Урду жисмоний маданият факультети «Умумий жисмоний тарбия» кафедраси ўқитувчилари п ф. н. В рахимов, п ф. н. А шариповлар томонидан

Тезкорликнитарбиялаш.
Жисмонийфазилатларданбирибо`лгантезкорликдегандабизволейболчинингмаълумшароитдақисқавақтичида, ҳаракатларнибажараолишқобилиятларинитушунамиз.
Тезкорликнамоёнбо`лишинингқуйидагиформаларимавжуддир:
тафаккур (фикрлаш) жараёнинингтезлиги;
оддийвамураккабреаксияларнингқандайбо`лмасинбиронбирташқитаъсирёкикомплекстаъсирларгажавобантезлиги;
яккаҳаракатнибажариштезлиги;
ҳаракатларчастотаси.
О`йинчиҳаракатфаолиятинингтезлигибиринчинавбатдаҳаракатларникоординациякилувчимарказийнервсистемасинингфаолиятигамуносиббо`лишилозим. Волейболчинингтезкорлигиконкретреаксиятезлигида, жадалсилтанишда, ҳамдато`пбилан, то`псизусулларнибажариштезлигидааниқифодаланади. Тезкорликниривожлантиришучунюгуришдақайтатезланиш, велосипеддаучишвашунгао`хшашҳархилмаксималчастотабиланбажариладигансикликмашқларданфойдаланилади. Қайтатезланишдамаксималдаражагаетказадиганқилибтезликнисекин-аста, текисошириббориб, ҳаракатамплитудасиникатталаштиришлозим. Тезкорликниривожлантиришгаёрдамберадиганянако`пгинамашқларникелтирамиз:
ёнбошлаб, оркабиланжадалюгуришнибажариш;
тиззаниюқорироқко`тарибвақадамларнимаксималчастотадақо`йибюгуриш;
25-80ммасофагаоёқучидадепсинибтезсакраб-сакрабҳаракатқилиш;
максималчастотадаайлантирилаётганкалтаваузунарг`амчибилансакраш, айланибтурганарг`амчиустиданёкитагиданюгурибо`тиш;
о`ртамасофагаюгураётгандатемпнито`сатдано`згартириш;
дастлабкиюгурибборишдансо`нг 20-30ммасофадамаксималтезликкаеришиш;
Силтанишватезюришларҳар-хилестафеталардамусобақауслубибилано`тказилганимаъқул. Бирмашг`улотгамо`лжаллангантезкорликниривожлантиришгақаратилганмашг`улотишинингхажмиунчакаттабо`лмаслигикерак.
КУЧ – буташқиқаршиликниенгишёкиуни «ушлаб» туришмаъносинианглатади. Кучиккитургабо`линади: динамиккучёкистатиккуч. Динамиккуч – буо`згарувчанкуч. Статиккуч – бубирхилвазиятдаижроетиладиганкуч.
Статиккучучгабо`линади:
«енгиб» олинадиганстатиккуч: М: ердаётганог`иртошнико`тариболибушлабтуриш;
бирхилвазиятдасақлабтуриладиганстатиккуч. М: шутошнибирхилвазиятдаушлабтуриш.
карашликни «енгаолмайдиган» статиккуч. М: шутошутаог`ирбо`лганисабаблиуникутаришимкониятиюк. Лекинмушаклартаранглашадивастатикишбажарибтуради.
Кучниривожлантирувчимашқларортикчазо`риқишбиланбог`лиқбо`лмаслигикерак, кучанишхоллариданумуманвозкечишмақсадгамувофиқ. Бундаймоҳиятгаегабо`лганмашқларниунчаог`ирбо`лмагананжомларбиланкаттатезликдабажарганмаъқул.
Қизболаларгуруҳидабундаймашқларниқо`ллашалоҳиданазоратваехтиёткорликбиланамалгаоширилишилозим.
Тайёргарликнингмазкурбосқичидачаққонликниривожлантиришо`йинмалакаларинингтехникасинио`злаштиришдаалоҳидааҳамияткасбетади.
Бусифатнитарбиялаш – турлитошларбиланмашққилиш, гимнастика, акробатикаспорто`йинларигаоидмашқларёрдамидаамалгаоширилади.
Бундаймашқларнисекин-астамураккаблаштирибборишзарур.
Кучзамонавийспортмашг`улотиамалиётидаспортчинингенгмуҳимжисмонийфазилатлариданбирибо`либҳисобланади.
Чункикучмаълумдаражадао`йинчинингмайдондаҳаракатлаништезлиги, юқоригасакрашнингбаландлигидаражасинибелгилайди.
Кучо`зхарактеригако`ра: абсолюткуч, нисбийкуч, «портловчи» ва «стартга» оидбо`лишимумкин.
Абсолюткуч – мушак (ёкимушакларгуруҳи) о`зог`ирлигиданқатъийназарқисқарганвақтдамаксималкучнингривожланиши.
Нисбийкуч – о`йинчитанасиог`ирлигинингбиркилограммигато`г`рикеладиганмиқдор.
Портловчикуч – спортмашқиёкио`йинҳаракатишароитидарегламентлаштирилганминималвақтичидакаттакучланишгаеришишқобилиятинибилдиради. Букучниволейболчиларсакрашда, то`пкиритишда, зарблиурушда, то`сиққо`йишдаконкретамалгаоширадилар. Шунингдек «портловчи» кучнингдаражасимушакнингреактивқобилиятигабог`лиқбо`лади. Ишлаётганмушакларзарбабиланмеханикчо`зилганданкейинроқмускулқисқаришиёрдамидакаттаҳаракаткучланишхосилбо`лади. Қо`зг`алганмушакларнингеластико`згаришничиқарадигандастлабкичо`зилишулардакинетикенергиянио`зигаолишитуфайлибо`ладиганайримкучланишпотенциалинингжамг`арилишинитаъминлабберади.
Спортмашг`улотларидамускулларо`зузунлигинио`згартирмасдан (статик, изометрикрежим) вао`зузунлигиниқисқартирганхолатдакучко`рсатади.
Мушакларчо`зилгандаустункеладиганвато`сиқсизрежимларбиргалашиб «динамикрежим» тушунчасинихосилқилади. Кучнитарбиялашжараёнидакучқобилиятларинингбарчатурлариниривожлантиришкерак.
Кучниог`ирликданфойдаланишхарактерибо`йичаривожлантиришгақаратилганмашқларнииккигуруҳгабо`лишмумкин: ташқиог`ирланишёкиқаршиланишвао`зог`ирлигиёкибаданинингқисманог`ирлигиорқалибажариладиганмашқлар. Машқларнингбиринчигуруҳиволейболчинингмускуллариниривожлантиришдакаттаимкониятяратади. Ог`ирланишларвақаршиликлардан (гантеллар, ядролар, тулдирмато`плар, ог`иртошлар, штанга, рақибнингог`ирлигинивақаршилигиниенгиш, еспандерларваҳакозо) кенгко`ламдафойдаланишвауларнингтурли – туманлигимашг`улотнагрузкасинингхажмиваинтенсивлигинибелгилабберишгаимкониятяратади. Бундайкераклимашқлармускулларгуруҳинингривожланишигақаратилганбо`либуспортчинитездакаттакучланишларданто`лиқбо`шатишқобилиятигао`ргатишгаёрдамберади. Шубиланбиргаликдашеригитомониданко`рсатилганҳархилқаршиликларорқалибажариладиганмашқларспортчилардакаттаиродакучниталабқилади. Негакиуларфақаткучдангинамусобақалашибқолмасдан, шукучданолийдаражадафойдаланаолишдаҳамбахслашадилар.
Иккинчигуруҳучуно`зигахосхусусият, буснаряддабажариладигангимнастикмашқлар, арқонгачиқиш, о`звазниникучбиланко`тариш, о`тириш – туришлар, оёқлартиззаларияримбукилганхолатдаюришваҳакозоларҳисобланади. О`зог`ирлигигақаршиланишорқалибажариладиганмашқларо`йинчиларучунаста-секинбажаришдантезбажаришгаоддийданмураккабгао`тишгаимкониятяратади. Бумашқларнибажаришдамускулгуруҳлариишгақанчаликкамжалбқилинганбо`лса, баданнингсилжишё`ликанчаликқисқабо`лсавабаданнингкамрокқисмиог`ирликбо`либқаршиланса, уларнишунчаликко`птакрорлашлозим.
Оёқватанакучиниривожлантиришучункаттакучланишбиланбосқичма-босқичошибборувчирежимдабажариладиганмашқларсамаралимашқларҳисобланади. Анашундаймашқларданбири – елкагақо`йилганштангабилано`тирибтуриштипикмашқдир.
ЧАҚҚОНЛИК – турлимураккабҳаракатларнитезвааниқижроетилишидемакдир. Волейболдаушбусифатволейболчинингмайдондамуайянвазиятганисбатанто`г`ри, тезвааниқҳаракатқилишизарурлигинианглатади. Бусифаткенгмазмунлитушунчабо`либ, о`зичигатекзкорлик, куч, чидамкорлик, егилувчанликкабисифатларниқамраболган.
Чаққонликниболаликдаврданбошлабривожлантиришмақсадгамувофиқ. Мазкурсифатнитарбиялашдамашқларнингенгоддийсиданбошлаб, секин-астамураккабмашқларгао`тишзарур.
Чаққонликниривожлантиришдагимнастика, акробатика, спортвамиллийо`йинларжудақо`лкелади.
ЕГИЛУВЧАНЛИК – бутанабо`г`имларинингмаксималамплитудадабукилишиваёзилишидир. Бусифатаксариятмашқлартолалариеластиклиги (чо`зилувчанлиги) ватонусигабог`лиқ. Егилувчанликниривожлантириш, биринчинавбатда, мунтазаммувофиқмашқларбиланшуг`улланишгабог`лиқ.
Егилувчанликниривожлантиришбошланг`ичмактабёшиданбошланганимақсадгамувофиқ. Чункибуёшдагиболаларнингорганизми - суяклари, мушаквабугинлариегилувчан – пластикхусусиятгаегабо`лади.
Мазкурсифатниривожлантиришдасекинсуръатдабажариладиганҳархилё`налишгаоидбо`лганвакаттадоиралиамплитудадаижроетиладиганмашқларқо`лкелади. Бунданташқариегилувчанликкахоселементларибо`лганҳаракатливаспорто`йинларинатижаберади. Гимнастика, акробатикамашқларибиланшуг`уланишҳамайнимуддао. Зикретилганмашқлармунтазам, узоқвақтвақайта-қайтабажарилишилозим.
ЧИДАМКОРЛИКдеборганизмнингузоқвақтчарчамасданфаолиятко`рсатишёкибирор – бирҳаракатниюқорисамарадаузоқвақтдавометтираолишқобилиятигаайтилади.
Чидамкорликсифатинитарбиялашмашг`улотжараёнинингасосийвазифалариданбиридир. Бусифатнингюқоридаражадаривожланганлигиспортмаҳоратинингсамаралиусишига, узоқвақтдавомидаегаллагантехникватактикмалакаларинингмусобақажараёнидафаолижроетилишигазаминбо`лади.
Чидамкорликшуг`улланувчиспортчиларнингёшига, тайёргарлигига, малакасигақарабтарбияланишикеракбо`лади. Бундаҳаракатливаспорто`йинлари, естафеталар, турлиог`ирликларбиланбажариладиганмашқлар, чопиш-кроссданфойдаланишқо`лкелади.
Умумийчидамкорликузоқмасофагачопиш, сузиш, велосипеддаучишкабивоситаларёрдамидаривожлантирилишимумкин.
Волейболчиларгахосмахсусчидамкорликнитарбиялашузоқвақтдавомидаволейболвабошқаспорто`йинлари, ҳаракатлио`йинлар, ҳархилё`налишларга – о`згарувчанё`налишларгақайта-қайтачопиш, чарчашхолатидатурлимашқларнибажаришасосидаамалгаоширилади.