I bob. Jismoniy tarbiya vositalari

II bob . gigiena omillari
Gigienik omillar tanadagi jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi. Mashqlar toza, yorug‘ xonada o‘tkazilsa, bolalarda ijobiy his-tuyg‘ular paydo bo‘ladi, ularning mehnat qobiliyati oshadi, bu mashqlarning rivojlanishi va jismoniy sifatlarining rivojlanishi osonlashadi.
Gigienik omillar ham mustaqil ahamiyatga ega: ular barcha organlar va tizimlarning normal ishlashiga yordam beradi. Masalan, sifatli va muntazam ovqatlanish barcha organlarga zarur oziq moddalarni o'z vaqtida etkazib berishni ta'minlaydi, bolaning normal o'sishi va rivojlanishiga hissa qo'shadi, shuningdek ovqat hazm qilish tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi va uning kasalliklarini oldini oladi. Oddiy uyqu dam olishni ta'minlaydi va asab tizimining samaradorligini oshiradi. To'g'ri yoritish ko'z kasalliklari (yaqinni ko'rish va boshqalar) paydo bo'lishining oldini oladi va bolalarni kosmosga yo'naltirish uchun eng qulay sharoitlarni yaratadi. Binolar, jismoniy tarbiya jihozlari, inventar, o'yinchoqlar, atributlar, shuningdek, kiyim-kechak, poyabzal, bolalar tanasining tozaligi kasalliklarning oldini oladi. Kun tartibiga rioya qilish bolalarni tartibli va intizomli bo'lishga o'rgatadi.
Sog'likni mustahkamlovchi ­va jismoniy mashqlarning inson tanasiga ta'sirini oshiradigan, tananing moslashuv xususiyatlarini rivojlantirishni rag'batlantiradigan gigiena omillariga shaxsiy va jamoat gigienasi (tana tozaligi, ish joylarining tozaligi, havo va boshqalar) kiradi. umumiy kundalik rejimga, vosita faoliyati rejimiga, parhezga va uyquga rioya qilish.
Gigiena talablariga rioya qilmaslik ­jismoniy mashqlarning ijobiy ta'sirini kamaytiradi.
Gigienik omillarga jismoniy tarbiya darslarining gigienik ta'minlanishi, tarbiyaviy ishning oqilona rejimi, dam olish, ovqatlanish, uyqu va boshqalar kiradi.Qulay
muhitni shakllantirish qurilish, rekonstruksiya, obodonlashtirish va texnik xizmat ko'rsatishda bir qator sanitariya-gigiyenik talablarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. maktab binolari, sport zallari, dam olish va yordamchi binolar (optimal maydon, yorug'lik va issiqlik sharoitlari, muntazam ventilyatsiya, nam tozalash. Jismoniy mashqlar uchun ishlatiladigan asbob-uskunalar, jihozlar va jihozlar hajmi, vazni va moslamasi bolalarning yoshi va jinsiga mos kelishi kerak. talabalar.Maktab o‘quvchilari, o‘z navbatida, maishiy gigiena va sport faoliyati bilan bog‘liq ma’lum me’yor va qoidalarga rioya qilishlari kerak.Bunda tanani parvarish qilish, issiq ovqat va to‘g‘ri uyqu, sport kiyimlari va poyabzallarning mavjudligi kiradi.Akademik I.P.Pavlovning fikricha, hech narsa yo‘q. inson tanasining hayotida ritmdan ko'ra kuchliroqdir .
Agar qo'y ma'lum bir ritmda ishlasa va dam olsa, ovqatlansa va uxlasa, u holda tana har bir faoliyat turiga oldindan tayyorgarlik ko'radi, uni almashtirish nisbatan oson, u tezda kiradi, chunki allaqachon qattiq nerv birikmalari, "tetiklash" mexanizmlari ishga tushiriladi. Ritm qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini muvozanatlashtiradi, uning normal va barqaror ishlashi uchun tananing chiqaradigan energiya narxini pasaytiradi. Agar maktabda va uyda aniq kundalik tartib o'rnatilsa, bu mumkin bo'ladi. Kundalik tartib hayot va faoliyatning me'yoriy asosi sifatida o'quv, darsdan tashqari va bo'sh vaqt xarajatlarini gigiena me'yorlariga muvofiqlashtiradi, ish va dam olishning qat'iy tartibini va maqsadga muvofiqligini belgilaydi. Ehtiyotkorlik bilan tuzilgan va muntazam ravishda bajariladigan kun tartibi sarflangan energiyaning sarflanishi va tiklanishi o'rtasidagi muvozanatni saqlaydi, sog'lig'ini yaxshilaydi, quvnoq, quvnoq kayfiyatni yaratadi, aniqlik, aniqlik, tashkilotchilik, intizom, vaqt tuyg'usini, o'zini o'zi boshqarishni tarbiyalaydi.
Kun tartibi hamma uchun bir xil bo'lishi mumkin emas. U o'quvchilarning sog'lig'ining holati, mehnat qobiliyati darajasi, o'ziga xos yashash sharoitlari va individual xususiyatlariga qarab farqlanadi. Ammo hamma uchun majburiy bo'lgan bir qator qoidalar mavjud. Ertalabki mashqlar, hojatxona, maktab mashg'ulotlari, tushlik, tushdan keyin dam olish, uy vazifalari, jamoat ishlari, ochiq havoda mashg'ulotlar, sport, sevimli mashg'ulotlari, ko'ngilochar tadbirlarga o'rtacha qatnashish, kechki ovqat, kechki sayr, mashg'ulotlar kabi odatiy lahzalar barcha talabalar uchun umumiy va yagona bo'lishi kerak. yotishga tayyor.
Jismoniy tarbiya vositalarining rolidagi gigienik omillar mehnat, dam olish, ovqatlanish, jismoniy tarbiya va boshqalarning shaxsiy va jamoat gigienasiga qo'yiladigan maxsus normalar va talablarni amalga oshirish bilan ta'minlanadi.
Shaxsiy gigiena. Shaxsiy gigiena talablariga rioya qilish o'z sog'lig'ini va boshqalarning sog'lig'ini saqlash, shuningdek, yuqumli va boshqa kasalliklarning tarqalishining oldini olish uchun katta ahamiyatga ega .
Terini toza saqlashga tanani issiq suv va sovun bilan muntazam yuvish orqali erishiladi. Tananing eng ifloslangan qismlari qo'shimcha parvarishga muhtoj: yuz, bo'yin, qo'llar. Ertalab va kechqurun yotishdan oldin yuz va bo'yinni yuvish kifoya. Qo'llarni yuvish kerak, chunki ular ifloslangan, lekin har doim ovqatdan oldin. Oyoqlar ham kundalik parvarish qilishni talab qiladi, ayniqsa ortiqcha terlash bilan. Haftada bir marta hammomga borishingiz kerak. Bug 'xonasida 5-8 daqiqadan ko'proq va ikki martadan ortiq qolish tavsiya etilmaydi.
Tishlarni tozalash bug'langan cho'tka bilan 1-2 marta (ertalab va kechqurun yoki faqat ertalab) amalga oshiriladi. Siz darhol og'zingizni yuvmasligingiz kerak: eritmani og'zingizda bir muddat ushlab turish foydaliroqdir - bu tishlarni yaxshiroq tozalash va dezinfektsiyalashga yordam beradi.
Orzu. Kattalar uchun uyquning davomiyligi 7-8 soat bo'lishi kerak (ertalab 23-24 dan 7-8 gacha). Bu vaqt odatda kunlik yukni tiklash uchun etarli. Oddiy dam olish uchun shartlar - sukunat, alacakaranlık, toza, gigienik havo (harorat 16-18 °), qulay yotoq.
Yoritish vizual analizatorning ishini normallashtirish uchun juda muhim gigienik ko'rsatkich bo'lib, bu aqliy mehnatda juda muhimdir.
Uskunalar yaqinlashib kelayotgan yukga qarab tanlanishi kerak: 10-15 daqiqalik zaryad uchun siz issiqroq kiyinishingiz kerak; agar oldinda uzoq dvigatel yuki bo'lsa, bu osonroq. Lekin barcha holatlarda kiyim imkon qadar erkin bo'lishi kerak, harakatni cheklamaydi, og'ir emas. Havoning harorati va namligi, shamol kuchi, shuningdek, jinsi, yoshi, sog'lig'i, qotib qolish darajasi va xususiyatlarini hisobga olgan holda, siz nafaqat mavsumga, balki ob-havoga qarab kiyinishingiz kerakligi aniq. sportchining boshqa individual xususiyatlari. Oyoq kiyimlari juda muhim. U juda qattiq bo'lmasligi uchun ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak, lekin butunlay bo'sh emas; poyabzal nafas olishi va tashqi namlikka yo'l qo'ymasligi, oyoqni sovuq va issiqdan himoya qilishi, yukning tabiatiga mos kelishi va shikastlanishdan himoya qilishi kerak. Sportchining jihozlari doimiy g'amxo'rlikni talab qiladi: kiyimni o'z vaqtida yuvish, poyabzalni yuvish, moylash va quritish kerak.
Doimiy gigienik nazoratni talab qiluvchi ko'rsatkichlar (sportchi uchun):
ochiq havoda mashq qilishda:

• 
  havo harorati past bo'lmagan - 20 9 kuchli shamol bilan - 12. - 15), + 28-30 dan yuqori emas;
  

yorug'lik etarli (kamida 200 lyuks) va tabiiy bo'lishi kerak;

• 
  quyoshli havoda boshni to'g'ridan-to'g'ri nurlardan himoya qilish majburiydir
  
• 
  g'ayrioddiy iqlim sharoitida mashq qilishda ikki haftalik iqlimlashtirish davri talab qilinadi;
  

yopiq inshootlarda mashq qilishda:

• 
  havo harorati +15-16;
  
• 
  lyuminestsent lampalar bilan pol darajasida yoritish - kamida 150 lyuks, cho'g'lanma lampalar bilan - 75 lyuks;
  
• 
  foydali maydon - har bir talaba uchun 6-8 m ² .
  

Gigienik yukni nazorat qilish salomatlik va jismoniy rivojlanishni yaxshilash uchun nazoratni anglatadi. Ikki xil organizmga bir xil yuk bir xil tarzda harakat qila olmaydi . Biri bundan yaxshiroq, ikkinchisi yaxshiroq. Va farq bo'lsin, chunki shunday bo'lishi kerak.
Bu fikr yangi emas. P.F.ning jismoniy tarbiyasi haqida. 1901 yilda Lesgaft buni quyidagicha shakllantirdi: "... jismoniy mashqlar katta bosqichma-bosqich va izchillik bilan, doimiy ravishda ishtirokchilarning individual fazilatlari va vositalariga tatbiq etilishi kerak".

Xulosa

Har kim biladiki, mavjud energiyaning bir qismini vosita faoliyatiga sarflab, u sog'lig'ini mustahkamlaydi va shu bilan uning hayotiy salohiyatini oshiradi. Lekin nima uchun harakatga energiya sarflash kerak?

Avvalo, inson eng avvalo harakatlanuvchi mavjudotdir. Dvigatel faoliyatining etishmasligi uning cheklanganligi bilan tirik organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.
Ikkinchidan, harakat inson tanasining eng murakkab faoliyatidan biridir. Uni amalga oshirishda nafaqat mushaklar ishtirok etadi - butun tana ishlaydi.
Shunday qilib, harakatlanayotganda, inson tanasida sodir bo'lgan deyarli barcha tizimlar va jarayonlarni faollashtiradi. Faollashtiradi - bu sizni ishlashga, doimiy ish sharoitida bo'lishga majbur qilishini anglatadi. jami sog'lom tanaga me'yordan hayotiy belgilarning og'ishisiz tanaga qo'shiladi.