Асосий вазифалар
|
Асосий воситалар
|
1. УЖТ ни эгаллаш ва эришилган даражасини сақлаш:
а) умумий чидамлилик
б) мушаклар кучи ва гавда мушакларини ривожлантириш;
в) ҳаракатларнинг тезкорлиги;
г) бўғимларнинг ҳаракатчанлиги ва умуртқанинг эгилувчанлиги;
д) чаққонлик ва ҳаракатлар координацияси;
|
Давомли машқлар (узоқ муддатли югуриш, юриш ва б).
Предметлар билан, тренажерли ва блокли қурилмаларда умумривож-лантирувчи тайёргарлик машқлари.
Максимал тезликда бажариладиган бир марталик ва циклик машқлар, ҳаракат реакцияси, тезликни ри-вожлантирувчи машқлар (сакраш-лар, улоқтиришлар, баскетбол, волейбол, лапта ва ҳ.к.).
Предметларсиз катта амплитудада оғирликлар билан ва снарядларда бажариладиган машқлар.
Акробатика, баскетбол, енгил атле-тика сакрашлари, гимнастик сак-рашлар ва ҳ.к.
|
2. Танланган спорт тури учун МЖТни эгаллаш ва эришилган даражасини сақлаш:
а) махсус асосий;
б) махсус чидамлилик;
в) мушаклар кучи;
г) тезкорлик;
д) “портлаш”
кучи;
е) эгилувчанлик
|
1. Танланган спор тури элементла-рини такроран “ имкон борича “ ва бошқа усуллар билан бажариш.
2. Мусобақа машқини паст шиддат билан, лекин катта ҳажмда бажа-риш ( такроран, бир меъёрда ва б.).
Мусобақа машқлари, махсус тайёр-ловчи машқлар уларнинг элемент-ларини такроран, ўзгартириб ва оралиқлар билан бажариш.
1. Оғирликларсиз ҳар хил қарши-ликларни (шахсий вазн, тренажер-лар) енгишга асосланган махсус машқлар.
2. Оғирликлар билан махсус машқ-лар ( қадоқтошлар, штанга ва б.).
3. Танланган спорт тури элемент-ларини такроран оғирлик билан ёки тренажерларда бажариш.
4. Яхлит мусобақа машқини такро-ран оғирллик билан бажариш.
1. Танланган спорт туридан техника элементларини максимал тезкор-лик билан бажариш.
2. Мусобақа машқининнг яхлит техникасини максимал тезкорлик билан бажариш.
3. Оддий ва мураккаб ҳаракат реакциясига эга юқори тезликдаги машқларни бажариш.
Сакраш машқлари, оғирликлар билан машқлар, сакраш, улоқти-ришлар, юк итқитиш ва б.ни максимал тезликда бажариш.
Танланган спорт турига нисбатан максимал амплитудали динамик ва статик режимдаги машқларни қўллаш.
|
3. Танланган спорт турида техникани такомиллаштириш.
|
1. Танланган спорт тури техникаси элементларини бажариш, худди шунинг ўзи тренажерларда.
2. Мусобақа машқларини яхлит ҳолда бажариш.
3. Бошқа спорт турларига хос, машғулотларда қўлланадиган мах-сус машқларни бажариш техника-сини ўзлаштириш.
|
4. Тактик тайёргарлик.
|
1. Тактика асослари ва унинг вари-антларини берилган спорт турига нисбатан қўллаб ўрганиш.
Машғулот ва мусобақа фаолиятида тактика вариантларини бажариш.
|
5. Иродавий сифатларни тарбиялаш.
|
1. Муррабийнинг тушунтириши, кўргазмали мисоллари, ишонти-риши ва в.б.
2. Махсус йўналишли машқларни улардаги қийинчиликларни енгиб ўтиш мақсадида бажариш.
3. Ташкил этилган қийинчилик-ларни енгиб ўтиш шароитида танланган спорт тури элементла-рини бажариш.
4. Ташкил этилган қийинчилик-ларни енгиб ўтиш мақсадида мусобақа машқини бажариш.
5. Ташқи муҳитнинг қийин шаро-итларида машқлар бажариш.
|
6. Фаол дам олиш
|
Паст шиддат билан ҳар хил умум-тайёрловчи машқларни, циклик машқларни (лўкиллаб югуриш, секин сузиш, велосипедда сайр) бажариш, спорт ўйинлари ва б.
|
7. Мусобақалар .
|
Танланган спорт тури бўйича ва бошқа турдош мусобақаларда қатнашиш.
|
8. Назарий ва ама-лий билим ҳамда кўникмаларни эгаллаш.
|
1. Ўқитувчининг (мураббийнинг) машғулотлар, мусобақалар даври ва бўш вақтда талабалар (спортчилар) билан суҳбатлари.
2. Мустақил машғулотлар жараё-нида билим ва тажриба эгаллаш.
3. Маърузалар, усулий ва илмий адабиётларни ўқиш.
|
