Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия

ВОЗВРАЩЕНИЕ
Тишина не-мышления и не-говорения дает нам про-
странство, чтобы действительно слушать себя. Нам 
не обязательно убегать от своих страданий. Нам 
не обязательно прикрывать наши неприятные сторо-
ны. Вообще-то, чтобы мы смогли трансформироваться, 
нам нужно быть с собой, понимать себя.
Пожалуйста, вернитесь домой и послушайте. Если 
вы не умеете общаться с собой, вы не сможете общать-
ся с другим человеком. Возвращайтесь к себе вновь 
и вновь и с любовью общайтесь с собой. Это практи-
ка. Вы должны вернуться к себе и прислушаться к сча-
стью, которое вы, возможно, испытываете в данный 
момент, прислушаться к страданиям в теле и уме, на-
учиться принимать и облегчать их.
ОБЩЕНИЕ С ТЕЛОМ
Внимательность помогает дышать осознанно в тече-
ние дня, когда мы занимаемся повседневными делами. 

---

26
Однако мы сможем укрепить внимательность, 
исцелить себя и успешнее общаться, если остано-
вимся и спокойно посидим несколько мгновений. 
Когда, выйдя из тюрьмы, Нельсон Мандела приехал 
во Францию с визитом, журналист спросил, чем он 
любит заниматься больше всего. Мандела ответил: 
«Сидеть и ничего не делать». После освобождения 
из тюрьмы и официального возвращения в полити-
ку у него не было времени, чтобы просто посидеть. 
Нам нужно находить время, чтобы сидеть, хотя бы 
несколько минут в день, потому что сидеть — это 
удовольствие.
Если мы волнуемся и не знаем, что делать, настало 
время присесть. Сидеть хорошо и в спокойном состоя-
нии, чтобы сформировать привычку сидеть и сделать 
это практикой. Когда мы останавливаемся и садим-
ся, мы сразу же начинаем следовать за своими вдоха-
ми и выдохами. Мы начинаем наслаждаться вдохами 
и выдохами, и мир становится немного лучше, потому 
что мы получаем доступ к настоящему моменту.
Дышите так, чтобы испытывать удовольствие. Ко-
гда вы сидите и внимательно дышите, ваши ум и тело 
наконец начинают общаться и соединяются. Это свое-
образное чудо, потому что обычно ум находится в од-
ном месте, а тело — в другом. Ум захвачен подробно-
стями запланированных на день дел, сожалениями 
о прошлом и тревогой о будущем. Ваш ум даже не при-
ближается к телу.

---

27
2. Общение с
собой
Когда вы дышите внимательно, происходит счаст-
ливое воссоединение тела и ума. Для этого не нужно 
прилагать особых усилий. Просто сядьте и вниматель-
но дышите. Так ваш ум вернется домой, в ваше тело. 
Тело — неотъемлемая часть вашего дома. Проводя 
много часов за компьютером, вы полностью забывае-
те о нем до тех пор, пока боль, напряжение и скован-
ность не станут невыносимыми. Вам нужно делать пе-
рерывы и возвращаться к своему телу, прежде чем это 
случится.
Чтобы осознать связь между телом и умом, можете 
сказать себе:
Делая вдох, я осознаю свое тело.
Делая выдох, я отпускаю напряжение в своем теле.