-4 × 80-100 m; 3. Sakrash mashqlari 100 marta surish. 70–80 sm balandlikdan
sakrash; 4. Og'irliklar bilan bir qator mashqlar a) poldan sakrab tushish 10-15 × 100%, b) chuqur cho'kish
10 × 120%, 5-140%, c) 6-8 × 100%, 2-3 to'plamlar, d) bir oyog'ida cho'zilish 10 + 10 × 80-100% (galma
bilan chap, o'ng), e) qorin va orqa mushaklari uchun mashqlar, f) sonning orqa mushaklari uchun kuch
mashqlari. Barning og'irligi sportchining o'z vazniga nisbatan foiz sifatida aniqlanadi; 5. O'zgaruvchan
yugurish 100 m dan keyin 6-8 × 100 m (intensivlik 70%) Massaj, sauna. Yakshanba: faol dam olish
Machine Translated by Google

---

E. S. Ozolin. "Sprint yugurish"
167