Олий таълим муассасаларида енгил атлетика бўйича факултатив машғулотлар

Енгил атлетика ихтисослиги бўйича факултатив машғулотларнинг тахминий иш режаси (қисқа масофага югурувчилар учун)

Дастур ҳажми – 240 соат

Малакаси – III-I разрядлар

маш №2	Дарснинг вазифалари	Воситалар	Ўлчами	Усулий кўрсатмалар
1.	1. Аэроб чидам-лиликни ривожлан-тириш. 2. Эгилувчанликни ривожлантириш.	1. Кросс. Махсус югуриш машқлари, спорт ўйини. 2. Умумривожланти-рувчи машқлар.	2 дақ 5х50 м 20-30 дақ	Томир уришни кузатиб бориш. ЮҚС 130-140 бўлганда, машқларни бажариш
2.	1. Аэроб чидамли-ликни ривожлан-тириш. 2. Ҳаракат сифат-ларини мажмуали ривожлантириш	1. Кросс. 2. Спорт ўйини ( мини-футбол, баскетбол)	20-25 дақ 20-30 дақ	Ўйин қоидаларига риоя қилиш.

3.	1. Анаэроб чидам-лиликни ривож-лантириш. 2. Куч чидамлили-гини ривожлан-тириш.	1. Фартлек (ўзгарув-чан тезлик билан югуриш), махсус югуриш машқлари. 2. Сакраш машқлари.	25-35 дақ 6х80 м 15 дақ (2 серия)	Томир уришини кузатиш (ЮҚС -140 -160 дақ/зарба. Машқларни бажариш техникасини кузатиш.
4.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Координацияни ривожлантириш.	1.Суст суръатда югуриш, махсус югуриш машқлари. 2. Такроран югуриш 100+200+300 м	1,2 км 5х50 м 5х60 м 2 серия	Гавданинг олдинга эгилишига аҳамият бериш, томир уришини кузатиш.
5.	1. Тезлик-куч чидамлилигини ривожлантириш. 2. Эгилувчанликни ривожлантириш	1 Суст суръатда югуриш, тезланиш-лар, тезкорликни ривожлантирувчи махсус югуриш машқлари. 2. Барьерлар оша югуриш	2 км 4х60 м 2 сек 6х60 м	Машқларни бажариш техникасини кузатиш.

6.	1. Аэроб чидамли-ликни ривожлан-тириш 2. Ҳаракат сифатла-рини мажмуали ривожлантириш.	1. Кросс, тоғ томон сакраш машқлари. 2. Спорт ўйини.	30 дақ 15 дақ 20 дақ	Томир уришини кузатиш. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
7.	1. Куч чидамлили-гини ривожлан-тириш. 2. Ҳаракатлар координациясини ривожлантириш.	1. Кросс, тоғ томон югуриш 100+150+200 2. Тоғ томон сакраш машқлари.	20 дақ 3 серия	Сакраш машқлари техникасини кузатиш.
8.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Тезкор старт техникасини ўргатиш.	1. Суст суръатли югуриш. Махсус югуриш машқлари, тезланишлар. 2. Ўзгарувчан югуриш:100 м тез суръатда + 100 м секин суръатда.	1,2 км 5х60 м 5х50 м 5-6 серия	Ҳаракатлар суръатини кузатиш. Югуриш шиддати максимумнинг 85-90% и даражасида.

9.	1. Тезлик-куч сифатларини ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш. Югурувчининг махсус машқлари, тезланишлар баръерлар оша югуриш. 2. Сакраш машқлари. Спорт ўйини.	2 км 8х60 м 5х50 м 8х50 м 20 дақ	Ҳаракатлар амплитуда-сининг максимал даражасига эришиш. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
10.	1. Анаэроб чидам-лиликни ривожлан-тириш. 2. Ҳаракат сифатла-рини мажмуали ривожлантириш.	1. Фартлек. 2. Спорт ўйини.	35-40 дақ 25 дақ	ЮҚС 150 зарб/дақ-бажариш шиддати. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
11.	1. Аэроб чидамли-ликни ривожлан-тириш. 2. Ҳаракат кўникма-ларини мажмуали ривожлантириш.	1. Кросс, ҳаммом (сауна). 2. Спорт ўйини.	5 км 30-40 дақ	ЮҚС 140-150 зарба/дақ.- бажариш шиддати. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.

12.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Пастки старт техникасини ўргатиш.	1. Суст суръатда югуриш, югурувчининг махсус машқлари тезланишлар. 2. Такрорий югуриш 50 м +100 м +150 м.	1,2 км 5х100 м 5х100 м 4 серия	Гавданинг эгилиши,қўл фаолиятига эътибор бериш.
13.	1. Тезлик-куч сифатларини ривожлантириш. 2. Куч чидамлилигини ривожлантириш.	1. Суст суръатда югу-риш, югурувчининг махсус машқлари, тезланишлар. 2. Сакраш машқлари.	1500 м 3х100 м 5х100 м 20 дақ	Техникага аҳамият бериш.
14.	1. Аэроб чидамли-ликни ривожлан-тириш. 2. Тезлик-куч сифатларини ривожлантириш.	1. Фартлек, спорт ўйини. 2. Оғирликлар билан машқлар бажариш. Жойидан туриб сакраш.	40 дақ 20 дақ 20 дақ	Тренажерларда куч машқларини бажариш-нинг айланма усули.
15.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Тезлик-куч сифатларини ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, тезланиш, тўлдирма тўплар устидан югуриш. 2. Тезкорликни ривожлантириш учун махсус машқлар.	2 км 4х100 м 3-4 серия 20 дақ	Сериялар орасида дам олиш Бўшаштирувчи машқлар.
16.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш. 2. Пастки старт техникасини ўргатиш.	1. Кросс, махсус югуриш машқлари, тезланишлар. 2 .Сакраш машқлари, такрорий югуриш.	3 км 6х60 м 5х80 м 20 дақ 6х300 м	Бажариш техникасини кузатиш Шиддат томир уриши бўйича назорат қилинади.
17.	1. Шуғулланганлик дара- жасини сақлаб туриш 2. Фаол дам олиш.	1. Кросс, спорт ўйини 2. Буғли ҳаммом ёки сауна.	5 км 1 соат	Саунага кириш қоидала-рига риоя қилиш.

18.	1. Жисмоний сифат-ларни назорат тес-тидан ўтказиш.	Суст суръатда югу-риш, тезланишлар, эгилувчанлик машқлари, юришдан югуришга ўтиш, стартдан югуриш, жойидан туриб уч ҳатлаб сакраш.	1,5 км 4х60 м 15 дақ 2х30 м 2х50 м 3 марта	Тест ўтказиш усулиятига риоя қилиш.
19.	1. Умумий чидамлиликни ривожлантириш. 2.Эгилувчанликни ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш. 2. Эгилувчанликни ривожлантирувчи машқлар, айланма машқлар: 1 серия – 6 та машқ. Спорт ўйини.	5 км 20 дақ 3 серия 30 дақ	Сериялар орасида 10-12 сек дам олиш.

20.	1. Тезкорликни ривожлантириш	1. Суст суръатда югу-риш, махсус югуриш машқлари, 4х100 м га эстафетали югуриш. 2. Сакраш, сакраш машқлари. Максимал югуриш.	3 км 15 дақ 2 серия 15 марта 15 дақ 6х80 м	Машқни бажариш тезлигига асосий диққат қаратилади.
21.	1. Махсус чидамлиликни ривожлантириш. 2. Третбанда югуриш.	1. Кросс, тезланишли югуриш, барьерлардан ошувчининг машқлари, ядро ёки тўлдирма тўплар улоқтириш. 2. Такрорий югуриш.	5 км 5х80 м 15 дақ 15 дақ 2х400 м	Ҳаракатлар суръатига эътибор бериш. Кучнинг ѕ қисми билан бажариш.

22.	1. Югуришнинг ритм теззлик тизимини такомиллаштириш. 2. Кучни ривожлантириш.	1. Югуриш, барьерлардан ошув-чининг машқлари, тезланишли югуриш барьрерлар оша югуриш (5 та югуриш қадами); (3 та югуриш қадами). 2. Штанга билан машқлар: - кўкракка олиш, - 16 кг қадоқтош билан сакраш.	2 км 15 дақ 5х60 м 8х7 б 8х7 б 50х5 марта 5х12 марта	3-5 та барьерлар ораси стандартдагидан 30 см га камайтириб жойлаш-тирилган.
23.	1. Пастки старт техникасини такомиллаштириш. 2. Тезлик куч тайёргарлигини ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, пастки стартлар. 2. Сакраш машқлари, мокисимон югуриш.	2 км 6х30 м 4х40 м 40 м 16 марта 12 марта 6х100 м	Машқларни бажариш техникасини кузатиш.
24.	1. Югуришнинг ритм тезлик тузилишини такомиллаштириш 2. Кучни ривожлантириш.	1. Югуриш Махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш тўлдирма тўплар устидан югуриш. 2. Штанга билан машқлар: - силтаб кўтариш, - орқа мушакларини ривожлантирувчи машқлар, ярим ўтириб-туришлар, штанга билан югуриш.	2 км 6х50 м 6х80 м 10х10 м 5х5 4х10 5х5 3х30 м	Ҳаракатларнинг максимал амплитудасига эришиш максимал тезликда. Максимал тезликда. Алоҳида имкониятлардан келиб чиқиб ҳар бир тренажерда меъёрига риоя қилиш

25.	1. Умумий чидамлиликни ривожлантириш 2. Ҳаракат сифат-ларини мажмуали ривожлантириш.	1. Кросс, тезланишлар, ядро ёки тўлдирма тўпларни улоқтириш 2. Баскетбол ўйнаш.	6 км 5х60 м 15 дақ 60 дақ	Томир уруши 130-140 зарба/дақ бўлганда югуриш. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
26.	1. Югуриш техникасини такомиллаштириш 2. Тезлик-куч тайёргарлигини ривожлантириш.	1. Суст сурьатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишлар, югуриш техникасини такомиллаштирувчи машқлар. 2. Сакраш машқлари, такрорий югуриш.	3 км 6х60 м 5х80 м 20 дақ 15 дақ 8х200 м	4 х 200 м югуриш кучнинг ѕ қисмида, 4х200 м тез.

27.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Куч тайёргарлиги.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишлар, стартдан югуриш, эстафетали югуриш. 2. Штанга билан машқлар: - кўкракга олиш; - ўтириб-туришлар; - сапчишлар, мокисимон югуриш.	2 км 5 х 60 м 10х30 м 4х200 м 2 марта 5х5 5х5 4х12 6х100 м	Машқларни ҳар хил дастлабки ҳолатлардан бажариш Ўтириб-туришлар 50 кг оғирлик билан максимал тезликда бажарилади.
28.	1. Умумий чидамлиликни ривожлантириш. 2. Ҳаракат сифатларини мажмуали ривожлантириш.	1. Кросс, махсус югуриш машқлари. 2. Айланма машғулот – 2 серия Спорт ўйини.	5 км 6х50 м 8 машқ 40 дақ	Айланма машғулотнинг асосий тамойилларига риоя қилиш.

29.	1. Махсус чидамлиликни ривожлантириш. 2. Сакраш техникасини ўргатиш.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишли югуриш. Такрорий югуриш. 2. Барьрерлар оша югуриш, чўзилиш машқлари.	1,6 км 5х80 м 5х300 м 10х8 бар 15 дақ	Машқлар максимал амплитудада бажарилади. Югуриш максимал шиддат билан бажарилади.
30.	1. Тезлик куч сифатларини такомиллаштириш. 2. Тезкорликни ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишли югуриш, сакраш машқлари. 2. Штанга билан машқлар: - силтаб кўтариш, - орқа ва қорин мушаклари учун машқлар, маълум вақт ичида ўтириб-туриш, сапчишлар. Мокисимон югуриш.	2 км 5х60 м 6х50 м 5х5 4х10 4х5 4х12 5х80 м	Силтанувчи оёқнинг тез таянчга қўйилишига, сонларнинг фаол бирлаштирилиши ва жадал итарилишига эътибор бериш. Вазни алоҳида танланади.
31.	Старт, стартдан зарб билан югуриш техникасини такомиллаштириш.	Суст суръатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш стартлар, эгилувчанлик машқлари. Спорт ўйинлари.	1.6 км 6х50 м 5х60 м 10х30 (50) м 10 дақ 30 дақ	Ҳар бир серияда 2-3 старт максимал суръатда, маъ-лум вақтда бажарилади. Ўйин қоидасига риоя қилиш.
32.	Назорат мусобақасига тайёргарлик.	Суст сурьатли югуриш, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, штанга билан машқлар: - кўкракка олиш, - ярим чўққайиб сакраш, такрорий югуриш.	1,6 км 5х60 4х40 3х5 4х5 3х150	Оғирликнинг вазни ўз вазнининг Ѕ қисмига тенг.
33.	Назорат мусобақалари	Суст суръатли югуриш. Югуриш машқлари, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, мусобақалар: югуриш.	1,6 км 4х50 м 4х80 м 2х30 м 60, 200, 400 м	Назорат мусобақалари натижаларига кўра югуриш тезлиги ва махсус чидамлиликнинг ривожланиш даражасига кўра баҳоланади.
34.	1. Умумий чидам-лиликнинг даража-сини сақлаб туриш 2. Фаол дам олиш.	1. Кросс, эгилувчанлик машқлари. 2. Спорт ўйини.	5 км 15 дақ 60 дақ	Бўшаштирувчи машқлар.
35.	1. Тезлик-куч сифатларини такомиллаштириш. 2. Тезкорликни ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишли югуриш, маълум вақт ичида сакраш машқлари. 2. Штанга билан машқлар: - силтаб кўтаришлар, орқа, қорин, соннинг орқаси учун машқлар, - Ўтириб туриш сапчишлар; мокисимон югуриш 100 м	2 км 5х60 м 6х50 м 5х5 15 дақ 5х5 4х12 6 марта	Оғирликларнинг вазни тана вазнининг ѕ қисмига тенг.
36.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш. 2. Ҳаракат координациясини ривожлантириш.	1. Кросс, тезланишли югуриш, махсус югуриш машқлари. Такрорий югуриш. 2. Сакраш машқлари.	4 км 4х100 м 5х60 м 4х300 м 12х40 м	Югуриш шиддати ЮҚС 130-140 зарба/дақ. Кучнинг ѕ қисми билан югуриш. Сакрашларда депсинишга аҳамият бериш.
37.	Умумий чидамлиликни ривожлантириш. 2. Махсус жисмоний тайёргарлик.	1. Кросс, махсус югуриш машқлари, тезла-нишлар. 2. Узунликка сакрашлар: - жойидан туриб, - уч ҳатлаб, - 12 қадам зарб билан югуриб келиб; айланма машғулот – 2 серия. Спорт ўйини.	3 км 5х60 м 8 марта 8 марта 8 марта 6 машқ. 30 дақ	Зарб билан югуриб келиб узунликка сакрашда югу-риб келишнинг сўнгги метрларида тезликни ошириш. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
38.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Тезлик-куч сифатларини такомиллаштириш.	1. Суст суръатли югуриш тезланишлар. 2. Штанга билан машқлар: - силтаб кўтаришлар; ярим чўққайиб сакраш, штанга билан югуриш соддалаштирилган қоидалар бўйича қўл тўпи ўйини.	1,6 км 4х80 м 5х5 4х6 3х30 30 дақ	Оғирликлар вазни тана вазнининг Ѕ қисмича. Машқлар максимал тезликда бажарилади. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.

39.	1. Масофаларга югуриш техника-сини такомиллаш-тириш. 2. Чаққонликни ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, барьерчининг машқлари, паст барьерлар оша югуриш. Такрорий югуриш. 2. Махсус машқлар: - сонларни баланд кўтариб югуриш. - 3-5 қадам югуриб қадам ҳолида сакраш, - бир оёқлаб югуриш, йўрғалаб югуриш.	2 км 20 дақ 10х8 б. 5х120 м 3х50 м 4х50 м 4х50 м 2х30 м	Ҳаракатлар суръатига аҳамият бериш. Дам олиш – 3 дақ.
40.	1. Пастки стартдан югуриш техникаси-ни такомиллашти-риш. 2. Тезлик-куч тайёргарлиги.	1. Суст суръатли югуриш, снарядларда барча мушак гуруҳларига машқлар бериш, пастки стартлар. 2. Ядро улоқтириш, барьерлар оша сакраш. Спорт ўйини.	2 км 25 дақ 12х30 м 15 дақ 10х8 бар 30 дақ	Машқларни бажариш техникасига эътибор бериш. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
41.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	1. Кросс, махсус югуриш машқлари. Такрорий югуриш. 2. Штанга билан машқлар: - кўкракка кўтариш, - ўтириб-туришлар, - сапчишлар.	3 км 5х50 м 5х300 м 3х3 4х3 4х10	Оғирлик вазни тана вазнининг 0,8 қисмича.
42.	1. Масофаларга югуриш техникасини такомиллаштириш. 2. Умумий чидамлиликни ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, барьерчининг машқлари, паст баьрерлар оша югуриш, махсус машқлар, барьрерлар устидан сакраш. Такрорий югуриш. 2. Суст ва ўзгарувчан суръатда кросс, барча мушак гуруҳла-ри учун умумривож-лантирувчи машқлар, қаршилик билан югуриш. Баскетбол ўйини.	1,6 км 10х8 бар 40 дақ 10х8 бар 6х150 м 40 дақ 30 дақ 5х40 м 30 дақ	Маълум вақтда кучнинг ѕ қисми билан югуриш. Машқнинг давомийлиги 20-22 сек. Жадаллик максимумнинг 80-95% га. Дам олиш оралиғи 2-3 дақ. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
43.	1. Махсус чидамлиликни ривожлантириш. 2. Кучни ривожлантириш.	1. Кросс, махсус югуриш машқлари. Такрорий югуриш. 2. Штанга билан машқлар: - кўкракка олиш, - ўтириб-туришлар, - штанга билан югуриш, - соннинг орқа сирти, орқа, қорин мушак-лари учун машқлар.	3 км 5х50 м 6х200 м 5х5 5х5 4х30 м 15 дақ	Максимал тезликда югуриш. Оғирлик вазни максималнинг 0,5 қисмича.
44.	1. Пастки стартни такомиллаштириш. 2. Тезлик-куч тайёргарлиги.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишлар, паст стартдан чиқишлар 2. Барьрерлар оша сакраш, мокисимон югуриш, тўлдирма тўпларни улоқтириш.	2 км 5х60 м 10х30 м 10х8 б 6х80 м 15-20 марта	Ҳаракатлар техникасини кузатиш.
45.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш. 2. Тўғри югуриш техникасини ўргатиш.	1. Спорт ўйини эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, эстафета узатиш. Такрорий югуриш 2. Махсус югуриш машқлари.	20 дақ 10 дақ 4х80 м 6х50 м 6х50 м 6х100 м 8х80 м	Ўйин қоидаларига риоя қилиш. Югуриш суръати – 200 м ни 23,5-24 сек да. Орада 6-8 дақ дам олиш.
46.	1. Тезкорлик ва махсус чидамли-ликни такомиллаш-тириш. 2. Пастки старт техникасини такомиллаштириш.	1. Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, махсус югуриш машқлари, жойидан туриб сакрашлар: уч ҳатлаб, беш ҳатлаб. 2. Стартдан югуриш Такрорий югуриш, суръатни сўнгги 60 м да ошириб югуриш.	1,6 км 15 дақ 6х80 м 15 марта 4х30 м 4х40 м 2х80 м 4х100 м 5х120 м	ѕ куч билан югуриш . Сериялар орасида 3-4 дақ дам олиш.
47.	1. Тезлик куч сифатларини такомиллаштириш. 2. Кучни ривожлантириш.	1. Суст сурьатли югуриш, махсус тезланиб югуриш, сакраш машқлари. 2. Штанга билан машқлар: - силтаб кўтариш, - ўтириб-туришлар, - штанга билан югуриш. Спорт ўйини.	2 км 5х80 м 10 дақ 4х5 5х6 4х30 м 30 дақ	Оғирликнинг вазни максималнинг 0,75 қисмича. Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
48.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш. 2. Пастки старт техникасини такомиллаштириш,эстафета таёқча-сини узатиш.	1. Суст сурьатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш. 2. Стартдан югуриш, эстафетани узатиш тўлдирма тўпларни улоқтириш, такрорий югуриш.	1,8 км 15 дақ 4х80 м 12х30 м 4х100 м 15 дақ 6х200 м	Стартга! Диққат! Буйруқларини бажариш. Югуришнинг бошланиши сигнал бўйича. Мустақил кесмаларни 25- 26 сек дан югуриб ўтиш.
49.	Тезкорлик ва махсус чидамлиликни такомиллаштириш. 2. Пастки старт техникасини такомиллаштириш.	1. Суст сурьатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, махсус югуриш машқлари, бир оз югуриб келиб сакраш: - уч ҳатлаб, - беш ҳатлаб, 2. Стартдан югуриш, 24 кг қадоқтош билан сакраш. Такрорий югуриш.	1,6 км 15 дақ 6х50 м 6 марта 6марта 4х30 м 2х40 м 1х60 м 4х150 м	Ҳаракатлар сурьатини кузатиш. Стартни бажариш техникасини кузатиш. Югуриш суръати –максимал.
50.	1. Тезлик-куч сифатларини такомиллаштириш. 2. Куч чидамлилигини ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишли югуриш, сакраш машқлари. 2. Штанга билан машқлар: - сиқиш ярим чўққайиш сапчишлар.	2 км 5х80 м 15 дақ 4х3 4х3 4х10	Оғирлик вазни максимал вазннинг 0,85 қисмича.
51.	1. Тезлик ва махсус чидамлиликни ривожлантириш. 2. Ҳаракатлар координациясини ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, тезланишли югуриш. 2. Стартдан югуриш, юришдан югуришга ўтиш, такрорий югуриш.	1,6 км 6х50 10х40 м 6х50 м 6х150 м	Максимал тезликда югуриш, орада 5 дақ дан дам олиш.
52.	1. Югуриш техникасини такомиллаштириш. 2. Мусобақа ёки югуриш.	1. Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари. 2. Мусобақалар ёки югуриш, жойидан туриб сакраш.	1,6 км 15 дақ 60 ва 300 м
53.	Фаол дам олиш	Кросс, баскетбол ўйини, ҳаммом, сауна.	6 км 60 дақ	Нотекис жойда кросс. Саунага кириш қоидаларига риоя қилиш.
54.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Югуриш ритмини такомиллаштириш.	1. Суст суръатли югуриш, барьерчининг машқлари. Махсус югуриш машқлари 2. Тезланишли югуриш, суст суъратли югуриш.	1,6 км 20 дақ 6х50 м 6х50 м 1 км	Масофа бўйлаб югуриш ритмига асосий эътиборни қаратиш.
55.	Тезлик сифатларини такомиллаштириш.	Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш. Штанга билан машқлар: - кўкракка олиш, - қорин, орқа, соннинг орқа сирти мушаклари учун машқлар, - ўтириб-туришлар, штанга билан югуриш	2 км 20 дақ 5х80 м 20 дақ 5х5 15 дақ 3х30 м	Оғирлик вазни максимал вазннинг 0,75 қисмича.
56.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Тезлик-куч сифатларини такомиллаштириш.	1. Кросс, спринтернинг махсус машқлари, тезланишлар, юришдан югуришга ўтиш. 2. Бир оёқда вақт учун кўп сакрашлар, 16 кг ли қадоқтош билан сакраш, мокисимон югуриш.	3 км 15 дақ 6х50 м 4х40 м 4х40 м 5х12 8х100 м	Машқлар суръатини кузатиш.
57.	1. Югуриш техникасини такомиллаштириш. 2. Умумий чидамлиликни ривожлантириш.	1. Кросс, махсус югуриш машқлари. 2. Тезланишли югуриш, такрорий югуриш, спорт ўйини.	5 км 6х50 м 6х50 м 5х80 м 1 соат	ѕ куч билан қоматга сонни кўтаришга, қўллар ишига аҳамият бериш.
58.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Тезлик куч сифатларини такомиллаштириш.	1. Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, юришдан югуришга ўтиш. 2. Ядро улоқтириш, 24 кг ли қадоқтош билан сакраш. Мокисимон югуриш.	1,6 км 15 дақ 6х50 м 5х80 м 5х50 м 3х40 15 дақ 5х12 6х100 м
59.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш. 2. Эстафетали югуриш техника-сини ўргатиш.	1. Суст сурьатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, 12 қадам югуриб келиб узунликка сакраш. 2. Эстафетали югуриш. Такрорий югуриш	2 км 6х50 м 6х50м 12 марта 4х100 м 2 марта 4х500 м	Эстафета таёқчасини узатиш техникасини кузатиш. ѕ шиддат билан югуриш.
60.	1. Умумий чидамлиликни ривожлантириш. 2.Тезлик куч сифатларини такомиллаштириш.	1. Суст сурьатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, сакраш машқлари. 2. Штанга билан ўтириб-туриш, спорт ўйини (минифутбол).	5 км 20 дақ 20 дақ 5х5 60 дақ	Оғирлик вазни – 50 км Ўйин қоидаларига риоя қилиш.
61.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Куч чидамлилигини ривожлантириш.	1. Суст суръатли югу-риш, барьерчининг машқлари, спринтернинг махсус машқлари, тезланишли югу-риш, юришдан югуришга ўтиш. 2. Штанга билан машқлар: - кўкракка олиш, қорин, орқа, соннинг орқа сирти мушаклари учун машқлар. ўтириб-туришлар, штанга билан югуриш; суст суръатли югуриш.	1,6 км 20 дақ 15 дақ 5х80 м 4х40 м 5х5 15 дақ 5х5 4х20 1,6 км	Ҳаракатлар суръатини кузатиш Оғирлик вазни максималнинг 0,75 қисмича.
62.	Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари. Махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, тўлдирма тўпларни улоқтириш, барьерлар оша сакраш. Такрорий югуриш.	2 км 15 дақ 6х50 м 6х50 м 15 дақ 10х8 бар. 8х200 м	Тўлдирма тўплар олдиндан, орқадан, ёндан, ўтириб улоқтирилади.
63.	Югуриш чидамлилиги ва тезлик куч сифатларини ривожлантириш.	Югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, сакраш ва сакраш машқлари, 24 кг ли қадоқтош билан сакраш, такрорий югуриш.	3 км 8х50 м 5х60 м 15 дақ 4х12 марта 3х500 м	Эркин, зўриқишсиз югуришга диққат қилиш, 5-6 дақ дам олиш.
64.	1. Куч чидамлилигини такомиллаштириш. 2. Тўғри чизиқли югуришни такомиллаштириш.	1. Кросс, тезланишли югуриш махсус югуриш ва сакраш машқлари, тоғ томон югуриш. 2. Эгилувчанлик машқлари. Такрорий югуриш.	3 км 4х100 м 6х60 м 12х80 м 3х120 м 15 дақ 4х300 м	Югуриш техникасини кузатиш. Максимал тезликда югуриш.
65.	Мусобақалашув тайёргарлиги.	Баҳорги енгил атлетика кросси	1000 м 3000 м
66.	1. Стартдан югуриш техникасини такомиллаштириш масофа бўйлаб, тўғри йўлка ва бурилиш бўйлаб югуриш. 2. Тезкорликни ривожлантириш.	1. Суст суръатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, сакраш машқлари. 2. Ўзгарувчан такрорий югуриш.	1,6 км 6х50 м 6х80 м 8х30 м 4х80 м 2х120 м 6х50 м 100 м 4х120 м	100 м ни тез ўзгарувчан суръат билан 100 м дан лўкиллаб югуриш.
67.	1. Стартдан ва масо-фа бўйлаб югуриш техникасини такомиллаштириш 2. Ҳаракатлар координациясини ривожлантириш.	1. Суст сурьатли югуриш, махсус югуриш машқлари. 2.Тезланишли югуриш, юришдан югуришга ўтиш. Стартдан югуриш.	2 км 6х60 м 5х80 м 4х30 м 10х30 м 4х60 м 2х100 м	Максимал тезликда, лекин ортиқча зўриқмасдан.
68.	1. Тезлик-куч сифатларини такомиллаштириш. 2. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	1. Суст суръатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш, сакраш ва сакраш машқлари. 2. Штанга билан машқлар: - даст кўтариш, - ярим чўққайиб сакраш, - санчишлар, орқа, қорин ва соннинг орқа сирти мушаклари учун машқлар; зарб билан югуриб келиб 10 ҳатлаб сакраш, суст сурьатли югуриш.	1,6 км 5х60 м 4х80 м 15 дақ 5х5 6х5 4х12 15 дақ 5 марта 10 дақ	Машқлар техникасини кузатиш. Оғирлик вазни максимал вазннинг 0,75 қисмича.
69.	Енгил атлетика бўйича мусобақалар.	Шаҳар биринчилик-лари ва чемпионат-лари дастури бўйича мусобақалар.		Спринт, ўрта масофалар, сакрашлар.
70.	Стартдан ва масофа бўйлаб югуриш техникасини такомиллаштириш.	Суст сурьатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш юришдан югуришга ўтиш, стартдан югуриш. Сакраш машқлари.	1,6 км 6х60 м 5х60 м 4х30 м 8х30 м 2х100 м 15 дақ
71.	1. Тезлик-куч сифатларини такомиллаштириш. 2. Куч чидамлилигини ошириш.	1. Суст суръатли югуриш, махсус югуриш машқлари, тезланишли югуриш. 2. Штанга билан машқлар: - даст кўтариш, - ўтириб-туришлар, - сапчишлар, - қорин, соннинг орқа сирти мушаклари учун машқлар машқлар. Такрорий югуриш.	1,6 км 5х60 м 4х80 м 4х4 4х4 4х12 10 дақ 4х250 м	Оғирлик вазни максимал вазннинг 0,8 – 0,9 қисмича. Югуриш сурьати 200 м 24-25 сек.
72.	Тезкорлик ва махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, Тезланишли югуриш, Стартдан югуриш. Тўлдирма тўпларни улоқтириш. Такрорий югуриш.	1,2 км 15 дақ 4х100 м 5х40 м 2х60 м 2х80 м 20 дақ 4х150 м	ѕ куч билан максимал тезликда югуриш. ѕ куч билан максимал тезлик билан югуриш (орада 8-10 дақ дам олиш).
73.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	1. Суст суръатда югуриш, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, юришдан югуришга ўтиш, такрорий югуриш. 2. Эгилувчанлик машқлари, эстафетани узатиш, такрорий югуриш.	1,6 км 4х100 м 15х30 м 2х50 м 2х300 м 3х150 м 10 дақ 5-6х50 м 1х200 м	ѕ куч билан югуриш. ѕ куч билан максимал тезликда югуриш. (орада 8-10 дақ дам олиш).
74.	1. Тезкорликни ривожлантириш. 2. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	1. Суст сурьатда югуриш, эгилувчанлик машқлари, махсус югуриш машқлари, жойидан туриб сакраш: - уч ҳатлаб, - беш ҳатлаб, Такрорий югуриш. 2. Югуриш суръатини охирги 60 м да ошириб такрорий югуриш.	1,2 км 15 дақ 8х80 м 10-15 марта 2х100 м 5х120 м	Сакраш техникасини кузатиш.
75.	Фаол дам олиш	Кросс, эгилувчанлик машқлари, ҳар хил сакрашлар ва сакраш машқлари, шерикни елкага олиб ўтириб-туриш, футбол ўйини.	20-30 дақ 5-20 дақ 20-30 марта 2х10 марта 15-20 дақ
76.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	1. Баскетбол ўйнаш, махсус югуриш машқлари, эстафета узатиш, такрорий югуриш. 2. Эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш, Стартдан югуриш	15 дақ 8х80 м 8х50 м 4х200 м 10 дақ 4х80 м 5х40 м 2х60 м 2х80 м	Югуриш сурьати 200 м ни 24-25 сек да. ѕ куч билан ва максимал тезликда югуриш.
77.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш.	1. Баскетбол ўйини, эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш. 2. Эстафета узатиш, тўлдирма тўпларни улоқтириш. Такрорий югуриш.	15 дақ 15 дақ 4х100 м 5х30 м 15 дақ 3х300 м	Максимал тезликда югуриш.
78.	1. Тезкорликни такомиллаштириш 2. Чаққонлик ва эгилувчанликни ривожлантириш	Суст суръатда югуриш, эгилувчанлик машқлари, махсус югуриш машқлари, югуриб келиб сакрашлар: беш ҳатлаб, ўн ҳатлаб. 2. Секин юришдан тезланиб югуришга ўтиш. Такрорий югуриш	1,2 км 15 дақ 8х80 м 10-15 марта 2х40 м 4х400 м	Максимал тезлик билан югуриш
79.	1. Махсус чидамлиликни такомиллаштириш 2. Тезкорликни ривожлантириш	1. Суст суръатда югуриш, эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш, эстафетани узатиш. 2. Такрорий югуриш, махсус югуриш машқлари	1,6 км 15 дақ 3х100 м 6х50 м 3х300 м 6х60-80 м	Кучнинг ѕ қисми билан, максимал югуриш. 10 дақ дам олиш
80.	Махсус чидамлиликни такомиллаштириш	Суст суръатли югуриш, эгилувчанлик машқлари, тезланишли югуриш, стартдан югуриш, махсус югуриш машқлари Такрорий югуриш, сакраш машқлари, такрорий югуриш	1,2 км 15 дақ 4х80 м 6х30 м 4х60 м 6х60 м 5х100 м 5х50 м 4х200 м	Кучнинг ѕ қисми билан техникага қаратиб юқори тезликда югуриш.