В техническом вузе

7.4.3. Самоконтроль функционального состояния организма

Общепризнано, что достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за кардиореспираторными показателями и, в частности, за ЧСС, АД и некоторыми показателями дыхательной системы.
ЧСС является весьма важным показателем деятельности ССС. ЧСС рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лѐжа, вечером перед сном – в положении сидя.
ССС очень чувствительна к различным воздействиям. Например, сразу после приѐма пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приѐма алкогольных напитков объективную картину ЧСС получить нельзя, так как ЧСС при этом увеличивается. Поэтому подсчѐт ЧСС надо проводить не ранее, чем через 1,5 часа после приѐма пищи или курения, в спокойном состоянии. После употребления спиртных напитков их влияние на ЧСС сказывается в течение суток и более. При анализе динамики ЧСС за определѐнный период можно определить состояние ССС.
Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии, ритме пульса и наполнения, это может свидетельствовать о хорошем состоянии организма. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, следует найти причину этого нежелательного явления и устранить еѐ, либо обратиться к врачу.
Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние ССС и организма в целом. В состоянии покоя ЧСС подсчитывают не только за минуту, но и по 10-ти, 15-ти, 30-ти секундным интервалам.
Сразу после физической нагрузки ЧСС, как правило, подсчитывают по 10-ти секундным интервалам. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. В норме у взрослого нетренированного мужчины ЧСС составляет 65–70 уд./мин, а у женщин на 5–10 уд./мин больше в том же возрасте (у физически тренированных людей ЧСС в покое значительно реже и составляет 50–60 уд./мин).
Обычно на учебных занятиях по физическому воспитанию ЧСС при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин, а на спортивных тренировках, при значительных физических усилиях ЧСС достигает 180–200 и более ударов в минуту. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, а иногда через 40–50 минут. Если в указанное время после учебно-тренировочных занятий пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-либо отклонений в состоянии организма.
В состоянии покоя ЧСС зависит от положения тела (вертикальное или горизонтальное), пола, возраста. В норме пульс должен быть ритмичным, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения.
Ритмичным считается пульс, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на 1 удар от предыдущего или последующего подсчѐта. Выраженные колебания ЧСС за 10 с, например, 13, 10, 16 ударов в минуту, указывают на аритмию. В таких случаях необходимо обратиться к врачу.
Подсчитывать пульс можно:  на лучевой артерии;

• 
  на височной артерии;
  
• 
  на сонной артерии;
  
• 
  в области сердечного толчка.
  

Для подсчѐта ЧСС нужен секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.
У людей, занимающихся спортом или регулярной физкультурнооздоровительной деятельностью, брадикардия не расценивается как отклонение от нормы, поскольку за счѐт тренировки сердечной мышцы и всей ССС в целом происходит перестройка работы этой системы. Сердце начинает работать более экономично, т.е. снижается ЧСС (иногда до 42–45 уд./мин), но вместе с тем возрастает систолический объѐм  количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение. У тренированных людей он может доходить до 200 см³ и более.
Для оценки состояния ССС используются пробы с приседаниями, подскоками и т.д. Оценку реакции ЧСС на физические нагрузки можно произвести методом сопоставления данных ЧСС в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения частоты сердечных сокращений.